Tartare di tonno rosso con centrifugato di mela e sedano

Tartare di tonno rosso con centrifugato di mela e sedano

Porzioni: 2 Tempo totale: 38 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 37.8g Grassi: 18.2g Fibre: 6.2g Zuccheri: 17.4g

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Un antipasto fit fresco e raffinato, con tonno rosso a crudo, mela verde croccante, more e un centrifugato leggero di sedano e zenzero.
Tartare di tonno rosso con mela verde, more e centrifugato di sedano

Tartare di tonno rosso con centrifugato di mela e sedano

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 25 minuti Tempo di cottura 3 minuti Tempo di riposo 10 minuti Tempo totale 38 min
Porzioni: 2 Costo: € 24.5

Descrizione

Nelle sere più calde è una proposta ideale per portare in tavola un piatto fresco, leggero e ricco di sfumature. Il tonno, tagliato a fette, rimane morbido e compatto, mentre la mela dona una piacevole croccantezza accompagnata da una delicata nota acidula che bilancia i sapori. Il centrifugato verde, profumato al sedano e vivacizzato da un tocco di zenzero, aggiunge freschezza e completa il piatto con un contrasto armonioso. Per ottenere il risultato migliore, è consigliabile condire il tonno solo poco prima di servirlo: in questo modo il limone non altera il colore della carne e ne preserva la consistenza morbida e piacevole.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione degli elementi croccanti

  1. Dissalare i capperi

    Sciacqua i capperi sotto acqua corrente fredda, poi lasciali in una ciotola con acqua pulita per 5 minuti. Scolali e tamponali molto bene con carta da cucina: devono essere asciutti per diventare croccanti.
  2. Rendere croccanti i capperi

    Distribuisci i capperi su un piattino adatto al microonde e cuocili alla massima potenza per circa 3 minuti, controllandoli ogni minuto. Devono risultare asciutti, friabili e dorati, non bruciati. Lasciali raffreddare e sbriciolali grossolanamente con le dita.
  3. Preparare il pane

    Taglia il pane integrale a fette sottili e tostalo fino a ottenere crostini asciutti e leggermente dorati. Tienili da parte per accompagnare la tartare.

Centrifugato di mela e sedano

  1. Preparare frutta e verdura

    Lava il sedano e le mele verdi. Conserva mezza mela per la finitura e taglia il resto a pezzi. Pela lo zenzero e taglialo a fettine.
  2. Estrarre il centrifugato

    Passa nella centrifuga o nell'estrattore il sedano, la mela a pezzi e lo zenzero. Raccogli il succo in una ciotola fredda.
  3. Condire il centrifugato

    Aggiungi 15 ml di succo di limone, 8 g di olio extravergine di oliva, un pizzico di sale e una macinata leggera di pepe nero. Mescola energicamente con una piccola frusta per ottenere un liquido verde chiaro, lucido e leggermente emulsionato. Tienilo in frigorifero fino al servizio.

Tartare di tonno rosso

  1. Controllare il tonno

    Usa tonno rosso freschissimo già abbattuto e idoneo al consumo a crudo. Mantienilo sempre ben freddo durante la lavorazione.
  2. Tagliare al coltello

    Con un coltello affilato taglia il tonno prima a fette, poi a strisce e infine a cubetti regolari di circa 5 mm. Evita di tritarlo troppo fine: la tartare deve restare compatta ma con una texture evidente.
  3. Condire delicatamente

    Raccogli il tonno in una ciotola fredda e condiscilo con 14 g di olio extravergine di oliva, 20 ml di succo di limone, poco sale, pepe nero, metà basilico tritato finemente e metà maggiorana. Mescola con una spatola, senza schiacciare il pesce.
  4. Riposo breve

    Lascia riposare la tartare in frigorifero per 10 minuti, coperta. Non prolungare troppo il riposo dopo l'aggiunta del limone, per mantenere il colore rosso vivo e una consistenza morbida.

Finitura e impiattamento

  1. Preparare le fettine di mela

    Affetta la mezza mela verde tenuta da parte in rondelle o mezze lune sottili. Bagnale con 10 ml di succo di limone per evitare l'ossidazione e mantenerle chiare.
  2. Formare la tartare

    Appoggia un coppapasta rotondo da 8 cm al centro di ciascun piatto. Riempi con metà tartare per piatto, pressando molto leggermente con il dorso di un cucchiaio per ottenere un cilindro compatto, alto circa 3 cm, con superficie irregolare ma ordinata.
  3. Aggiungere il centrifugato

    Sfila delicatamente il coppapasta e versa il centrifugato di mela e sedano intorno alla tartare, creando un velo verde chiaro sul fondo del piatto senza coprire il tonno.
  4. Decorare

    Disponi 3 o 4 fettine sottili di mela sulla superficie della tartare, leggermente sovrapposte. Aggiungi le more al centro, qualche fogliolina di basilico e maggiorana, una spolverata di capperi croccanti sbriciolati e pochi grani di pepe rosa appena pestati.
  5. Servire

    Completa con un filo minimo di centrifugato sul bordo del piatto e servi subito con i crostini integrali tostati, mantenendo il contrasto tra tonno freddo, salsa fresca, mela croccante e note sapide dei capperi.

Valori nutrizionali

Porzioni 2


Quantità per porzione
Calorie 432kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 18.2g28%
Grassi saturi 3.1g16%
Grassi insaturi 15.1g
Colesterolo 61mg21%
Sodio 610mg26%
Potassio 820mg24%
Carboidrati totali 31.5g11%
Fibra alimentare 6.2g25%
Zuccheri 17.4g
Proteine 37.8g76%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Il tonno deve essere abbattuto?

Sì, per il consumo a crudo è fondamentale usare tonno freschissimo già abbattuto e idoneo, acquistato da un fornitore affidabile.

Posso prepararla in anticipo?

Puoi preparare centrifugato, capperi croccanti e pane in anticipo, ma il tonno va tagliato e condito poco prima del servizio.

Quanto deve riposare il tonno con il limone?

Bastano circa 10 minuti in frigorifero. Un riposo più lungo rischia di cuocere troppo la superficie e far perdere colore al pesce.

Come faccio a non far annerire la mela?

Affettala solo alla fine e bagnala subito con succo di limone, così resta chiara e croccante.

I capperi al microonde sono necessari?

Non sono indispensabili, ma aggiungono una nota sapida e croccante che bilancia bene la morbidezza del tonno e la freschezza del centrifugato.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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