Dadolata di salmone alla soia con radicchio e pinoli

Dadolata di salmone alla soia con radicchio e pinoli

Porzioni: 2 Tempo totale: 46 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 40.5g Grassi: 34.2g Fibre: 3.3g Zuccheri: 10.2g

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Un secondo fit autunnale con salmone dorato, radicchio alla soia, cipolla morbida e pinoli tostati.
Dadolata di salmone alla soia con radicchio, cipolla e pinoli

Dadolata di salmone alla soia con radicchio e pinoli

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 15 minuti Tempo di cottura 16 minuti Tempo di riposo 15 minuti Tempo totale 46 min
Porzioni: 2 Costo: € 12.5

Descrizione

Un secondo piatto autunnale nato per rompere la monotonia, dove l'amarezza intensa del radicchio incontra la sapidità dolce di una riduzione alla soia lucida e avvolgente. Il salmone, spadellato con una leggera spolverata di amido, crea una crosticina dorata fuori che custodisce un cuore incredibilmente morbido. I pinoli tostati alla fine sigillano il piatto con una nota croccante e tostata.

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Taglia il salmone

    Elimina eventuali lische e pelle dal salmone, asciugalo molto bene con carta da cucina e taglialo in cubi regolari di circa 3 cm, così da ottenere una dadolata compatta e uniforme.
  2. Prepara le verdure

    Taglia il radicchio rosso a striscioline non troppo sottili, mantenendo una parte della costa per dare consistenza. Taglia la cipolla bianca a spicchi larghi e separa delicatamente gli strati.
  3. Prepara la salsa alla soia

    Mescola in una ciotolina la salsa di soia a ridotto contenuto di sale, il miele, il succo di limone, metà del timo fresco e il pepe nero. La salsa dovrà risultare sapida, leggermente dolce e lucida.

Marinatura e rosolatura del salmone

  1. Marina la dadolata

    Metti i cubi di salmone in una ciotola, aggiungi circa due terzi della salsa alla soia e mescola con delicatezza per non sfaldare il pesce. Copri e lascia riposare per 15 minuti in frigorifero.
  2. Asciuga e infarina leggermente

    Scola il salmone dalla marinata, conservando il liquido. Tampona appena i cubi e spolverali con l'amido di mais, distribuendolo in modo sottile: servirà a creare una superficie dorata senza rendere il piatto pesante.
  3. Dora il salmone

    Scalda una padella antiaderente ampia con 8 g di olio extravergine di oliva. Disponi i cubi di salmone senza sovrapporli e cuocili a fiamma medio-alta per 1-2 minuti per lato, girandoli delicatamente, finché saranno dorati fuori ma ancora morbidi e succosi al centro. Trasferiscili temporaneamente su un piatto.

Cottura di radicchio, cipolla e pinoli

  1. Tosta i pinoli

    Nella stessa padella, abbassa leggermente la fiamma e tosta i pinoli per 1-2 minuti, muovendoli spesso, fino a renderli appena dorati e profumati. Toglili dalla padella e tienili da parte.
  2. Salta la cipolla

    Aggiungi gli altri 8 g di olio extravergine di oliva e la cipolla a spicchi. Cuoci per 4-5 minuti a fiamma media, lasciandola ammorbidire ma mantenendo gli spicchi visibili, lucidi e leggermente consistenti.
  3. Aggiungi il radicchio

    Unisci il radicchio, il sale e qualche fogliolina di timo. Saltalo per 3-4 minuti: dovrà appassire, diventare lucido e assumere un colore rosso violaceo intenso, senza disfarsi completamente.
  4. Glassa le verdure

    Versa in padella la marinata tenuta da parte e il resto della salsa alla soia. Lascia ridurre per 1-2 minuti, mescolando, finché radicchio e cipolla saranno avvolti da un fondo leggermente sciropposo.

Assemblaggio del piatto

  1. Rimetti il salmone in padella

    Adagia i cubi di salmone sopra il letto di radicchio e cipolla. Saltali con molta delicatezza per circa 1 minuto, solo per lucidarli con la salsa, evitando di romperli.
  2. Completa con pinoli e timo

    Distribuisci i pinoli tostati e qualche fogliolina fresca di timo. Il risultato deve presentare cubi di salmone ben dorati, verdure morbide e lucide sul fondo, spicchi chiari di cipolla e piccoli pinoli in superficie.
  3. Servi

    Disponi la dadolata su un piatto piano caldo, creando una base irregolare di radicchio e cipolla e sistemando i cubi di salmone in evidenza. Servi subito, quando il salmone è ancora succoso e la salsa alla soia mantiene una consistenza brillante.

Valori nutrizionali

Porzioni 2


Quantità per porzione
Calorie 548kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 34.2g53%
Grassi saturi 4.7g24%
Grassi insaturi 29.5g
Colesterolo 88mg30%
Sodio 910mg38%
Potassio 1040mg30%
Carboidrati totali 18.5g7%
Fibra alimentare 3.3g14%
Zuccheri 10.2g
Proteine 40.5g81%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso usare la salsa di soia normale?

Sì, ma è più sapida: riduci o elimina il sale previsto nella ricetta per non rendere il piatto troppo salato.

Come faccio a non far seccare il salmone?

Taglia cubi regolari e cuocili poco, giusto il tempo di dorarli fuori. Al centro devono restare morbidi e succosi.

Posso prepararla in anticipo?

Meglio servirla subito. Puoi però tagliare verdure e salmone e preparare la salsa in anticipo, tenendo tutto in frigorifero.

Il radicchio resta molto amaro?

No, la cipolla, il miele e la salsa alla soia bilanciano l’amaro. Evita solo di cuocerlo troppo a lungo.

A cosa serve l’amido di mais sul salmone?

Aiuta a creare una superficie più dorata e leggermente compatta, senza appesantire la preparazione.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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