
Cozze alla tarantina leggere con crostini all’aglio
Descrizione
Quelle cene quando ho voglia di pesce ma non di un piatto complicato: il lavoro vero è scegliere cozze fresche e pulirle bene. Il risultato resta leggero, con un sughetto fluido che profuma di aglio, vino bianco e prezzemolo, ideale da raccogliere con i crostini integrali. La parte migliore è il contrasto tra le cozze morbide e il pane croccante ai bordi. Un consiglio pratico: assaggia sempre il fondo prima di salare, perché il liquido delle cozze può essere già abbastanza sapido.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione delle cozze
Selezionare e lavare
Sciacqua le cozze sotto acqua corrente fredda. Elimina quelle rotte o già aperte che non si richiudono dopo un leggero colpo sul piano di lavoro.Pulire i gusci
Raschiale con una paglietta o con il dorso di un coltello per togliere le incrostazioni. Strappa il bisso tirandolo verso la parte stretta della cozza, poi risciacqua più volte finché l'acqua risulta limpida.Preparare gli aromi
Trita finemente il prezzemolo. Schiaccia 2 spicchi d'aglio e tieni da parte il terzo per i crostini. Spezzetta il peperoncino e trita grossolanamente i pomodori pelati.
Crostini dorati all'aglio
Condire il pane
Taglia il pane integrale in 8 fettine spesse circa 1 cm. Strofina ogni fetta con lo spicchio d'aglio rimasto e spennella con 6 ml dell'olio totale.Tostare
Disponi il pane su una teglia e tostalo in forno preriscaldato a 200 °C per 7-8 minuti, girandolo a metà cottura, finché diventa dorato ai bordi e croccante in superficie.
Cottura alla tarantina leggera
Aprire le cozze
Scalda una casseruola larga e alta. Aggiungi le cozze, metà del vino bianco e qualche gambo di prezzemolo. Copri e cuoci a fiamma vivace per 3-4 minuti, scuotendo la casseruola, finché le valve si aprono.Filtrare il fondo
Trasferisci le cozze aperte in una ciotola capiente. Elimina quelle rimaste chiuse. Filtra il liquido di cottura con un colino a maglie fitte rivestito con garza o carta da cucina, così da trattenere eventuale sabbia.Creare il sughetto
Nella stessa casseruola versa l'olio rimasto, l'aglio schiacciato e il peperoncino. Fai profumare a fiamma bassa per 1 minuto senza bruciare l'aglio. Aggiungi i pomodori pelati tritati e cuoci per 4 minuti, mantenendo il condimento fluido e non troppo ristretto.Unire il liquido delle cozze
Versa il restante vino bianco e lascialo evaporare per 1 minuto. Aggiungi circa 180 ml del liquido filtrato delle cozze, mescola e fai sobbollire per 2 minuti. Assaggia prima di aggiungere sale, perché le cozze sono già sapide.Mantecare le cozze
Rimetti le cozze nella casseruola, aggiungi pepe nero e metà del prezzemolo tritato. Copri e lascia insaporire per 2 minuti, scuotendo delicatamente la casseruola per distribuire il sughetto lucido su tutti i gusci.
Impiattamento
Servire caldo
Distribuisci le cozze in una ciotola ampia e bassa, lasciando le valve aperte rivolte verso l'alto. Irrora con il fondo di cottura caldo, in modo che resti visibile sul fondo senza sommergere completamente le cozze.Completare
Cospargi con il prezzemolo rimasto, aggiungi qualche goccia di limone e servi con gli spicchi di limone a lato. Sistema i crostini all'aglio sul bordo della ciotola o accanto al piatto, così restano croccanti e pronti per raccogliere il sughetto.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 315kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 10.8g17%
- Grassi saturi 1.7g9%
- Grassi insaturi 9.1g
- Colesterolo 70mg24%
- Sodio 760mg32%
- Potassio 620mg18%
- Carboidrati totali 25.5g9%
- Fibra alimentare 4.1g17%
- Zuccheri 3.8g
- Proteine 25.5g51%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

