Tacchino al forno con erbe aromatiche e arancia

Tacchino al forno con erbe aromatiche e arancia

Porzioni: 2 Tempo totale: 2 ore 30 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 49g Grassi: 22.5g Fibre: 1.9g Zuccheri: 8.5g

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Cosce di tacchino dorate e profumate, con arancia, erbe aromatiche e una glassa leggera.
Cosce di tacchino al forno con erbe aromatiche e glassa all'arancia

Tacchino al forno con erbe aromatiche e arancia

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di cottura 70 minuti Tempo di riposo 60 minuti Tempo totale 2 ore 30 min
Temperatura di cottura: 190  C Porzioni: 2 Costo: € 9.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Un secondo saporito e aromatico, con l'arancia che si abbina perfettamente alle erbe e il miele che crea una superficie dorata e leggermente caramellata. Per una carne più morbida, è importante lasciarla riposare qualche minuto dopo la cottura. Ottimo da accompagnare con verdure al forno o un'insalata croccante.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione della marinatura

  1. Prepara gli aromi

    Grattugia finemente la scorza di metà arancia e spremi il succo fino a ottenere circa 100 ml. Trita finemente l'aglio con metà del rosmarino, il timo e la salvia, lasciando qualche ago di rosmarino intero per la finitura.
  2. Mescola la glassa leggera

    In una ciotola unisci succo e scorza d'arancia, olio extravergine di oliva, miele, paprika dolce, pepe nero e sale. Mescola fino a ottenere un'emulsione arancione, lucida e leggermente densa.

Marinatura del tacchino

  1. Incidi la superficie

    Tampona bene le cosce di tacchino con carta da cucina. Pratica 3 o 4 incisioni diagonali poco profonde sulla pelle di ogni coscia, senza arrivare all'osso: serviranno a far penetrare gli aromi e a creare una superficie più dorata e irregolare in cottura.
  2. Massaggia la carne

    Distribuisci il trito di aglio ed erbe nelle incisioni e sotto i lembi della pelle, poi massaggia tutta la superficie con circa due terzi della marinatura all'arancia. Sistema le cosce in una pirofila, copri e lascia riposare in frigorifero per 60 minuti.
  3. Riporta a temperatura

    Togli il tacchino dal frigorifero 15 minuti prima della cottura. Nel frattempo taglia la carota a piccoli bastoncini o mezze rondelle, così resterà visibile tra le cosce e assorbirà il fondo aromatico.

Cottura al forno

  1. Prepara la teglia

    Scalda il forno statico a 190°C. Disponi le cosce in una teglia con la pelle rivolta verso l'alto, leggermente distanziate. Aggiungi carota, rosmarino intero, vino bianco e 80 ml di brodo vegetale sul fondo, evitando di bagnare troppo la pelle.
  2. Cuoci lentamente

    Inforna nel ripiano centrale e cuoci per 45 minuti. Ogni 15 minuti irrora solo la parte carnosa con il fondo di cottura, lasciando la pelle il più asciutta possibile per favorire una doratura intensa.
  3. Lacca la superficie

    Mescola la marinatura rimasta con 2 cucchiai del fondo di cottura. Spennella le cosce, alza la temperatura a 210°C e prosegui per 15-20 minuti, finché la superficie risulta ambrata, lucida e con piccole zone caramellate. Se il fondo si asciuga troppo, aggiungi il brodo vegetale rimasto poco alla volta.
  4. Controlla la cottura

    La carne è pronta quando risulta tenera vicino all'osso e i succhi che fuoriescono sono chiari. Se usi un termometro, il cuore della parte più spessa deve raggiungere almeno 74°C.

Riposo e servizio

  1. Fai riposare

    Sforna le cosce e lasciale riposare per 8-10 minuti coperte morbidamente con un foglio di alluminio, senza sigillare completamente, così la pelle resta lucida e non si ammorbidisce troppo.
  2. Riduci il fondo

    Filtra o raccogli il fondo della teglia con le carote e fallo restringere per pochi minuti in un pentolino, fino a ottenere una salsa leggera e brillante. Se preferisci una finitura più rustica, lascialo con i pezzetti di erbe e carota.
  3. Impiatta

    Disponi le cosce su un tagliere o un piatto caldo, sovrapponendole leggermente. Spennella con il fondo ristretto, distribuisci sopra qualche ago di rosmarino, timo e piccole zeste d'arancia, mantenendo la superficie dorata, lucida e ben visibile.

Valori nutrizionali

Porzioni 2


Quantità per porzione
Calorie 520kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 22.5g35%
Grassi saturi 5.4g27%
Grassi insaturi 15.1g
Colesterolo 165mg56%
Sodio 820mg35%
Potassio 740mg22%
Carboidrati totali 12.8g5%
Fibra alimentare 1.9g8%
Zuccheri 8.5g
Proteine 49g98%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararlo in anticipo?

Sì, puoi marinarlo in frigorifero e cuocerlo al momento. Da cotto è migliore appena fatto, dopo il riposo.

Come capisco se il tacchino è cotto?

La carne deve essere tenera vicino all’osso e i succhi chiari. Con il termometro, il cuore deve arrivare almeno a 74°C.

Posso omettere il miele?

Sì, ma la superficie risulterà meno lucida e meno caramellata. Puoi semplicemente aumentare leggermente il succo d’arancia.

Con cosa posso servirlo?

Sta bene con verdure al forno, insalata croccante o carote cotte nel fondo aromatico della teglia.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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