Lasagna vegana con zucca e tofu

Lasagna vegana con zucca e tofu

Porzioni: 6 Tempo totale: 1 ora 55 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 23.1g Grassi: 15.4g Fibre: 9.6g Zuccheri: 10.8g

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Un primo piatto autunnale, vegetale e proteico, con crema di zucca delica, ragù di tofu e lenticchie e sfoglie integrali senza uova.
Lasagna vegana con zucca e tofu servita con salvia fresca

Lasagna vegana con zucca e tofu

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 35 minuti Tempo di cottura 65 minuti Tempo di riposo 15 minuti Tempo totale 1 ora 55 min
Temperatura di cottura: 190  C Porzioni: 6 Costo: € 14.5

Descrizione

Mi piace prepararla nelle domeniche d’autunno, quando la zucca delica è dolce e asciutta: dà una crema arancione che lega gli strati senza appesantirli. La parte migliore, per me, è il contrasto tra la superficie leggermente increspata e il ripieno più compatto, con tofu e lenticchie che restano ben presenti al taglio. Se usi sfoglie integrali sottili assorbono meglio la besciamella vegetale; evita però di lasciarla troppo densa, altrimenti la pasta cuoce con più fatica. Dopo il forno, quei 15 minuti di riposo fanno davvero la differenza.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione della zucca

  1. Tagliare la zucca

    Elimina buccia, semi e filamenti dalla zucca, poi tagliala a cubetti piccoli e regolari per ottenere una cottura uniforme e una crema liscia.
  2. Cuocere la zucca

    Scalda 10 ml di olio extravergine di oliva in una padella ampia con metà della salvia e il rosmarino. Aggiungi la zucca, un pizzico di sale, pepe e 100 ml di brodo vegetale. Copri e cuoci per 18-20 minuti, finché diventa molto morbida.
  3. Frullare la crema

    Tieni da parte circa 150 g di cubetti di zucca interi. Frulla il resto fino a ottenere una crema densa, liscia e arancione brillante. Questa crema servirà per dare colore e morbidezza agli strati e alla superficie.

Ragù vegetale di tofu

  1. Sbriciolare il tofu

    Tampona bene il tofu con carta da cucina, poi sbriciolalo con le mani in pezzi piccoli e irregolari, simili a un macinato grossolano.
  2. Preparare il soffritto leggero

    Trita finemente cipolla, carota e sedano. Scalda 15 ml di olio extravergine di oliva in una padella antiaderente e cuoci le verdure per 7-8 minuti a fuoco medio, aggiungendo poca acqua se necessario per non bruciarle.
  3. Rosolare il tofu

    Aggiungi il tofu sbriciolato, alza leggermente la fiamma e lascialo asciugare e dorare per 8-10 minuti, mescolando spesso. Deve perdere umidità e assumere una consistenza granulosa.
  4. Insaporire il ragù

    Unisci lenticchie cotte, concentrato di pomodoro, salsa di soia e vino bianco. Lascia evaporare il vino per 2 minuti, poi aggiungi 80 ml di brodo vegetale e cuoci per altri 10 minuti. Il risultato deve essere saporito, compatto e non acquoso, in modo che resti ben visibile nel taglio della lasagna.

Besciamella vegana alla zucca

  1. Preparare il roux leggero

    In una casseruola scalda 15 ml di olio extravergine di oliva, aggiungi la farina e mescola con una frusta per 1 minuto a fuoco basso, senza farla scurire.
  2. Aggiungere il latte vegetale

    Versa il latte di soia poco alla volta, continuando a mescolare con la frusta per evitare grumi. Cuoci per 6-8 minuti, finché la salsa diventa cremosa ma ancora fluida.
  3. Colorare e condire

    Aggiungi 350 g di crema di zucca, 15 g di lievito alimentare, noce moscata, pepe e una parte del sale. Mescola fino a ottenere una besciamella vellutata, arancione e lucida. Se risulta troppo densa, diluisci con qualche cucchiaio di brodo vegetale.

Assemblaggio

  1. Preparare la teglia

    Usa una pirofila da circa 20 x 30 cm. Stendi sul fondo un velo di besciamella alla zucca per evitare che la pasta si attacchi.
  2. Formare gli strati

    Disponi uno strato di sfoglie per lasagne, copri con besciamella alla zucca, distribuisci parte del ragù di tofu e lenticchie, aggiungi qualche cubetto di zucca tenuto da parte e una spolverata leggera di lievito alimentare. Continua nello stesso ordine fino a esaurire gli ingredienti, creando 4 strati di pasta.
  3. Rifinire la superficie

    Chiudi con sfoglie di lasagna, abbondante besciamella alla zucca e la crema di zucca rimasta, distribuendole in modo uniforme per ottenere una copertura arancione intensa. Completa con il lievito alimentare rimasto, pepe nero e alcune foglie di salvia.

Cottura e servizio

  1. Cuocere coperto

    Copri la pirofila con carta forno e poi con alluminio, senza farlo aderire alla superficie. Cuoci in forno statico preriscaldato a 190 °C per 25 minuti.
  2. Gratinare

    Rimuovi la copertura e prosegui la cottura per 15-20 minuti, finché la superficie è lucida, leggermente gratinata sui bordi e con piccole increspature dorate.
  3. Far assestare

    Sforna la lasagna e lasciala riposare per 15 minuti prima del taglio. Questo passaggio permette agli strati di compattarsi e ottenere porzioni nette e alte.
  4. Servire

    Taglia in 6 quadrati regolari. Servi ogni porzione calda, con una foglia di salvia fresca, una macinata di pepe nero e, se desideri, qualche goccia di olio extravergine di oliva a crudo.

Valori nutrizionali

Porzioni 6


Quantità per porzione
Calorie 447kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 15.4g24%
Grassi saturi 2.4g12%
Grassi insaturi 13g
Sodio 690mg29%
Potassio 920mg27%
Carboidrati totali 55.8g19%
Fibra alimentare 9.6g39%
Zuccheri 10.8g
Proteine 23.1g47%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararla in anticipo?

Sì, puoi assemblarla qualche ora prima e conservarla in frigorifero coperta. Cuocila poi direttamente in forno, aggiungendo qualche minuto se è molto fredda.

Quale zucca è più adatta?

La zucca delica è ideale perché resta dolce, asciutta e cremosa. Se ne usi una più acquosa, fai restringere bene la crema prima di assemblare.

Il tofu si può sostituire?

Puoi aumentare le lenticchie cotte mantenendo un ripieno compatto. La consistenza sarà meno granulosa, ma comunque adatta agli strati.

Come evitare che venga troppo liquida?

Tieni il ragù vegetale ben asciutto e prepara una besciamella fluida ma non acquosa. Anche il riposo dopo la cottura aiuta a ottenere fette più nette.

Si può congelare?

Sì, meglio già cotta e divisa in porzioni. Lasciala raffreddare completamente, poi congelala in contenitori adatti e riscaldala in forno.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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