
Pasta fredda con tonno, melanzane e primo sale
Descrizione
I fusilli integrali restano corposi e trattengono bene l’emulsione di datterini gialli, mentre le melanzane al forno danno quella consistenza morbida con i bordi leggermente asciutti che fa la differenza. Il trucco, per me, è non servirla appena uscita dal frigo: dopo qualche minuto a temperatura ambiente torna più profumata e il primo sale resta compatto. Con basilico e menta freschi diventa davvero estiva, soprattutto se accompagnata da un’insalata semplice.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione degli ingredienti
Tagliare le melanzane
Lava le melanzane, elimina il picciolo e tagliale a cubetti regolari di circa 1,5 cm, mantenendo la buccia per ottenere piccoli contrasti scuri e una consistenza più carnosa.Condire per la cottura
Metti i cubetti di melanzana in una ciotola con 12 g di olio extravergine di oliva, origano, metà del sale, pepe nero e lo spicchio d'aglio leggermente schiacciato. Mescola bene in modo che i cubetti siano conditi in modo uniforme.Preparare pomodorini e formaggio
Taglia i pomodorini ciliegini a metà o a rondelle spesse. Taglia il primo sale a cubetti piccoli, di circa 1 cm, e lascialo in frigorifero fino al momento di assemblare la pasta, così manterrà una forma compatta e pulita.Scolare il tonno
Scola molto bene il tonno al naturale e dividilo in pezzi non troppo piccoli, evitando di sbriciolarlo completamente: deve rimanere visibile nel piatto senza appesantire il condimento.
Cottura
Cuocere le melanzane
Distribuisci le melanzane su una teglia rivestita con carta forno, senza sovrapporle. Cuoci in forno statico preriscaldato a 200°C per 20-25 minuti, girandole a metà cottura, finché risultano dorate ai bordi, morbide all'interno e leggermente asciutte. Elimina l'aglio a fine cottura.Lessare la pasta
Cuoci i fusilli integrali in abbondante acqua salata, scolandoli al dente, circa 1 minuto prima del tempo indicato sulla confezione. Raffreddali rapidamente sotto un filo di acqua fredda per fermare la cottura, poi scolali molto bene.Asciugare la pasta
Trasferisci i fusilli su un vassoio largo e condiscili con 6 g di olio extravergine di oliva. Mescola e lasciali intiepidire per qualche minuto: questo evita che si incollino e mantiene la superficie lucida ma non unta.
Condimento e assemblaggio
Preparare la salsa leggera gialla
Frulla i datterini gialli con 10 g di olio extravergine di oliva, il succo del limone, qualche foglia di basilico, un pizzico di sale e pepe. Devi ottenere un'emulsione fluida, dorata e profumata, sufficiente a velare i fusilli senza creare un sugo liquido.Condire i fusilli
Metti la pasta in una ciotola ampia, aggiungi l'emulsione di datterini gialli e mescola con delicatezza finché i fusilli risultano uniformemente colorati e lucidi.Unire gli ingredienti principali
Aggiungi le melanzane ormai tiepide o fredde, il tonno, i pomodorini ciliegini e i cubetti di primo sale. Mescola dal basso verso l'alto per distribuire gli ingredienti senza rompere il formaggio e senza sfaldare troppo il tonno.Profumare con erbe fresche
Completa con basilico e menta spezzettati a mano. Regola con poco pepe nero e, se necessario, con un piccolo pizzico di sale, tenendo conto della sapidità del tonno e del primo sale.
Riposo e servizio
Far riposare
Copri la ciotola e lascia riposare la pasta fredda in frigorifero per 30 minuti. Questo tempo permette ai fusilli di assorbire il condimento e ai sapori mediterranei di amalgamarsi.Riportare alla temperatura giusta
Tira fuori la pasta dal frigorifero 10 minuti prima di servirla. Mescola delicatamente e, se appare troppo compatta, aggiungi 1-2 cucchiai di acqua fredda o qualche goccia di succo di limone per ravvivarla senza aumentare troppo i grassi.Impiattare
Servi i fusilli in piatti fondi o ciotole basse, creando un piccolo cumulo centrale. Distribuisci in superficie qualche cubetto di melanzana, rondelle di pomodorino, pezzetti di tonno e cubetti di primo sale, poi completa con foglie fresche di basilico e menta e una macinata leggera di pepe nero.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 513kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 16.2g25%
- Grassi saturi 5.1g26%
- Grassi insaturi 11.1g
- Colesterolo 34mg12%
- Sodio 620mg26%
- Potassio 850mg25%
- Carboidrati totali 60.5g21%
- Fibra alimentare 10.1g41%
- Zuccheri 7.8g
- Proteine 32.4g65%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

