Tartare di salmone con avocado e robiola

Tartare di salmone con avocado e robiola

Porzioni: 4 Tempo totale: 40 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 32g Grassi: 31g Fibre: 4.1g Zuccheri: 2.3g

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Un piatto freddo fit, fresco e proteico, con salmone crudo abbattuto, avocado cremoso, robiola light e salsa verde alle erbe.
Tartare di salmone con avocado, robiola e salsa verde alle erbe

Tartare di salmone con avocado e robiola

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 25 minuti Tempo di riposo 15 minuti Tempo totale 40 min
Porzioni: 4 Costo: € 24.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

La preparo quando voglio un piatto freddo ma completo, soprattutto nelle giornate in cui non ho voglia di accendere nulla. Il trucco è tenerla in frigo fino all’ultimo: il salmone resta compatto, l’avocado mantiene freschezza e la robiola lavorata con yogurt alleggerisce tutto senza diventare acquosa. Mi piace il contrasto tra i cubetti morbidi di pesce, le fette burrose di avocado e la salsa verde acidula, che pulisce il palato. Se il lime è molto succoso, aggiungilo poco alla volta: basta davvero poco per non coprire il sapore delicato del salmone.

Ingredienti

Procedimento

Sicurezza e preparazione degli ingredienti

  1. Controlla il salmone

    Usa solo salmone freschissimo già abbattuto e idoneo al consumo a crudo. Mantienilo in frigorifero fino al momento del taglio e lavora con coltello, tagliere e mani ben puliti.
  2. Taglia il salmone

    Elimina eventuali lische e parti scure. Taglia il salmone prima a strisce regolari e poi a cubetti di circa 1 cm, in modo da ottenere una tartare compatta ma ancora ben riconoscibile nella texture.
  3. Condisci la tartare

    Raccogli il salmone in una ciotola fredda e condiscilo con 8 g di olio extravergine di oliva, 1 cucchiaio di succo di lime, 2 g di sale, pepe nero e poca erba cipollina tritata. Mescola delicatamente, copri e lascia riposare in frigorifero per 15 minuti.

Crema verde alle erbe

  1. Prepara la base aromatica

    Nel bicchiere di un frullatore inserisci coriandolo fresco, basilico, 70 g di yogurt greco, 8 g di olio extravergine di oliva, il succo di mezzo lime, un pizzico di sale e 1 cucchiaio di acqua fredda.
  2. Frulla la salsa

    Frulla fino a ottenere una crema verde brillante, liscia ma leggermente puntinata dalle erbe. Se necessario aggiungi poca acqua fredda, un cucchiaino alla volta, fino a una consistenza fluida adatta a essere stesa sul piatto.
  3. Regola il sapore

    Assaggia e correggi con poche gocce di lime o un pizzico di sale. La salsa deve risultare fresca, leggermente acidula e profumata, senza coprire il sapore del salmone.

Robiola cremosa

  1. Lavora la robiola

    Mescola la robiola light con i restanti 30 g di yogurt greco, poca scorza di lime grattugiata, un pizzico di pepe e un pizzico minimo di sale.
  2. Ottieni una crema morbida

    Lavora con una spatola fino a ottenere una crema compatta ma soffice, adatta a essere appoggiata sulla tartare in una quenelle o in un ciuffo rustico.

Avocado

  1. Prepara l'avocado

    Taglia l'avocado a metà, elimina il nocciolo e ricava fette sottili e regolari, spesse circa 4 mm. Irrorale subito con poco succo di lime per mantenerle verdi e lucide.
  2. Condisci leggermente

    Aggiungi un pizzico di sale, una macinata di pepe e i restanti 4 g di olio extravergine di oliva, distribuendoli con delicatezza per non rompere le fette.

Impiattamento

  1. Forma la base di salmone

    Disponi un coppapasta rotondo da 8-9 cm al centro di ogni piatto. Inserisci un quarto della tartare di salmone, pressando delicatamente con il dorso di un cucchiaio per creare un cilindro uniforme alto circa 2,5 cm.
  2. Disponi l'avocado

    Sfila con attenzione il coppapasta. Adagia sopra la tartare le fette di avocado sovrapponendole leggermente a ventaglio, lasciando intravedere il bordo rosato del salmone.
  3. Aggiungi la robiola

    Completa con una quenelle o un cucchiaio generoso di crema di robiola al centro dell'avocado, mantenendo un aspetto morbido e leggermente irregolare.
  4. Decora con le erbe

    Taglia qualche foglia di basilico o coriandolo a striscioline sottili e sistemale sopra la robiola. Aggiungi un pizzico di peperoncino in fiocchi e una macinata leggera di pepe.
  5. Completa il piatto

    Stendi la crema verde alle erbe sul piatto con il dorso di un cucchiaio creando una pennellata curva intorno alla tartare. Aggiungi qualche fogliolina fresca di coriandolo e servi subito ben freddo.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 445kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 31g48%
Grassi saturi 7.2g36%
Grassi insaturi 23.8g
Colesterolo 72mg24%
Sodio 410mg18%
Potassio 820mg24%
Carboidrati totali 8.5g3%
Fibra alimentare 4.1g17%
Zuccheri 2.3g
Proteine 32g64%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararla in anticipo?

Meglio assemblarla poco prima di servirla. Puoi però tenere salmone, crema di robiola e salsa verde in frigorifero, ben coperti, fino al momento dell’impiattamento.

Che salmone devo usare per mangiarlo crudo?

Usa solo salmone freschissimo già abbattuto e dichiarato idoneo al consumo a crudo. È importante mantenerlo sempre in frigorifero.

Come evito che l’avocado annerisca?

Irroralo subito con succo di lime e preparalo all’ultimo. In questo modo resta verde, lucido e più gradevole anche alla vista.

La salsa verde è piccante?

No, la base è fresca e aromatica. Il peperoncino in fiocchi è usato solo in piccola quantità per dare una nota leggermente vivace.

Quante calorie ha una porzione?

Una porzione da circa 220 g apporta circa 445 calorie, con 32 g di proteine e grassi buoni dati soprattutto da salmone, avocado e olio extravergine.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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