
Melanzane grigliate con salsa tahina
Descrizione
Sono perfette nelle giornate calde, quando si desidera un contorno leggero ma ricco di gusto. La parte migliore è il contrasto tra la polpa morbida, quasi cremosa, e le righe della griglia, che aggiungono un profumo leggermente affumicato. La tahina al limone rimane fluida e avvolgente senza coprire il sapore delle melanzane, mentre prezzemolo e sesamo regalano freschezza e una piacevole nota croccante. Il trucco è asciugarle molto bene dopo il riposo con il sale: in questo modo cuociono meglio e non diventano acquose. Servite tiepide esprimono al meglio sapori e consistenze.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione delle melanzane
Tagliare fette regolari
Lava le melanzane, elimina il picciolo e tagliale a fette tonde o leggermente ovali di circa 1 cm di spessore, mantenendo la buccia viola sui bordi per ottenere fette compatte e ben definite.Far perdere l'acqua in eccesso
Disponi le fette su un vassoio, cospargile con metà del sale e lasciale riposare per 15 minuti. Tamponale poi molto bene con carta da cucina: questo aiuta ad avere una superficie asciutta, morbida all'interno e ben segnata dalla griglia.
Salsa tahina leggera
Preparare la base cremosa
In una ciotola mescola la tahina con il succo del limone. All'inizio la salsa tenderà ad addensarsi: aggiungi l'acqua poco alla volta, mescolando con una frusta o un cucchiaio, fino a ottenere una crema liscia, chiara e fluida ma non acquosa.Insaporire la salsa
Aggiungi metà dell'aglio grattugiato finemente, un pizzico di sale e una macinata di pepe nero. Mescola ancora e tieni da parte. La salsa deve risultare abbastanza morbida da poter essere colata a filo sulle melanzane senza coprirne completamente le righe della griglia.
Grigliatura
Scaldare la piastra
Riscalda una bistecchiera o una piastra antiaderente fino a circa 220 °C. Deve essere ben calda prima di appoggiare le melanzane, così si formeranno righe scure nette senza dover usare troppo olio.Condire leggermente
Spennella le fette con l'olio extravergine di oliva su entrambi i lati, usando uno strato sottile e uniforme. Condisci con origano secco, pepe nero e il sale rimasto.Grigliare il primo lato
Disponi le fette sulla piastra in un solo strato, senza sovrapporle. Cuoci per 3-4 minuti, premendo leggermente con una paletta solo se necessario, finché compaiono righe ben marcate e la polpa diventa dorata.Grigliare il secondo lato
Gira le fette e cuoci per altri 3-4 minuti. Se vuoi righe più evidenti, mantieni le fette ferme durante la cottura e non spostarle continuamente. Le melanzane devono risultare morbide al centro, lucide in superficie e con bordi integri.
Finitura e servizio
Preparare il condimento aromatico
Trita finemente il prezzemolo e mescolalo con l'aglio rimasto. Tosta rapidamente i semi di sesamo in un padellino asciutto per 1-2 minuti, finché sprigionano profumo, senza farli scurire troppo.Impiattare
Disponi le fette di melanzana su un piatto ampio, leggermente sovrapposte, alternando le forme tonde e ovali per creare un aspetto pieno e ordinato. Lascia visibili le righe della griglia sulla superficie.Aggiungere salsa e guarnizione
Completa con la salsa tahina versata a filo sottile oppure servita in parte a lato, poi distribuisci prezzemolo, aglio tritato e semi di sesamo tostati. Servi tiepido o a temperatura ambiente, con la superficie lucida, le erbe fresche ben visibili e la salsa presente ma non eccessiva.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 195kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 14.2g22%
- Grassi saturi 1.9g10%
- Grassi insaturi 12.3g
- Sodio 410mg18%
- Potassio 500mg15%
- Carboidrati totali 15.4g6%
- Fibra alimentare 7g29%
- Zuccheri 6.5g
- Proteine 4.7g10%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

