Spaghetti alla Corte d’Assise con polpettine magre

Spaghetti alla Corte d’Assise con polpettine magre

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 10 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 32.4g Grassi: 15.2g Fibre: 5.8g Zuccheri: 9.5g

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Un primo piatto fit dal gusto intenso, con sugo piccante al pomodoro, spaghetti cremosi e polpettine magre di tacchino.
Spaghetti fit al pomodoro piccante con polpettine magre di tacchino

Spaghetti alla Corte d’Assise con polpettine magre

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 25 minuti Tempo di cottura 35 minuti Tempo di riposo 10 minuti Tempo totale 1 ora 10 min
Temperatura di cottura: 200  C Porzioni: 4 Costo: € 12.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Quando ho voglia di una pasta che dia la carica senza appesantire, scelgo sempre questa. Le polpettine di tacchino immerse nel sugo piccante sono una rivelazione: assorbono tutto il sapore restando tenerissime. Ho imparato che meno le lavori, più sono buone; il trucco è tutto lì. Adoro quando il formaggio si scioglie nel pomodoro creando quella cremina che "abbraccia" perfettamente gli spaghetti.

Procedimento

Preparazione delle polpettine magre

  1. Impastare le polpette

    In una ciotola unisci il macinato di tacchino, l’uovo, il pangrattato integrale, 10 g di parmigiano, 5 g di prezzemolo tritato, 1 g di sale e il pepe. Lavora il composto solo fino a renderlo omogeneo, senza compattarlo troppo.
  2. Formare sfere regolari

    Con le mani leggermente umide forma 12 polpettine tonde da circa 28-30 g ciascuna, lisce e compatte, così da ottenere bocconi uniformi e ben visibili nel piatto finale.
  3. Cuocere in forno

    Disponi le polpettine su una teglia rivestita con carta forno, spennellale con 5 g di olio extravergine di oliva e cuocile a 200°C per 14-16 minuti, girandole a metà cottura. Devono risultare dorate fuori ma ancora morbide all’interno.
  4. Far riposare

    Sforna le polpettine e lasciale riposare 10 minuti: in questo modo resteranno succose e manterranno una forma sferica pulita quando verranno immerse nel sugo.

Sugo piccante alla Corte d’Assise

  1. Preparare il soffritto leggero

    In una padella ampia scalda 15 g di olio extravergine di oliva con gli spicchi d’aglio schiacciati e i peperoncini tagliati a rondelle sottili. Lascia insaporire a fiamma bassa per 2 minuti, evitando di bruciare l’aglio.
  2. Cuocere il pomodoro

    Aggiungi la passata di pomodoro, 3 g di sale e qualche cucchiaio di acqua calda. Cuoci a fiamma medio-bassa per 18-20 minuti, mescolando ogni tanto, finché il sugo diventa rosso intenso, lucido e abbastanza denso da velare gli spaghetti.
  3. Insaporire le polpettine

    Elimina l’aglio se desideri un sapore più delicato, quindi adagia le polpettine nel sugo. Cuoci ancora 5 minuti a fiamma bassa, girandole delicatamente per coprirle con uno strato uniforme di salsa piccante.

Cottura della pasta e mantecatura

  1. Lessare gli spaghetti

    Porta a bollore abbondante acqua, salala moderatamente e cuoci gli spaghetti per 2 minuti in meno rispetto al tempo indicato sulla confezione. Prima di scolarli conserva almeno 250 ml di acqua di cottura.
  2. Terminare in padella

    Sposta temporaneamente le polpettine su un piatto. Trasferisci gli spaghetti nella padella con il sugo e termina la cottura per 2 minuti aggiungendo poca acqua di cottura alla volta, in modo che la salsa si leghi alla pasta e la colori in maniera uniforme.
  3. Mantecare con i formaggi

    Spegni il fuoco e aggiungi il pecorino romano e il parmigiano rimasti, tenendone da parte una piccola quantità per la finitura. Mescola energicamente con pinze da cucina: gli spaghetti devono risultare cremosi, ben separati e avvolti da un condimento rosso-aranciato.

Impiattamento

  1. Creare il nido di spaghetti

    Distribuisci gli spaghetti in 4 piatti fondi o ciotole basse, formando un nido centrale alto e morbido con le pinze, lasciando qualche filo di pasta visibile e intrecciato in superficie.
  2. Aggiungere le polpettine

    Sistema 3 polpettine su ogni porzione, appoggiandole sopra e tra gli spaghetti, poi completa con qualche cucchiaio di sugo caldo per renderle lucide e ben integrate nel piatto.
  3. Finitura verde e sapida

    Cospargi con il formaggio grattugiato tenuto da parte e con il prezzemolo fresco rimanente. Servi subito, con una superficie cremosa, rossa e brillante, punteggiata dal verde delle erbe e dal formaggio chiaro.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 542kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 15.2g24%
Grassi saturi 4.6g23%
Grassi insaturi 10.6g
Colesterolo 86mg29%
Sodio 760mg32%
Potassio 780mg23%
Carboidrati totali 70.5g24%
Fibra alimentare 5.8g24%
Zuccheri 9.5g
Proteine 32.4g65%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso rendere il piatto meno piccante?

Sì, puoi ridurre la quantità di peperoncino fresco o eliminarne i semi prima di aggiungerlo al sugo.

Le polpettine si possono preparare in anticipo?

Sì, puoi cuocerle prima e conservarle in frigorifero. Poi scaldale direttamente nel sugo per pochi minuti.

Come evitare che le polpettine diventino secche?

Non compattare troppo l’impasto e rispetta il riposo dopo la cottura: aiuta a mantenerle più succose.

Quante calorie ha una porzione?

Una porzione da circa 360 g apporta circa 542 calorie, con 32,4 g di proteine.

Posso usare un altro formato di pasta?

Sì, ma gli spaghetti aiutano a trattenere bene il sugo cremoso. Meglio scegliere comunque un formato lungo.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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