Cozze alla tarantina leggere con crostini all’aglio

Cozze alla tarantina leggere con crostini all’aglio

Porzioni: 4 Tempo totale: 40 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 25.5g Grassi: 10.8g Fibre: 4.1g Zuccheri: 3.8g

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Una versione più leggera e profumata delle cozze alla tarantina, servita con crostini integrali all'aglio croccanti.
Cozze alla tarantina leggere con crostini all'aglio e prezzemolo

Cozze alla tarantina leggere con crostini all’aglio

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 25 minuti Tempo di cottura 15 minuti Tempo totale 40 min
Temperatura di cottura: 200  C Porzioni: 4 Costo: € 18.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Quelle cene quando ho voglia di pesce ma non di un piatto complicato: il lavoro vero è scegliere cozze fresche e pulirle bene. Il risultato resta leggero, con un sughetto fluido che profuma di aglio, vino bianco e prezzemolo, ideale da raccogliere con i crostini integrali. La parte migliore è il contrasto tra le cozze morbide e il pane croccante ai bordi. Un consiglio pratico: assaggia sempre il fondo prima di salare, perché il liquido delle cozze può essere già abbastanza sapido.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle cozze

  1. Selezionare e lavare

    Sciacqua le cozze sotto acqua corrente fredda. Elimina quelle rotte o già aperte che non si richiudono dopo un leggero colpo sul piano di lavoro.
  2. Pulire i gusci

    Raschiale con una paglietta o con il dorso di un coltello per togliere le incrostazioni. Strappa il bisso tirandolo verso la parte stretta della cozza, poi risciacqua più volte finché l'acqua risulta limpida.
  3. Preparare gli aromi

    Trita finemente il prezzemolo. Schiaccia 2 spicchi d'aglio e tieni da parte il terzo per i crostini. Spezzetta il peperoncino e trita grossolanamente i pomodori pelati.

Crostini dorati all'aglio

  1. Condire il pane

    Taglia il pane integrale in 8 fettine spesse circa 1 cm. Strofina ogni fetta con lo spicchio d'aglio rimasto e spennella con 6 ml dell'olio totale.
  2. Tostare

    Disponi il pane su una teglia e tostalo in forno preriscaldato a 200 °C per 7-8 minuti, girandolo a metà cottura, finché diventa dorato ai bordi e croccante in superficie.

Cottura alla tarantina leggera

  1. Aprire le cozze

    Scalda una casseruola larga e alta. Aggiungi le cozze, metà del vino bianco e qualche gambo di prezzemolo. Copri e cuoci a fiamma vivace per 3-4 minuti, scuotendo la casseruola, finché le valve si aprono.
  2. Filtrare il fondo

    Trasferisci le cozze aperte in una ciotola capiente. Elimina quelle rimaste chiuse. Filtra il liquido di cottura con un colino a maglie fitte rivestito con garza o carta da cucina, così da trattenere eventuale sabbia.
  3. Creare il sughetto

    Nella stessa casseruola versa l'olio rimasto, l'aglio schiacciato e il peperoncino. Fai profumare a fiamma bassa per 1 minuto senza bruciare l'aglio. Aggiungi i pomodori pelati tritati e cuoci per 4 minuti, mantenendo il condimento fluido e non troppo ristretto.
  4. Unire il liquido delle cozze

    Versa il restante vino bianco e lascialo evaporare per 1 minuto. Aggiungi circa 180 ml del liquido filtrato delle cozze, mescola e fai sobbollire per 2 minuti. Assaggia prima di aggiungere sale, perché le cozze sono già sapide.
  5. Mantecare le cozze

    Rimetti le cozze nella casseruola, aggiungi pepe nero e metà del prezzemolo tritato. Copri e lascia insaporire per 2 minuti, scuotendo delicatamente la casseruola per distribuire il sughetto lucido su tutti i gusci.

Impiattamento

  1. Servire caldo

    Distribuisci le cozze in una ciotola ampia e bassa, lasciando le valve aperte rivolte verso l'alto. Irrora con il fondo di cottura caldo, in modo che resti visibile sul fondo senza sommergere completamente le cozze.
  2. Completare

    Cospargi con il prezzemolo rimasto, aggiungi qualche goccia di limone e servi con gli spicchi di limone a lato. Sistema i crostini all'aglio sul bordo della ciotola o accanto al piatto, così restano croccanti e pronti per raccogliere il sughetto.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 315kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 10.8g17%
Grassi saturi 1.7g9%
Grassi insaturi 9.1g
Colesterolo 70mg24%
Sodio 760mg32%
Potassio 620mg18%
Carboidrati totali 25.5g9%
Fibra alimentare 4.1g17%
Zuccheri 3.8g
Proteine 25.5g51%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararle in anticipo?

Meglio servirle appena fatte, quando le cozze sono calde e i crostini restano croccanti. Puoi però pulire le cozze poco prima della cottura.

Come capisco se le cozze sono buone?

Devono essere chiuse o richiudersi dopo un leggero colpo. Scarta quelle rotte, già aperte o rimaste chiuse dopo la cottura.

Si può evitare il peperoncino?

Sì, puoi ometterlo senza modificare il resto della ricetta. Il piatto resterà più delicato ma comunque profumato.

Quanto sale devo aggiungere?

Pochissimo o anche nulla. Il liquido delle cozze è naturalmente sapido, quindi conviene assaggiare il fondo prima di salare.

I crostini possono essere sostituiti?

Puoi usare altro pane integrale, mantenendo la stessa quantità. L'importante è tostarlo bene per accompagnare il sughetto senza ammorbidirsi subito.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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