Spuma di melanzana e ceci con cetrioli

Spuma di melanzana e ceci con cetrioli

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 15 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 10.8g Grassi: 13.4g Fibre: 10.1g Zuccheri: 9.4g

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Una crema fit estiva, soffice e fresca, con melanzane arrostite, ceci, tahina, yogurt greco e verdure croccanti.
Spuma di melanzana e ceci con cetrioli, pomodorini e melanzane grigliate

Spuma di melanzana e ceci con cetrioli

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di cottura 35 minuti Tempo di riposo 20 minuti Tempo totale 1 ora 15 min
Temperatura di cottura: 200  C Porzioni: 4 Costo: € 8.5
Stagione: Estate

Descrizione

Nelle giornate più calde è una proposta ideale per portare in tavola un piatto fresco, completo e ricco di sapore. La crema di base risulta soffice e vellutata, con le piacevoli note leggermente affumicate e tostate della melanzana arrostita, mentre cetrioli e pomodorini aggiungono croccantezza e una delicata componente succosa. Un passaggio da non trascurare è lasciare riposare la polpa della melanzana in un colino: eliminare l'acqua in eccesso permette di ottenere una consistenza più densa e cremosa. Servita a temperatura ambiente con aneto fresco e qualche goccia di limone, questa preparazione offre un equilibrio di sapori ancora più armonioso e una piacevole sensazione di freschezza.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle melanzane

  1. Arrostire le melanzane per la spuma

    Lava le melanzane. Tieni da parte circa 180 g di melanzana per la guarnizione e bucherella il resto con una forchetta. Disponile su una teglia rivestita con carta forno e cuocile a 200 °C per 30-35 minuti, finché la buccia sarà raggrinzita e la polpa molto morbida.
  2. Raccogliere la polpa

    Lascia intiepidire le melanzane arrostite per 15-20 minuti, poi aprile a metà e preleva la polpa con un cucchiaio. Mettila in un colino e premila delicatamente per eliminare l’acqua in eccesso: questo renderà la spuma più densa e vellutata.
  3. Grigliare la guarnizione

    Taglia la melanzana tenuta da parte a fette tonde o mezze lune spesse circa 8 mm. Ungile con 5 g di olio, condiscile con un pizzico di sale, pepe e paprika, poi grigliale su piastra calda 2-3 minuti per lato, finché saranno dorate e leggermente brunite.

Spuma di ceci e melanzana

  1. Preparare i ceci

    Sciacqua bene i ceci cotti sotto acqua corrente. Tienine da parte circa 40 g interi per la finitura e versa il resto nel bicchiere del frullatore.
  2. Frullare la base

    Aggiungi ai ceci la polpa di melanzana arrostita, la tahina, lo yogurt greco, il succo di mezzo limone, l’aglio privato dell’anima, il cumino, 2 g di sale, una macinata di pepe e 15 g di olio extravergine di oliva.
  3. Montare la consistenza

    Frulla a lungo, aggiungendo l’acqua fredda poco alla volta, fino a ottenere una crema chiara, liscia e soffice. Se serve, raccogli il composto dalle pareti del bicchiere e frulla ancora 30-40 secondi per incorporare aria e ottenere una consistenza spumosa.
  4. Regolare il gusto

    Assaggia e correggi con altro succo di limone, poco sale o pepe. La spuma deve risultare cremosa, leggermente acidula e ben bilanciata, non troppo liquida.

Verdure fresche e finitura

  1. Preparare cetrioli e pomodorini

    Lava il cetriolo e taglialo a rondelle sottili, mantenendo la buccia per un colore verde brillante e una consistenza croccante. Lava i pomodorini e tagliali a metà.
  2. Comporre il piatto

    Distribuisci la spuma in un piatto fondo o in una ciotola larga, creando una superficie ondulata con il dorso di un cucchiaio e lasciando piccoli solchi dove si raccoglierà il condimento.
  3. Aggiungere le guarnizioni

    Sistema al centro e sui bordi le fette di melanzana grigliata, le rondelle di cetriolo, i pomodorini e i ceci interi tenuti da parte, alternando colori e volumi per ottenere un aspetto ricco ma ordinato.
  4. Condire e servire

    Completa con i restanti 5 g di olio extravergine di oliva, aneto fresco, una macinata di pepe nero e un pizzico di paprika. Servi la spuma fresca o a temperatura ambiente, con spicchi di limone a parte.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 303kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 13.4g21%
Grassi saturi 1.9g10%
Grassi insaturi 11.5g
Colesterolo 1.5mg1%
Sodio 470mg20%
Potassio 720mg21%
Carboidrati totali 35.2g12%
Fibra alimentare 10.1g41%
Zuccheri 9.4g
Proteine 10.8g22%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararla in anticipo?

Sì, puoi preparare la base qualche ora prima e conservarla in frigorifero. Aggiungi cetrioli, pomodorini, olio e aneto solo al momento di servire.

Come evito che la spuma venga troppo liquida?

È importante scolare bene la polpa delle melanzane arrostite e aggiungere l’acqua poco alla volta mentre frulli.

Posso omettere l’aglio?

Sì, puoi eliminarlo se preferisci un gusto più delicato. La crema resterà comunque saporita grazie a tahina, limone, cumino e paprika.

Si serve fredda o calda?

È migliore fresca o a temperatura ambiente. Se la conservi in frigorifero, lasciala fuori 10-15 minuti prima di servirla.

Quanto dura in frigorifero?

La base si conserva per circa 2 giorni in un contenitore chiuso. Le verdure fresche è meglio aggiungerle al momento.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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