
Lasagna vegana con zucca e tofu
Descrizione
Mi piace prepararla nelle domeniche d’autunno, quando la zucca delica è dolce e asciutta: dà una crema arancione che lega gli strati senza appesantirli. La parte migliore, per me, è il contrasto tra la superficie leggermente increspata e il ripieno più compatto, con tofu e lenticchie che restano ben presenti al taglio. Se usi sfoglie integrali sottili assorbono meglio la besciamella vegetale; evita però di lasciarla troppo densa, altrimenti la pasta cuoce con più fatica. Dopo il forno, quei 15 minuti di riposo fanno davvero la differenza.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione della zucca
Tagliare la zucca
Elimina buccia, semi e filamenti dalla zucca, poi tagliala a cubetti piccoli e regolari per ottenere una cottura uniforme e una crema liscia.Cuocere la zucca
Scalda 10 ml di olio extravergine di oliva in una padella ampia con metà della salvia e il rosmarino. Aggiungi la zucca, un pizzico di sale, pepe e 100 ml di brodo vegetale. Copri e cuoci per 18-20 minuti, finché diventa molto morbida.Frullare la crema
Tieni da parte circa 150 g di cubetti di zucca interi. Frulla il resto fino a ottenere una crema densa, liscia e arancione brillante. Questa crema servirà per dare colore e morbidezza agli strati e alla superficie.
Ragù vegetale di tofu
Sbriciolare il tofu
Tampona bene il tofu con carta da cucina, poi sbriciolalo con le mani in pezzi piccoli e irregolari, simili a un macinato grossolano.Preparare il soffritto leggero
Trita finemente cipolla, carota e sedano. Scalda 15 ml di olio extravergine di oliva in una padella antiaderente e cuoci le verdure per 7-8 minuti a fuoco medio, aggiungendo poca acqua se necessario per non bruciarle.Rosolare il tofu
Aggiungi il tofu sbriciolato, alza leggermente la fiamma e lascialo asciugare e dorare per 8-10 minuti, mescolando spesso. Deve perdere umidità e assumere una consistenza granulosa.Insaporire il ragù
Unisci lenticchie cotte, concentrato di pomodoro, salsa di soia e vino bianco. Lascia evaporare il vino per 2 minuti, poi aggiungi 80 ml di brodo vegetale e cuoci per altri 10 minuti. Il risultato deve essere saporito, compatto e non acquoso, in modo che resti ben visibile nel taglio della lasagna.
Besciamella vegana alla zucca
Preparare il roux leggero
In una casseruola scalda 15 ml di olio extravergine di oliva, aggiungi la farina e mescola con una frusta per 1 minuto a fuoco basso, senza farla scurire.Aggiungere il latte vegetale
Versa il latte di soia poco alla volta, continuando a mescolare con la frusta per evitare grumi. Cuoci per 6-8 minuti, finché la salsa diventa cremosa ma ancora fluida.Colorare e condire
Aggiungi 350 g di crema di zucca, 15 g di lievito alimentare, noce moscata, pepe e una parte del sale. Mescola fino a ottenere una besciamella vellutata, arancione e lucida. Se risulta troppo densa, diluisci con qualche cucchiaio di brodo vegetale.
Assemblaggio
Preparare la teglia
Usa una pirofila da circa 20 x 30 cm. Stendi sul fondo un velo di besciamella alla zucca per evitare che la pasta si attacchi.Formare gli strati
Disponi uno strato di sfoglie per lasagne, copri con besciamella alla zucca, distribuisci parte del ragù di tofu e lenticchie, aggiungi qualche cubetto di zucca tenuto da parte e una spolverata leggera di lievito alimentare. Continua nello stesso ordine fino a esaurire gli ingredienti, creando 4 strati di pasta.Rifinire la superficie
Chiudi con sfoglie di lasagna, abbondante besciamella alla zucca e la crema di zucca rimasta, distribuendole in modo uniforme per ottenere una copertura arancione intensa. Completa con il lievito alimentare rimasto, pepe nero e alcune foglie di salvia.
Cottura e servizio
Cuocere coperto
Copri la pirofila con carta forno e poi con alluminio, senza farlo aderire alla superficie. Cuoci in forno statico preriscaldato a 190 °C per 25 minuti.Gratinare
Rimuovi la copertura e prosegui la cottura per 15-20 minuti, finché la superficie è lucida, leggermente gratinata sui bordi e con piccole increspature dorate.Far assestare
Sforna la lasagna e lasciala riposare per 15 minuti prima del taglio. Questo passaggio permette agli strati di compattarsi e ottenere porzioni nette e alte.Servire
Taglia in 6 quadrati regolari. Servi ogni porzione calda, con una foglia di salvia fresca, una macinata di pepe nero e, se desideri, qualche goccia di olio extravergine di oliva a crudo.
Valori nutrizionali
Porzioni 6
- Quantità per porzione
- Calorie 447kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 15.4g24%
- Grassi saturi 2.4g12%
- Grassi insaturi 13g
- Sodio 690mg29%
- Potassio 920mg27%
- Carboidrati totali 55.8g19%
- Fibra alimentare 9.6g39%
- Zuccheri 10.8g
- Proteine 23.1g47%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

