Lasagne saracene con verza e crema di zucca alla cannella

Lasagne saracene con verza e crema di zucca alla cannella

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 30 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 25.5g Grassi: 18.5g Fibre: 7.9g Zuccheri: 15.1g

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Una lasagna autunnale fit con sfoglie di grano saraceno, verza, funghi e crema di zucca speziata alla cannella.
Lasagne saracene con verza, zucca, funghi e noci

Lasagne saracene con verza e crema di zucca alla cannella

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 35 minuti Tempo di cottura 45 minuti Tempo di riposo 10 minuti Tempo totale 1 ora 30 min
Temperatura di cottura: 180  C Porzioni: 4 Costo: € 11.8

Descrizione

Mi piace prepararla nei primi freddi, quando la zucca è dolce e la verza ha ancora una consistenza piacevole sotto i denti. Il contrasto più bello è tra la crema arancione, morbida e profumata di cannella, e le sfoglie di grano saraceno, che restano più rustiche rispetto alla pasta classica. Le noci tostate fanno la differenza: ne bastano poche, ma aggiungono croccantezza senza appesantire. Il trucco è lasciarla riposare davvero prima di tagliarla, perché gli strati si compattano e la fetta resta alta, ordinata e cremosa.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione della zucca alla cannella

  1. Tagliare la zucca

    Elimina buccia, semi e filamenti dalla zucca. Tagliane circa 500 g a pezzi medi per la crema e 200 g a cubetti regolari di circa 1.5 cm, che serviranno per la finitura.
  2. Cuocere la base arancione

    Disponi la zucca su una teglia con carta forno, condiscila con 8 g di olio extravergine di oliva, cannella, metà del timo, un pizzico di sale e pepe. Cuoci in forno statico a 180 °C per 25 minuti, finché sarà morbida e leggermente dorata sui bordi.
  3. Frullare la crema

    Tieni da parte i cubetti più integri e lucidi per decorare la superficie. Frulla il resto della zucca con 120 ml di acqua calda e 100 g di ricotta fino a ottenere una crema liscia, vellutata e di colore arancio intenso. Regola di sale e pepe.

Preparazione della crema bianca leggera

  1. Addensare il latte

    Sciogli l'amido di mais in poco latte freddo preso dal totale. Scalda il restante latte in un pentolino con noce moscata e un pizzico di sale, poi versa l'amido sciolto e cuoci a fuoco dolce per 3-4 minuti, mescolando continuamente, fino a ottenere una salsa morbida e cremosa.
  2. Rendere la salsa più proteica

    Fuori dal fuoco incorpora 100 g di ricotta e 20 g di Parmigiano Reggiano. Mescola con una frusta fino a ottenere una crema chiara, fluida ma non liquida, adatta a velare la superficie delle lasagne.

Preparazione di verza, funghi e noci

  1. Stufare la verza

    Affetta finemente la cipolla e la verza. In una padella ampia scalda 8 g di olio con l'aglio schiacciato, aggiungi la cipolla e lasciala appassire per 3 minuti. Unisci la verza, poco sale, pepe e 2-3 cucchiai d'acqua; cuoci per 10-12 minuti, finché sarà morbida ma ancora verde e leggermente consistente. Rimuovi l'aglio.
  2. Rosolare i funghi

    Taglia i funghi a fette spesse. Scalda una padella antiaderente con i restanti 4 g di olio e rosola i funghi a fuoco vivace per 5-6 minuti, senza sovrapporli troppo, finché saranno dorati e con bordi bruniti. Sala solo alla fine per mantenerli compatti.
  3. Preparare la parte croccante

    Spezzetta grossolanamente le noci e tostale per 2 minuti in padella asciutta, così risulteranno profumate e croccanti. Tienine alcune da usare sulla superficie dopo la cottura.

Preparazione delle sfoglie saracene

  1. Sbollentare la pasta

    Porta a bollore una pentola d'acqua leggermente salata. Sbollenta le sfoglie di lasagne di grano saraceno poche alla volta per 1-2 minuti, scolale con una schiumarola e stendile su un canovaccio pulito per evitare che si attacchino.
  2. Mantenere la forma

    Se usi sfoglie fresche molto sottili, puoi saltare la sbollentatura; se usi sfoglie secche, assicurati che siano ben idratate ma ancora elastiche, così gli strati resteranno compatti al taglio.

Assemblaggio

  1. Creare il fondo cremoso

    Stendi in una pirofila da circa 20 x 24 cm un velo di crema bianca leggera e un cucchiaio di crema di zucca. Questo impedirà alla pasta di asciugarsi e formerà una base morbida.
  2. Stratificare le lasagne

    Adagia uno strato di sfoglie saracene, distribuisci crema di zucca alla cannella, verza stufata, qualche fungo rosolato, poche noci tostate e una spolverata leggera di Parmigiano. Ripeti fino a ottenere 4 strati, mantenendo le farciture ben distribuite e non troppo spesse.
  3. Rifinire la superficie

    Copri l'ultimo strato con la crema bianca leggera, aggiungi qualche cucchiaino di crema di zucca, i cubetti di zucca tenuti da parte, alcuni funghi dorati e il Parmigiano rimasto. La superficie deve risultare cremosa, chiara, con inserti arancioni e funghi ben visibili.

Cottura e servizio

  1. Cuocere in forno

    Cuoci le lasagne in forno statico preriscaldato a 180 °C per 20 minuti. Passa poi a modalità ventilata o grill leggero per 4-5 minuti, solo finché la superficie diventa lucida, appena gratinata e leggermente dorata nei punti più sporgenti.
  2. Lasciare assestare

    Sforna e lascia riposare per 10 minuti. Questo passaggio è essenziale per ottenere fette nette, alte e compatte, con strati visibili di pasta scura, verza verde e crema arancione.
  3. Impiattare

    Taglia 4 quadrati regolari. Disponi ogni porzione al centro del piatto, aggiungi sulla superficie e attorno qualche cubetto di zucca, funghi rosolati, noci tostate, foglioline di timo e una macinata di pepe nero. Completa con poca crema bianca calda attorno alla base per un effetto vellutato.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 557kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 18.5g29%
Grassi saturi 5.8g29%
Grassi insaturi 12.1g
Colesterolo 27mg9%
Sodio 630mg27%
Potassio 1250mg36%
Carboidrati totali 75.5g26%
Fibra alimentare 7.9g32%
Zuccheri 15.1g
Proteine 25.5g51%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararle in anticipo?

Sì, puoi assemblarle qualche ora prima e conservarle in frigorifero coperte. Cuocile poi al momento, aggiungendo qualche minuto se sono molto fredde.

Le sfoglie di grano saraceno vanno sempre sbollentate?

Dipende dal tipo. Se sono secche è meglio sbollentarle brevemente; se sono fresche e sottili puoi usarle direttamente.

La cannella si sente molto?

Resta delicata e si lega alla dolcezza della zucca. Se preferisci un gusto meno speziato, puoi ridurla leggermente.

Come ottenere fette compatte?

Lascia riposare la lasagna per circa 10 minuti dopo la cottura. In questo modo gli strati si assestano e il taglio resta più pulito.

È una ricetta senza glutine?

Il grano saraceno è naturalmente senza glutine, ma controlla che le sfoglie siano certificate senza glutine se hai necessità specifiche.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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