Risotto con filetti di orata e limone

Risotto con filetti di orata e limone

Porzioni: 4 Tempo totale: 42 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 32g Grassi: 11.4g Fibre: 1.8g Zuccheri: 2.2g

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Un primo piatto fit cremoso e profumato, con orata tenera, limone fresco e aneto per una nota aromatica leggera.
Risotto con filetti di orata, limone e aneto fresco

Risotto con filetti di orata e limone

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 15 minuti Tempo di cottura 25 minuti Tempo di riposo 2 minuti Tempo totale 42 min
Porzioni: 4 Costo: € 17.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Avete presente quella voglia matta di un primo di pesce che sia cremoso e avvolgente, ma che non vi lasci tramortiti sul divano dopo pranzo? Ecco, questo risotto è la risposta. Usiamo un Carnaroli cotto rigorosamente all'onda, dove la delicatezza dei bocconcini di orata incontra la freschezza assoluta della scorza di limone e dell'aneto fresco. Una macinata di pepe nero alla fine e il piatto è svoltato.

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Scaldare il brodo

    Versa il brodo vegetale in una casseruola e mantienilo caldo a fuoco basso per tutta la preparazione: deve sobbollire leggermente, senza ridursi troppo.
  2. Preparare l'orata

    Controlla i filetti di orata eliminando eventuali lische residue. Tamponali bene con carta da cucina e tagliali in bocconi regolari di circa 3 cm, così resteranno visibili e morbidi nel risotto.
  3. Aromatizzare con limone ed erbe

    Grattugia finemente solo la parte gialla della scorza del limone e tienila da parte. Spremi metà limone. Trita finemente il prezzemolo e metà dell'aneto, conservando qualche ciuffo intero di aneto per la finitura.

Cottura del pesce

  1. Scottare i bocconi di orata

    Scalda una padella antiaderente con 8 g di olio extravergine di oliva. Aggiungi i bocconi di orata, un pizzico di sale, poco pepe e qualche goccia di succo di limone. Cuoci per 2 minuti, girandoli delicatamente una sola volta: devono diventare opachi all'esterno ma rimanere succosi.
  2. Tenere l'orata da parte

    Trasferisci l'orata in un piatto e coprila leggermente. Non sbriciolarla: i pezzi dovranno restare integri per creare un risotto chiaro e cremoso con bocconi di pesce ben distribuiti in superficie.

Cottura del risotto

  1. Preparare il fondo leggero

    In una casseruola ampia scalda 10 g di olio extravergine di oliva. Aggiungi lo scalogno tritato molto fine e lascialo appassire per 3 minuti a fuoco dolce con un cucchiaio di brodo, evitando di farlo dorare.
  2. Tostare il riso

    Aggiungi il riso carnaroli e tostalo per 2 minuti mescolando spesso, finché i chicchi risultano caldi e leggermente traslucidi. Sfuma con il vino bianco e lascia evaporare completamente la parte alcolica.
  3. Cuocere all'onda

    Aggiungi il brodo caldo un mestolo alla volta, mescolando con regolarità. Prosegui per 15-17 minuti, aggiungendo nuovo brodo solo quando il precedente è quasi assorbito. Mantieni il risotto morbido e cremoso, non asciutto.
  4. Unire limone ed erbe

    A circa 3 minuti dalla fine aggiungi metà della scorza di limone, poco succo di limone, il prezzemolo e l'aneto tritati. Mescola delicatamente per distribuire gli aromi senza coprire il sapore dell'orata.

Mantecatura e finitura

  1. Mantecare in modo fit

    Spegni il fuoco quando il riso è al dente e ancora morbido. Aggiungi il parmigiano reggiano grattugiato e i restanti 6 g di olio extravergine di oliva. Mescola energicamente per 1 minuto, aggiungendo se necessario mezzo mestolo di brodo caldo per ottenere una consistenza cremosa e ondulata.
  2. Incorporare l'orata

    Aggiungi metà dei bocconi di orata nel risotto e mescola con movimenti lenti per non romperli. Lascia riposare 2 minuti con coperchio, così il pesce termina la cottura con il calore del riso.
  3. Impiattare

    Distribuisci il risotto in ciotole basse, formando uno strato cremoso e leggermente bombato. Sistema in superficie i restanti bocconi di orata, spolvera con poca scorza di limone, una leggera grattugiata di parmigiano, pepe nero e piccoli ciuffi di aneto fresco. Servi subito, con consistenza morbida e lucida.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 528kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 11.4g18%
Grassi saturi 2.7g14%
Grassi insaturi 8.1g
Colesterolo 74mg25%
Sodio 650mg28%
Potassio 620mg18%
Carboidrati totali 66g22%
Fibra alimentare 1.8g8%
Zuccheri 2.2g
Proteine 32g64%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararlo in anticipo?

È meglio servirlo appena fatto, perché il risotto tende ad asciugarsi. Se avanza, scaldalo con poco brodo caldo per recuperare cremosità.

Come faccio a non rompere i bocconi di orata?

Aggiungili solo alla fine e mescola con movimenti lenti. I filetti sono delicati e bastano pochi passaggi per distribuirli.

Il limone rischia di coprire il sapore del pesce?

No, se usi soprattutto la scorza e poco succo. La parte gialla profuma senza rendere il piatto troppo acido.

Il parmigiano sta bene in un risotto di pesce?

In questa ricetta sì, perché la quantità è moderata e serve a dare cremosità senza coprire l’orata.

Che consistenza deve avere alla fine?

Deve restare morbido e leggermente all’onda, non asciutto. Se serve, aggiungi un piccolo mestolo di brodo caldo prima di servire.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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