Tortino di alici con pinoli e finocchietto selvatico

Tortino di alici con pinoli e finocchietto selvatico

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 3 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 31.8g Grassi: 20.1g Fibre: 3.7g Zuccheri: 2.1g

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Un secondo di pesce al forno con alici fresche, patate, pinoli e finocchietto selvatico, servito con valerianella al limone.
Tortino di alici con patate, pinoli e finocchietto servito con valerianella

Tortino di alici con pinoli e finocchietto selvatico

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 30 minuti Tempo di cottura 28 minuti Tempo di riposo 5 minuti Tempo totale 1 ora 3 min
Temperatura di cottura: 190  C Porzioni: 4 Costo: € 14.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Mi piace prepararlo quando ho alici fresche e voglio portare in tavola qualcosa di curato ma ancora leggero. La parte migliore è il contrasto tra il ripieno rustico di patate, la nota fresca del finocchietto e la superficie gratinata con pangrattato integrale, pecorino e pinoli. Dopo il forno resta compatto, ma non asciutto, soprattutto se le alici vengono tamponate bene prima di usarle. Lo servo con valerianella al limone: pulisce il palato e rende il piatto più equilibrato, senza coprire il sapore del pesce.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Cuocere le patate

    Lava le patate, lessale con la buccia in acqua leggermente salata per circa 20 minuti, finché risultano tenere ma non sfatte. Scolale, lasciale intiepidire, pelale e tagliale a fettine sottili oppure schiacciale grossolanamente con una forchetta, mantenendo una consistenza rustica.
  2. Pulire le alici

    Elimina testa, interiora e lisca centrale delle alici, aprendole a libro e lasciando uniti i due filetti quando possibile. Sciacquale rapidamente sotto acqua fredda e tamponale molto bene con carta da cucina per evitare che rilascino troppa acqua in cottura.
  3. Preparare gli aromi

    Trita finemente il finocchietto selvatico, tenendone da parte una piccola quantità per la finitura. Trita anche i capperi e grattugia la scorza di mezzo limone. Tosta i pinoli in padella asciutta per 2 minuti a fiamma bassa, finché diventano appena dorati e profumati.

Composto e formatura

  1. Condire il ripieno

    In una ciotola unisci le patate, metà del finocchietto, i capperi, la scorza di limone, 20 g di pangrattato integrale, 20 g di pinoli tostati, 10 ml di olio extravergine di oliva, pepe nero e poco sale. Mescola delicatamente per ottenere un composto compatto ma non cremoso.
  2. Preparare gli stampi

    Ungi leggermente 4 coppapasta o pirottini da circa 8 cm di diametro con 5 ml di olio complessivi. Spolvera il fondo e i bordi con una piccola parte del pangrattato, in modo che i tortini si sformino facilmente e abbiano una base asciutta.
  3. Foderare con le alici

    Disponi le alici aperte lungo i bordi e sul fondo degli stampi con la pelle rivolta verso l'esterno, sovrapponendole leggermente. Lascia sporgere le estremità superiori così da poter richiudere il tortino dopo aver inserito il ripieno.
  4. Riempire e compattare

    Distribuisci il composto di patate negli stampi, pressando con delicatezza per creare tortini cilindrici regolari e ben compatti. Ripiega verso il centro le parti sporgenti delle alici e completa la superficie con eventuali filetti rimasti.

Cottura

  1. Preparare la gratinatura

    Mescola il pangrattato restante con il pecorino grattugiato, i pinoli rimanenti tritati grossolanamente, il finocchietto rimasto e 5 ml di olio extravergine di oliva. Distribuisci questo composto sulla superficie dei tortini formando uno strato sottile e uniforme.
  2. Cuocere in forno

    Inforna a 190 °C in modalità statica per 18 minuti. Passa poi alla funzione grill per 2-3 minuti, controllando spesso, finché la superficie diventa dorata, asciutta e leggermente croccante senza bruciare i pinoli.
  3. Riposo

    Sforna i tortini e lasciali riposare 5 minuti negli stampi. Questo passaggio permette alle patate e alle alici di stabilizzarsi, rendendo più semplice ottenere una forma compatta al momento di sformare.

Servizio

  1. Sformare

    Passa la lama sottile di un coltello lungo il bordo interno degli stampi, quindi solleva delicatamente i coppapasta oppure capovolgi i pirottini. I tortini devono risultare cilindrici, con bordi ben definiti e superficie gratinata.
  2. Completare il piatto

    Condisci la valerianella con il succo di mezzo limone, 5 ml di olio extravergine di oliva e un pizzico di pepe. Servi ogni tortino con l'insalata a lato, qualche barba di finocchietto fresco e poche briciole croccanti sulla superficie.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 398kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 20.1g31%
Grassi saturi 4.1g21%
Grassi insaturi 16g
Colesterolo 95mg32%
Sodio 520mg22%
Potassio 760mg22%
Carboidrati totali 26.4g9%
Fibra alimentare 3.7g15%
Zuccheri 2.1g
Proteine 31.8g64%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararlo in anticipo?

Sì, puoi assemblare i tortini qualche ora prima e tenerli in frigorifero coperti. Cuocili poco prima di servirli per mantenere la gratinatura croccante.

Le alici devono essere fresche?

Meglio usare alici fresche, ben pulite e asciugate. Se sono troppo umide rilasciano acqua e il tortino può perdere compattezza.

Posso sostituire il finocchietto selvatico?

Se non lo trovi, puoi usare poca barba di finocchio fresca. Il profumo sarà più delicato, ma resta coerente con il piatto.

Come evitare che il tortino si rompa quando lo sformo?

Lascialo riposare 5 minuti nello stampo e passa una lama sottile lungo i bordi prima di sollevarlo con delicatezza.

Con cosa posso servirlo?

La valerianella con limone e poco olio è ideale perché resta fresca e leggera. Eviterei contorni troppo ricchi, per non coprire le alici.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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