Torta di carote e mele senza uova

Torta di carote e mele senza uova

Porzioni: 8 Tempo totale: 1 ora 45 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 7.1g Grassi: 9.2g Fibre: 4.3g Zuccheri: 18.6g

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Un dolce fit senza uova, umido e profumato, con carote grattugiate, mele e farina di mandorle.
Torta di carote e mele senza uova con fettine di mela in superficie

Torta di carote e mele senza uova

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di cottura 45 minuti Tempo di riposo 40 minuti Tempo totale 1 ora 45 min
Temperatura di cottura: 175  C Porzioni: 8 Costo: € 6.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Mi piace prepararla quando ho carote e mele da usare e voglio un dolce da colazione che resti umido anche il giorno dopo. La mollica viene compatta ma morbida, con un colore aranciato e le fettine di mela sopra diventano tenere senza sparire nell'impasto. Il trucco è non esagerare con i liquidi: se le carote sono molto acquose, tamponale prima di unirle. Con la cannella e la scorza di limone ha un profumo semplice, e sta bene anche con un cucchiaio di yogurt greco.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Prepara lo stampo

    Rivesti il fondo di uno stampo rotondo a cerniera da 22 cm con carta forno e ungi leggermente i bordi con pochissimo olio. Preriscalda il forno statico a 175°C.
  2. Prepara le carote

    Pela le carote, grattugiale finemente e tamponale con carta da cucina se risultano molto acquose. Devono restare umide ma non gocciolanti, così la torta avrà una mollica arancione, compatta e soffice.
  3. Prepara le mele

    Sbuccia le mele. Tagliane circa 180 g a cubetti piccoli da incorporare nell'impasto e il resto a fettine sottili regolari. Irrora cubetti e fettine con il succo del limone per non farli ossidare.
  4. Prepara le mandorle

    Trita grossolanamente le mandorle oppure tagliale a lamelle sottili. Serviranno per dare una leggera croccantezza alla superficie e al bordo della torta.

Impasto senza uova

  1. Mescola gli ingredienti secchi

    In una ciotola capiente unisci farina tipo 1, farina di mandorle, lievito, cannella, sale e zucchero di canna. Mescola bene con una frusta per distribuire uniformemente il lievito.
  2. Mescola gli ingredienti umidi

    In una seconda ciotola lavora yogurt greco, latte, olio di semi e scorza grattugiata del limone fino a ottenere una crema liscia. Questo composto sostituisce le uova dando umidità e struttura.
  3. Forma l'impasto

    Versa gli ingredienti umidi nella ciotola con le farine e mescola con una spatola solo fino a ottenere un composto omogeneo. L'impasto deve risultare denso, morbido e spalmabile, non liquido.
  4. Aggiungi frutta e carote

    Incorpora le carote grattugiate e i cubetti di mela con movimenti delicati dal basso verso l'alto. Distribuisci bene la frutta senza lavorare troppo l'impasto, così la torta resterà soffice.

Assemblaggio

  1. Versa nello stampo

    Trasferisci l'impasto nello stampo e livella la superficie con una spatola, mantenendo uno spessore uniforme per ottenere una torta alta e regolare.
  2. Decora con le mele

    Disponi le fettine di mela sulla superficie a raggiera, sovrapponendole leggermente e lasciando intravedere parte dell'impasto arancione. Premi le fettine appena nell'impasto senza affondarle completamente.
  3. Completa la superficie

    Distribuisci le mandorle tritate o a lamelle tra le fettine di mela e lungo il bordo. Se desideri una superficie più dorata, spennella le mele con qualche goccia di latte.

Cottura e servizio

  1. Cuoci la torta

    Inforna sul ripiano centrale a 175°C in modalità statica per 45 minuti. Dopo 40 minuti controlla la cottura con uno stecchino: deve uscire asciutto o con poche briciole umide, non con impasto crudo.
  2. Fai dorare correttamente

    Se la superficie scurisce troppo, copri la torta con un foglio di alluminio negli ultimi 10 minuti. Il risultato deve essere dorato, con bordi leggermente più bruniti e fettine di mela morbide ma visibili.
  3. Lascia riposare

    Sforna la torta e lasciala nello stampo per 15 minuti. Poi rimuovi l'anello e falla raffreddare su una gratella per almeno 25 minuti prima del taglio, così la fetta resta compatta.
  4. Servi

    Taglia la torta in 8 fette. La consistenza ideale è umida e soffice, con mollica arancione puntinata di carota, cubetti di mela all'interno, superficie dorata e fettine di mela ben definite.

Valori nutrizionali

Porzioni 8


Quantità per porzione
Calorie 248kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 9.2g15%
Grassi saturi 0.9g5%
Grassi insaturi 8.1g
Colesterolo 2mg1%
Sodio 185mg8%
Potassio 315mg9%
Carboidrati totali 35.8g12%
Fibra alimentare 4.3g18%
Zuccheri 18.6g
Proteine 7.1g15%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararla in anticipo?

Sì, anzi dopo qualche ora la consistenza si assesta meglio. Lasciala raffreddare completamente prima di conservarla.

Come si conserva?

Tienila in un contenitore chiuso o sotto una campana per dolci per 2 giorni. Se fa caldo, meglio conservarla in frigorifero.

Le carote vanno strizzate?

Non del tutto: devono restare umide. Se però rilasciano molta acqua, tamponale con carta da cucina per non appesantire l'impasto.

Posso usare solo farina tipo 1?

La farina di mandorle aiuta a dare morbidezza e profumo. Sostituirla può rendere la torta leggermente meno umida.

Quando è pronta da tagliare?

Aspetta che sia ben raffreddata. Il riposo aiuta la fetta a restare compatta e a non sbriciolarsi.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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