Tiramisù allo yogurt fit Wasamisù

Tiramisù allo yogurt fit Wasamisù

Porzioni: 4 Tempo totale: 3 ore 20 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 23.5g Grassi: 3.8g Fibre: 4.2g Zuccheri: 10.8g
Un dolce freddo fit con yogurt greco, caffè e cacao, cremoso e proteico, ispirato al tiramisù ma più leggero.
Tiramisù allo yogurt fit con cacao davanti al mare di Cefalù

Tiramisù allo yogurt fit Wasamisù

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di riposo 180 minuti Tempo totale 3 ore 20 min
Porzioni: 4 Costo: € 7.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Qui la parte interessante è il contrasto tra la crema densa di yogurt e formaggio light, fresca ma compatta, e le fette Wasa che con il caffè diventano morbide senza perdere struttura. Il cacao amaro chiude bene e tiene lontano l’effetto troppo dolce, quindi lo preparo volentieri quando voglio un dessert freddo già porzionato per la settimana. Sta bene dopo un pranzo leggero o come merenda proteica, soprattutto se ha riposato abbastanza in frigo. Per un gusto più deciso basta usare un caffè espresso un po’ più intenso.

Procedimento

Preparazione della crema allo yogurt

  1. Rendere la crema densa e liscia

    Versa in una ciotola lo yogurt greco 0%, il formaggio spalmabile light, le proteine in polvere alla vaniglia, il miele, l'estratto di vaniglia e un pizzico di sale. Mescola con una frusta per 2-3 minuti fino a ottenere una crema chiara, compatta e vellutata, abbastanza sostenuta da restare in strati spessi senza colare.
  2. Stabilizzare la consistenza

    Lascia riposare la crema in frigorifero per 10 minuti mentre prepari la bagna: questo permette alle proteine e allo yogurt di addensarsi, così il dolce avrà tagli netti e strati ben visibili.

Preparazione della bagna al caffè

  1. Preparare il caffè leggero

    Prepara il caffè espresso e lascialo intiepidire completamente. Uniscilo al latte scremato in una ciotola larga, mescolando bene. La bagna deve essere fredda o appena tiepida per non ammorbidire troppo le fette Wasa.
  2. Regolare l'intensità

    Assaggia la bagna: se desideri un gusto più dolce puoi sciogliere una piccola parte del miele previsto nella ricetta, ma senza eccedere per mantenere il profilo fit e il contrasto amaro del cacao finale.

Assemblaggio del Wasamisù

  1. Creare la base rettangolare

    Rivesti uno stampo rettangolare piccolo, circa 16 x 12 cm, con carta forno o pellicola alimentare lasciando i bordi sporgenti. Passa rapidamente 4 fette Wasa nella bagna al caffè, una alla volta, per 2-3 secondi per lato: devono ammorbidirsi in superficie ma restare maneggiabili. Disponile affiancate in due file, formando una base compatta e regolare.
  2. Aggiungere il primo strato di crema

    Distribuisci sulla base circa metà della crema allo yogurt. Spalmala con una spatola creando uno strato spesso e uniforme, arrivando bene fino ai bordi: lo spessore della crema deve essere simile a quello dello strato biscottato per ottenere una fetta alta e bilanciata.
  3. Formare il secondo strato

    Inzuppa rapidamente le altre 4 fette Wasa nella bagna al caffè e sistemale sopra la crema mantenendo lo stesso orientamento della base. Premi appena con i polpastrelli per compattare, senza far fuoriuscire la crema dai lati.
  4. Chiudere con la crema finale

    Copri con la crema rimasta, livellando la superficie in modo piatto e regolare. Per un effetto pulito, passa la spatola dal centro verso l'esterno e lascia che una piccola parte della crema scenda leggermente lungo i bordi, creando un aspetto morbido ma ordinato.

Riposo e finitura

  1. Far rassodare il dolce

    Copri lo stampo e lascia riposare in frigorifero per almeno 3 ore. Per una consistenza più compatta e un taglio più preciso, prepara il Wasamisù la sera prima e lascialo riposare 8-10 ore.
  2. Sformare senza rompere gli strati

    Solleva delicatamente il dolce usando la carta forno o la pellicola. Trasferiscilo su un piatto piano e rifila i lati con una spatola umida per rendere visibili gli strati chiari di crema e quelli più scuri al caffè.
  3. Spolverare il cacao

    Setaccia il cacao amaro su tutta la superficie in uno strato sottile ma uniforme, coprendo completamente la crema. Aggiungi una leggerissima spolverata anche sul piatto attorno alla fetta per richiamare l'aspetto classico del tiramisù.
  4. Servire

    Taglia in 4 porzioni rettangolari con un coltello a lama liscia leggermente inumidito. Servi freddo: la fetta deve risultare alta, morbida al taglio, con due strati di fette Wasa al caffè, crema bianca abbondante e copertura uniforme di cacao amaro.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 235kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 3.8g6%
Grassi saturi 1.7g9%
Grassi insaturi 2.1g
Colesterolo 12mg4%
Sodio 210mg9%
Potassio 355mg11%
Carboidrati totali 30.5g11%
Fibra alimentare 4.2g17%
Zuccheri 10.8g
Proteine 23.5g47%

* Valori giornalieri, le percentuali si basano su una dieta da 2.000 calorie. Il tuo fabbisogno giornaliero può essere più alto o più basso a seconda delle tue esigenze caloriche.

Vota questa ricetta
Hai provato questa ricetta?

Tagga #ricettefit e #ricettefit_ufficiale se hai preparato questa ricetta. Segui @ricettefit_ufficiale  su Instagram per altre ricette.

Salva questa ricetta per condividerla con i tuoi amici e follower.

pinit

Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararlo il giorno prima?

Sì, anzi è consigliato: dopo 8-10 ore in frigorifero gli strati si compattano meglio e il taglio risulta più pulito.

Posso farlo senza proteine in polvere?

Sì, puoi ometterle. La crema sarà leggermente meno densa e meno proteica, ma il dolce resta buono e fresco.

Le fette Wasa diventano troppo molli?

No, se vengono bagnate velocemente. Devono assorbire il caffè solo in superficie, così mantengono una buona struttura.

Quanto si conserva in frigorifero?

Si conserva per 2 giorni in un contenitore chiuso o coperto con pellicola, mantenendo una buona consistenza.

Posso usare uno yogurt greco diverso dallo 0%?

Sì, va bene anche uno yogurt greco con una percentuale di grassi più alta: la crema risulterà più ricca e cremosa.

Rate this recipe

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Vota questa ricetta