Melanzane arrostite con crema di yogurt greco e salsa tahina

Melanzane arrostite con crema di yogurt greco e salsa tahina

Porzioni: 4 Tempo totale: 58 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 15.5g Grassi: 18g Fibre: 10.5g Zuccheri: 12.5g

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Un piatto fit estivo con melanzane morbide, yogurt greco cremoso, tahina e pita integrale.
Melanzane arrostite con crema di yogurt greco, tahina e pomodori secchi

Melanzane arrostite con crema di yogurt greco e salsa tahina

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 18 minuti Tempo di cottura 30 minuti Tempo di riposo 10 minuti Tempo totale 58 min
Temperatura di cottura: 220  C Porzioni: 4 Costo: € 11.5
Stagione: Estate

Descrizione

Quando cerchi un piatto estivo che sazi davvero, ma che non rinunci alla freschezza, questa ricetta è la risposta definitiva. Il gioco di contrasti qui è pazzesco: le melanzane, morbide al centro e brunite sui bordi, si adagiano su un letto di crema di yogurt denso e freddo di frigo. Ogni boccone è acceso da piccoli morsi sapidi di pomodoro secco, che ti faranno venire voglia di raccogliere fino all'ultima goccia con la pita integrale.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle melanzane

  1. Tagliare le melanzane

    Lava le melanzane, elimina il picciolo e tagliale a fette spesse circa 1,5 cm, alternando rondelle e mezze lune per ottenere un piatto ricco e irregolare. Disponile su un tagliere, cospargile con circa 2 g di sale e lasciale riposare 10 minuti, poi tamponale bene con carta da cucina.
  2. Condire

    Trasferisci le fette in una ciotola ampia e condiscile con 18 g di olio extravergine di oliva, origano secco, cumino, paprika affumicata, pepe nero e un pizzico di peperoncino. Mescola delicatamente in modo da velare le fette senza romperle.
  3. Preparare l'aglio

    Separa gli spicchi d'aglio senza sbucciarli completamente, lasciandoli leggermente schiacciati. Condiscili con 2 g di olio e un pizzico di sale: in cottura diventeranno morbidi, dorati e dolci.

Cottura

  1. Arrostire

    Scalda il forno a 220°C. Sistema le melanzane su una teglia rivestita con carta forno in un solo strato, aggiungi gli spicchi d'aglio tra le fette e cuoci per 25-30 minuti, girando le melanzane a metà cottura. Devono risultare dorate sui bordi, morbide al centro e leggermente brunite in superficie.
  2. Intiepidire

    Sforna le melanzane e lasciale intiepidire 5 minuti. Tieni da parte gli spicchi d'aglio arrostiti più belli per la finitura e, se desideri una salsa più intensa, usa uno spicchio morbido per insaporire la tahina.

Crema di yogurt e salsa tahina

  1. Preparare la base bianca

    In una ciotola mescola lo yogurt greco con metà del succo di limone, un po' di scorza grattugiata, 1 g di sale e una macinata di pepe. Lavora con un cucchiaio fino a ottenere una crema densa, liscia e leggermente lucida.
  2. Preparare la salsa tahina

    In una seconda ciotola unisci tahina, il restante succo di limone, 45 ml di acqua fredda, 1 spicchio d'aglio arrostito schiacciato, 1 g di sale e pepe. Mescola energicamente: all'inizio la salsa si addenserà, poi diventerà chiara, vellutata e colabile. Se serve, aggiungi ancora pochissima acqua per ottenere una consistenza a nastro.
  3. Preparare i pomodori secchi

    Taglia i pomodori secchi a pezzetti irregolari. Devono restare visibili e carnosi, così da creare piccoli punti rossi sapidi sopra le melanzane e la crema.

Composizione del piatto

  1. Stendere la crema

    Distribuisci la crema di yogurt greco su un grande piatto piano, creando uno strato spesso e morbido con il dorso di un cucchiaio. Lascia il bordo leggermente ondulato per dare volume alla preparazione.
  2. Aggiungere le melanzane

    Disponi le fette di melanzana arrostita sopra la crema, sovrapponendole in modo naturale e lasciando intravedere la base bianca. Alterna le parti più dorate e quelle con la buccia viola verso l'esterno per ottenere contrasto di colore.
  3. Completare con salsa e guarnizioni

    Irrora le melanzane con la salsa tahina formando strisce morbide e irregolari. Aggiungi i pomodori secchi, gli spicchi d'aglio arrostiti, il prezzemolo tritato grossolanamente, il peperoncino rimasto e gli ultimi 5 g di olio extravergine di oliva a filo.
  4. Servire

    Scalda rapidamente il pane pita integrale in padella o in forno per 2-3 minuti, taglialo a spicchi e servilo a lato. Il piatto va gustato tiepido o a temperatura ambiente, con la crema fresca, le melanzane morbide e la salsa tahina cremosa in superficie.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 379kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 18g28%
Grassi saturi 3.2g16%
Grassi insaturi 14.2g
Colesterolo 7mg3%
Sodio 650mg28%
Potassio 820mg24%
Carboidrati totali 42.5g15%
Fibra alimentare 10.5g42%
Zuccheri 12.5g
Proteine 15.5g31%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararla in anticipo?

Sì. Puoi cuocere le melanzane e preparare le creme in anticipo, poi assemblare il piatto poco prima di servirlo.

La salsa tahina è troppo densa, come la sistemo?

Aggiungi acqua fredda poco alla volta e mescola energicamente finché diventa liscia e colabile.

Si mangia calda o fredda?

È migliore tiepida o a temperatura ambiente, con le melanzane morbide e la crema di yogurt ancora fresca.

Come posso conservarla?

Conservala in frigorifero per 1-2 giorni in un contenitore chiuso. Meglio tenere la pita separata e scaldarla al momento.

Posso evitare il peperoncino?

Sì, puoi ometterlo se preferisci un gusto più delicato. Cumino, origano e paprika affumicata daranno comunque carattere al piatto.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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