
Pesce spada alla siciliana con pomodorini, olive nere e basilico
Descrizione
Mi piace prepararla quando trovo tranci di pesce spada abbastanza spessi: restano più facili da gestire e non si asciugano subito. La parte migliore è il contrasto tra la superficie dorata, quasi grigliata, e il condimento lucido di pomodorini, olive e capperi, che porta sapidità senza appesantire. Il basilico alla fine cambia davvero il profumo del piatto, quindi meglio aggiungerlo fresco e non troppo prima. Un consiglio pratico: tampona bene il pesce prima di cuocerlo, perché l’umidità in eccesso impedisce quella crosticina che lo rende così piacevole.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione degli ingredienti
Dissalare i capperi
Sciacqua bene i capperi sotto acqua corrente e lasciali in una ciotolina con acqua fredda per 10 minuti, poi scolali e tamponali. Questo passaggio mantiene il piatto saporito ma più equilibrato nel contenuto di sale.Preparare pomodorini e olive
Lava i pomodorini, asciugali e tagliali a metà. Taglia una parte delle olive nere a rondelle e lasciane alcune intere per ottenere un condimento più ricco e visibile nel piatto.Asciugare il pesce
Tampona accuratamente i tranci di pesce spada con carta da cucina. Se i tranci sono molto grandi, tagliali in pezzi larghi e regolari, mantenendo uno spessore di circa 2 cm per ottenere una superficie dorata e un interno morbido.
Condimento e riposo
Insaporire il pesce
Condisci il pesce spada con 6 g di olio extravergine d'oliva, succo di limone, pepe nero, origano e solo una piccola parte del sale. Massaggia delicatamente la superficie e lascia riposare 10 minuti a temperatura ambiente.Preparare gli aromi
Schiaccia leggermente lo spicchio d'aglio e tieni da parte le foglie di basilico più belle per la finitura. Spezzetta le altre foglie con le mani, evitando di tritarle troppo per preservarne il profumo.
Cottura del condimento alla siciliana
Rosolare la base aromatica
Scalda una padella ampia con 8 g di olio extravergine d'oliva a fuoco medio. Aggiungi l'aglio schiacciato e il peperoncino, lasciando profumare per circa 1 minuto senza far bruciare l'aglio.Saltare pomodorini, olive e capperi
Aggiungi i pomodorini con il lato tagliato verso il basso e cuoci per 4 minuti, finché iniziano ad ammorbidirsi e a caramellare leggermente. Unisci olive nere e capperi, mescola e prosegui per altri 3 minuti, lasciando il fondo leggermente succoso e lucido.Completare il sugo leggero
Elimina l'aglio se preferisci un gusto più delicato, aggiungi il basilico spezzettato e regola con pochissimo sale solo se necessario. Sposta il condimento ai lati della padella o trasferiscilo momentaneamente in una ciotola, mantenendolo caldo.
Cottura del pesce spada
Scaldare bene la piastra
Scalda una padella antiaderente pesante o una piastra fino a circa 190 °C. Deve essere ben calda per creare una crosticina dorata senza prolungare troppo la cottura.Scottare il primo lato
Adagia i tranci di pesce spada sulla superficie calda e cuoci per circa 3 minuti senza muoverli. Premi appena con una spatola solo nei primi secondi per favorire il contatto e ottenere una doratura uniforme.Girare e completare
Gira delicatamente i tranci e cuoci per altri 2-3 minuti, in base allo spessore. Il pesce deve risultare dorato all'esterno, con leggere striature brunite, ma ancora succoso al centro. Evita di superare la cottura per non renderlo asciutto.Lucidare con il fondo
Rimetti nella padella il condimento di pomodorini, olive e capperi, distribuendolo intorno al pesce. Aggiungi i restanti 4 g di olio extravergine d'oliva a crudo e lascia insaporire tutto insieme per 1 minuto a fuoco basso.
Impiattamento
Creare la base mediterranea
Disponi sul piatto i pomodorini ammorbiditi, le olive nere e i capperi, lasciando qualche goccia di fondo di cottura attorno per un effetto lucido e appetitoso.Disporre il pesce
Sistema i tranci di pesce spada sopra il condimento, leggermente sovrapposti se sono più di uno, con la parte più dorata rivolta verso l'alto.Finitura fresca
Completa con foglie intere di basilico fresco, una macinata leggera di pepe nero e, se desideri, qualche fiocco di peperoncino. Servi subito, quando il pesce è caldo e il condimento è ancora brillante.
Valori nutrizionali
Porzioni 2
- Quantità per porzione
- Calorie 450kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 25.5g40%
- Grassi saturi 4.8g24%
- Grassi insaturi 20.7g
- Colesterolo 115mg39%
- Sodio 880mg37%
- Potassio 890mg26%
- Carboidrati totali 8.5g3%
- Fibra alimentare 2.7g11%
- Zuccheri 4.8g
- Proteine 38g76%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

