
Melanzane al forno con crema di yogurt e menta
Descrizione
Melanzane al forno e crema di yogurt alla menta: la combo estiva definitiva, leggera e rinfrescante! Le melanzane diventano dolci e morbidissime in cottura, mentre lo yogurt greco incontra la menta fresca per un contrasto caldo-freddo che pulisce il palato e accende il sapore. Cuoci le melanzane finché non sono ben dorate, lasciale intiepidire due minuti e servile sul letto di yogurt freddo. Un filo d'olio a crudo, qualche fogliolina di menta ed è subito estate nel piatto!
Ingredienti
Procedimento
Preparazione delle melanzane
Tagliare le melanzane
Lava le melanzane, elimina il picciolo e tagliale nel senso della lunghezza in fette spesse circa 8 mm, cercando di ottenere strisce regolari e allungate.Far perdere l'acqua di vegetazione
Disponi le fette su un tagliere, cospargile con metà del sale e lasciale riposare per 15 minuti. Tamponale poi con carta da cucina per eliminare l'umidità in eccesso: questo aiuta a ottenere una superficie più dorata e una consistenza morbida ma non acquosa.Condire
Mescola 22 g di olio extravergine di oliva con 20 g di succo di limone, cumino, paprika dolce, pepe nero e un pizzico di sale. Spennella le fette di melanzana su entrambi i lati con l'emulsione, distribuendola in modo uniforme.
Cottura al forno
Disporre in teglia
Rivesti una teglia ampia con carta forno e sistema le fette di melanzana in un solo strato, senza sovrapporle troppo, così che possano arrostire bene sui bordi.Cuocere
Cuoci in forno statico preriscaldato a 210°C per 24-28 minuti, girando delicatamente le fette dopo circa 16 minuti. Le melanzane devono risultare tenere al centro, lucide, dorate in superficie e leggermente brunite lungo la buccia.Intiepidire
Sforna le melanzane e lasciale intiepidire 5 minuti sulla teglia, così manterranno la forma e saranno più semplici da sistemare sul piatto.
Crema di yogurt e menta
Preparare la base cremosa
In una ciotola lavora lo yogurt greco con l'aglio grattugiato finemente, 25 g di succo di limone, poca scorza di limone, un pizzico di sale e metà della menta tritata molto finemente.Regolare la consistenza
Mescola fino a ottenere una crema liscia, densa e spalmabile. Se necessario aggiungi 1 cucchiaio di acqua fredda per renderla più vellutata, senza farla diventare liquida.
Guarnizione
Tostare i pinoli
Scalda una padella antiaderente a fuoco medio-basso e tosta i pinoli per 2-3 minuti, muovendoli spesso, finché diventano leggermente dorati e profumati. Trasferiscili subito in una ciotolina per evitare che continuino a tostare.Preparare gli elementi freschi
Sgrana la melagrana, seleziona foglie di menta piccole e integre e tieni da parte gli 8 g di olio extravergine di oliva rimasti per la finitura.
Impiattamento
Stendere la crema
Distribuisci la crema di yogurt su un grande piatto piano, formando uno strato spesso e irregolare con il dorso di un cucchiaio, lasciando visibile il bordo del piatto.Disporre le melanzane
Adagia le fette di melanzana tiepide sopra la crema, sovrapponendole leggermente a ventaglio e alternando le direzioni per creare un piatto ricco e ordinato. La parte dorata deve rimanere rivolta verso l'alto.Completare
Completa con i chicchi di melagrana, i pinoli tostati e le foglie di menta. Aggiungi l'olio extravergine di oliva rimasto a filo, una leggera spolverata di cumino e poco pepe nero. Servi subito, quando le melanzane sono tiepide e la crema resta fresca e compatta.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 225kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 12.2g19%
- Grassi saturi 1.9g10%
- Grassi insaturi 10.3g
- Colesterolo 4mg2%
- Sodio 410mg18%
- Potassio 590mg17%
- Carboidrati totali 20.5g7%
- Fibra alimentare 7.2g29%
- Zuccheri 12.8g
- Proteine 11.4g23%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

