Involtini freddi di melanzane grigliate con crema di ricotta, feta, basilico e pinoli

Involtini freddi di melanzane grigliate con crema di ricotta, feta, basilico e pinoli

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 7 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 15.3g Grassi: 15.2g Fibre: 6.2g Zuccheri: 8.1g

Link affiliati Amazon presenti. Acquistando non spendi di più e supporti Ricette Fit.

Un antipasto estivo leggero e proteico con melanzane grigliate, crema fresca di ricotta e feta, basilico e pinoli tostati.
Involtini di melanzane grigliate con crema di ricotta, feta, basilico e pinoli

Involtini freddi di melanzane grigliate con crema di ricotta, feta, basilico e pinoli

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 25 minuti Tempo di cottura 12 minuti Tempo di riposo 30 minuti Tempo totale 1 ora 7 min
Porzioni: 4 Costo: € 8.5

Descrizione

Perfetti nelle giornate calde, quando si desidera qualcosa di fresco ma diverso dalla solita insalata. Le melanzane grigliate restano morbide e leggermente affumicate, mentre il ripieno è fresco e cremoso, con la nota sapida della feta. I pinoli tostati aggiungono un piacevole contrasto. Per involtini compatti, lascia raffreddare bene le fette prima di farcirle.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle melanzane

  1. Affetta le melanzane

    Lava le melanzane, elimina il picciolo e tagliale per il lungo in fette regolari spesse circa 4 mm. Cerca di ottenere almeno 12 fette larghe e flessibili, adatte a essere arrotolate.
  2. Sala e asciuga

    Disponi le fette su un vassoio, cospargile con circa metà del sale e lasciale riposare 10 minuti. Tamponale bene con carta da cucina per eliminare l'umidità in eccesso: questo aiuta a ottenere fette morbide, dorate e non acquose.
  3. Griglia

    Scalda molto bene una piastra antiaderente o una bistecchiera. Spennella le fette con circa 8 g di olio extravergine di oliva e grigliale 2-3 minuti per lato, finché risultano tenere, con striature brunite e bordi leggermente scuri ma ancora elastici.
  4. Fai raffreddare

    Trasferisci le fette grigliate su un piatto largo senza sovrapporle troppo. Lasciale raffreddare completamente prima di farcirle, così manterranno meglio la forma e il ripieno resterà compatto.

Crema proteica di ripieno

  1. Prepara la base cremosa

    In una ciotola lavora la ricotta magra con lo yogurt greco fino a ottenere una crema densa e liscia. Sbriciola finemente la feta e incorporala alla crema, mantenendo una consistenza corposa e spalmabile.
  2. Aromatizza

    Aggiungi la scorza grattugiata di mezzo limone, 10 g di succo di limone, l'aglio grattugiato molto finemente, l'origano, una parte del basilico tritato, poco timo e il pepe nero. Mescola e assaggia prima di aggiungere il sale restante, perché la feta è già sapida.
  3. Compatta il ripieno

    Riponi la crema in frigorifero per 10 minuti. Deve risultare fresca, bianca, soda e abbastanza consistente da restare visibile alle estremità degli involtini senza colare.

Assemblaggio degli involtini

  1. Farcisci le fette

    Stendi una fetta di melanzana su un tagliere con il lato più dorato verso l'esterno. Distribuisci un cucchiaio scarso di crema su una delle estremità corte, lasciando liberi i bordi laterali.
  2. Arrotola

    Arrotola ogni fetta in modo stretto ma delicato, formando cilindri regolari. Il ripieno deve arrivare quasi a filo delle estremità, rimanendo ben visibile come cuore bianco e cremoso.
  3. Disponi sul piatto

    Sistema gli involtini su un piatto ovale o da portata, affiancandoli in file ordinate con la chiusura rivolta verso il basso. Alterna leggermente l'orientamento per creare volume e stabilità.

Finitura fredda

  1. Tosta i pinoli

    Scalda un padellino antiaderente senza grassi e tosta i pinoli per 2-3 minuti, mescolando spesso, finché diventano dorati e profumati. Lasciali intiepidire e tritali grossolanamente.
  2. Condisci

    Emulsiona l'olio extravergine di oliva rimasto con 5 g di succo di limone e qualche fogliolina di timo. Irrora gli involtini con un filo sottile, senza coprirli eccessivamente, in modo che restino lucidi ma leggeri.
  3. Guarnisci

    Completa con i pinoli tostati, basilico spezzettato, piccole foglie di timo e una macinata di pepe nero. Lascia riposare in frigorifero per almeno 20 minuti e servi gli involtini freddi o a temperatura ambiente.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 248kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 15.2g24%
Grassi saturi 6.1g31%
Grassi insaturi 9.1g
Colesterolo 34mg12%
Sodio 690mg29%
Potassio 560mg16%
Carboidrati totali 16.4g6%
Fibra alimentare 6.2g25%
Zuccheri 8.1g
Proteine 15.3g31%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

Vota questa ricetta
Hai provato questa ricetta?

Tagga #ricettefit e #ricettefit_ufficiale se hai preparato questa ricetta. Segui @ricettefit_ufficiale  su Instagram per altre ricette.

Salva questa ricetta per condividerla con i tuoi amici e follower.

pinit

Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararli in anticipo?

Sì, puoi prepararli qualche ora prima e conservarli in frigorifero. Tienili coperti e aggiungi basilico e pinoli poco prima di servire, se vuoi mantenerli più freschi e croccanti.

Come faccio a non far rompere le fette di melanzana?

Tagliale regolari e non troppo sottili, circa 4 mm. Devono essere ben grigliate ma ancora elastiche, così si arrotolano senza spezzarsi.

Posso sostituire la feta light?

Puoi usare solo ricotta magra aumentando leggermente la quantità, ma il risultato sarà più delicato e meno sapido. In quel caso assaggia e regola bene sale, pepe e limone.

Si servono freddi o a temperatura ambiente?

Sono buoni freddi, ma anche lasciati 10 minuti fuori dal frigorifero prima di servirli. In questo modo la crema risulta più morbida e i profumi delle erbe si sentono meglio.

Quante calorie ha una porzione?

Una porzione da circa 3 involtini apporta circa 248 calorie, con 15,3 g di proteine e 6,2 g di fibre.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

Rate this recipe

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Vota questa ricetta