Pasta con crema di piselli e ricotta al limone e noci

Pasta con crema di piselli e ricotta al limone e noci

Porzioni: 2 Tempo totale: 30 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 25.4g Grassi: 23.8g Fibre: 11.2g Zuccheri: 6.8g

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Un primo piatto fit, primaverile e cremoso, con crema di piselli, ricotta light al limone, basilico e noci croccanti.
Pasta con crema di piselli, ricotta light al limone, noci e basilico

Pasta con crema di piselli e ricotta al limone e noci

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 15 minuti Tempo di cottura 15 minuti Tempo totale 30 min
Temperatura di cottura: 100  C Porzioni: 2 Costo: € 6.8

Descrizione

Questo è uno di quei primi che preparo quando ho voglia di qualcosa di fresco e appagante allo stesso tempo. La salsa avvolge la pasta in modo delicato, regalando cremosità senza risultare pesante. La crema di piselli ha una consistenza morbida e vellutata, mentre la ricotta aromatizzata al limone aggiunge una nota più fresca che rende il piatto equilibrato e piacevolmente leggero.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione della crema di piselli

  1. Cuoci i piselli

    Porta a bollore una pentola di acqua leggermente salata. Versa i piselli e cuocili per 5-6 minuti, finché risultano teneri e di colore verde brillante. Scolali con una schiumarola conservando l'acqua nella pentola per cuocere la pasta.
  2. Frulla la base verde

    Trasferisci nel bicchiere del frullatore circa 190 g di piselli, tenendo da parte i restanti 30 g se vuoi una consistenza più rustica. Aggiungi basilico, parmigiano reggiano, aglio, 6 g di olio extravergine di oliva, 1 cucchiaino di succo di limone, poca scorza di limone grattugiata, pepe nero e 40-60 ml di acqua calda di cottura.
  3. Ottieni una salsa cremosa

    Frulla fino a ottenere una crema liscia, verde chiaro e vellutata. Se necessario aggiungi altra acqua di cottura, poca alla volta: la salsa deve essere fluida ma non acquosa, abbastanza densa da avvolgere bene la pasta corta.

Preparazione della ricotta al limone

  1. Condisci la ricotta

    In una ciotola lavora la ricotta light con la scorza grattugiata di mezzo limone, qualche goccia di succo di limone, una macinata di pepe nero e un pizzico minimo di sale. Mescola delicatamente mantenendo una consistenza soffice e leggermente granulosa.
  2. Mantieni la forma per l'impiattamento

    Lascia la ricotta compatta e non troppo liquida, così potrà essere adagiata sopra la pasta come una quenelle o una cucchiaiata morbida e bianca, creando contrasto con la crema verde.

Cottura e mantecatura della pasta

  1. Cuoci la pasta

    Riporta a bollore l'acqua usata per i piselli e cuoci la pasta integrale al dente seguendo il tempo indicato sulla confezione. Prima di scolarla conserva almeno 120 ml di acqua di cottura.
  2. Condisci con la crema

    Versa la crema di piselli in una padella ampia a fuoco spento o molto basso. Aggiungi la pasta scolata e manteca con qualche cucchiaio di acqua di cottura, finché ogni pezzo risulta lucido e rivestito da una salsa verde uniforme.
  3. Regola la consistenza

    Unisci i piselli tenuti da parte, se desiderati, e mescola brevemente. La pasta deve risultare cremosa e compatta nel piatto, non brodosa. Assaggia e regola con pepe nero e poca scorza di limone.

Finitura e impiattamento

  1. Tosta e trita le noci

    Trita grossolanamente le noci e tostale in padella antiaderente per 1-2 minuti, solo finché diventano profumate e leggermente dorate. Lasciale raffreddare qualche istante per mantenerle croccanti.
  2. Componi il piatto

    Disponi la pasta in due piatti fondi formando un mucchietto centrale. Adagia sopra ogni porzione metà della ricotta al limone, senza amalgamarla completamente, in modo che resti visibile e soffice.
  3. Completa con contrasti freschi e croccanti

    Distribuisci le noci tostate sulla ricotta e sulla pasta, aggiungi foglie intere di basilico, scorza di limone grattugiata fine, pepe nero macinato al momento e il restante olio extravergine di oliva a filo. Servi subito, con la pasta cremosa, verde brillante e la ricotta fresca in superficie.

Valori nutrizionali

Porzioni 2


Quantità per porzione
Calorie 568kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 23.8g37%
Grassi saturi 7.1g36%
Grassi insaturi 16.7g
Colesterolo 34mg12%
Sodio 560mg24%
Potassio 610mg18%
Carboidrati totali 66.5g23%
Fibra alimentare 11.2g45%
Zuccheri 6.8g
Proteine 25.4g51%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso usare piselli surgelati?

Sì, vanno bene. Cuocili finché risultano teneri e verdi, poi usali come indicato per ottenere una crema liscia.

Come faccio a rendere la crema più vellutata?

Aggiungi l'acqua di cottura poco alla volta mentre frulli. La salsa deve essere fluida, ma non troppo liquida.

La ricotta va mescolata alla pasta?

Meglio lasciarla in superficie o amalgamarla solo leggermente: così mantiene il contrasto fresco con la crema di piselli.

Si può preparare in anticipo?

Puoi preparare la crema di piselli in anticipo e conservarla in frigo. La pasta, però, è meglio cuocerla e mantecarla al momento.

Come conservarla se avanza?

Conservala in un contenitore ermetico in frigo per 1 giorno. Scaldala con poca acqua calda per recuperare la cremosità.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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