
Polpette di pesce spada al sugo leggere
Descrizione
Sono perfette quando si cerca un secondo di pesce diverso dal solito, ma semplice da portare in tavola. Il pesce spada resta morbido all’interno, mentre il sugo avvolge bene la superficie rendendole ancora più succose. La scorza di limone aggiunge una nota fresca e delicata che alleggerisce il sapore del pomodoro senza coprire il profumo del basilico. Il trucco è non tritare troppo il pesce: lasciandolo leggermente granuloso, la consistenza risulta molto più piacevole. Si accompagnano benissimo con un contorno di verdure oppure con una fetta di pane integrale.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione dell'impasto
Pulire il pesce
Elimina pelle, eventuali lische e parti scure dal pesce spada. Tamponalo bene con carta da cucina: deve essere asciutto per ottenere polpette compatte e dalla superficie leggermente rustica.Tritare la polpa
Taglia il pesce spada a cubetti piccoli, poi tritalo al coltello oppure con pochi impulsi di mixer. Non ridurlo in crema: deve restare una polpa fine ma leggermente granulosa, così le polpette avranno una texture morbida e visibile.Condire
Metti il pesce in una ciotola con uovo, albume, pangrattato integrale, pecorino, prezzemolo, metà del basilico spezzettato, 1 spicchio d'aglio grattugiato, scorza di limone, 2 g di sale e pepe nero. Mescola con una forchetta fino a ottenere un composto umido ma modellabile.Far riposare
Copri la ciotola e lascia riposare in frigorifero per 10 minuti. Il pangrattato assorbirà l'umidità e renderà l'impasto più facile da formare senza aggiungere troppo pane.
Formatura e precottura leggera
Formare le polpette
Con le mani appena inumidite forma 8 polpette grandi e tonde, di circa 85 g ciascuna. Compattale senza schiacciarle, lasciando la superficie leggermente irregolare per trattenere meglio il sugo.Cuocere al forno
Disponi le polpette su una teglia rivestita con carta forno e spennellale con 5 ml di olio extravergine di oliva. Cuoci in forno statico preriscaldato a 180 °C per 12 minuti, girandole delicatamente a metà cottura. Devono rassodarsi e dorarsi appena, senza seccarsi.
Sugo di pomodoro
Preparare la base
In una padella ampia scalda 15 ml di olio extravergine di oliva con 1 spicchio d'aglio schiacciato e il peperoncino. Lascia profumare a fiamma bassa per 1 minuto, evitando di bruciare l'aglio.Cuocere il pomodoro
Aggiungi i pomodorini tagliati a metà e cuoci per 4 minuti, poi versa la passata di pomodoro. Unisci 3 g di sale, mescola e fai sobbollire per 12 minuti, finché il sugo diventa rosso vivo, denso ma ancora morbido.Aromatizzare
Elimina l'aglio dal sugo e aggiungi qualche foglia di basilico. Mantieni la salsa a leggero bollore: deve essere abbastanza abbondante da avvolgere le polpette e creare un fondo cremoso nel piatto.
Cottura finale e servizio
Insaporire le polpette
Trasferisci le polpette precotte nel sugo caldo, sistemandole in un unico strato. Coprile parzialmente con la salsa usando un cucchiaio, senza romperle.Terminare la cottura
Cuoci a fiamma dolce per 12-15 minuti, girando le polpette una sola volta con delicatezza. Il sugo deve addensarsi e aderire alla superficie, lasciando le polpette morbide all'interno e ben nappate all'esterno.Impiattare
Distribuisci un letto di sugo in un piatto fondo o in una ciotola bassa, adagia 2 polpette per porzione e completa con altro sugo caldo. Guarnisci con foglie di basilico fresco intere, così da ottenere un contrasto verde brillante sul rosso del pomodoro.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 420kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 16.5g26%
- Grassi saturi 4.1g21%
- Grassi insaturi 12.4g
- Colesterolo 92mg31%
- Sodio 610mg26%
- Potassio 1050mg30%
- Carboidrati totali 26g9%
- Fibra alimentare 4.5g18%
- Zuccheri 9g
- Proteine 40g80%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

