Spaghetti allo zafferano con crema di zucchine e mazzancolle

Spaghetti allo zafferano con crema di zucchine e mazzancolle

Porzioni: 2 Tempo totale: 38 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 40.3g Grassi: 14.8g Fibre: 8.1g Zuccheri: 7.2g

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Un primo piatto estivo, proteico e colorato, con spaghetti integrali allo zafferano, crema vellutata di zucchine e mazzancolle al profumo di limone.
Spaghetti allo zafferano con crema di zucchine e mazzancolle al limone

Spaghetti allo zafferano con crema di zucchine e mazzancolle

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di cottura 18 minuti Tempo totale 38 min
Temperatura di cottura: 100  C Porzioni: 2 Costo: € 10.5
Stagione: Estate

Descrizione

La parte migliore è il contrasto tra gli spaghetti integrali lucidi, profumati di zafferano, e la crema di zucchine, che resta morbida e fresca grazie allo yogurt greco. Le mazzancolle vanno trattate con delicatezza: se cuociono troppo diventano asciutte, quindi meglio fermarsi appena sono rosate. Una grattugiata di scorza di limone alla fine cambia davvero il piatto, perché dà freschezza senza coprire basilico e zafferano.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Pulisci le mazzancolle

    Sguscia le mazzancolle lasciando, se desideri, la codina per un aspetto più elegante. Incidile leggermente sul dorso, elimina il filo intestinale, sciacquale rapidamente e asciugale molto bene con carta da cucina.
  2. Prepara le zucchine

    Lava le zucchine, elimina le estremità e tagliale a mezze rondelle sottili. Tieni da parte qualche foglia piccola di basilico per la finitura e grattugia finemente la scorza del limone, evitando la parte bianca.
  3. Sciogli lo zafferano

    Metti lo zafferano in una ciotolina con 3 cucchiai di acqua calda prelevata dalla pentola della pasta. Mescola e lascialo in infusione mentre prepari il condimento.

Crema di zucchine

  1. Cuoci le zucchine

    Scalda 10 g di olio extravergine di oliva in una padella ampia con lo spicchio d'aglio schiacciato. Aggiungi le zucchine, un pizzico di sale e cuoci a fuoco medio per 8-10 minuti, unendo poca acqua calda se necessario, finché risultano morbide ma ancora verdi.
  2. Frulla la crema

    Elimina l'aglio. Trasferisci circa tre quarti delle zucchine in un bicchiere alto con lo yogurt greco, 6 g di basilico, qualche goccia di succo di limone, una macinata di pepe e 2-3 cucchiai di acqua di cottura. Frulla fino a ottenere una crema liscia, verde e vellutata. Regola la densità con altra acqua calda, se serve.
  3. Mantieni la base cremosa

    Riporta la crema in un pentolino o in una ciotola calda e tienila fluida: dovrà formare una base morbida sul piatto, non troppo compatta. Conserva le zucchine rimaste nella padella per insaporire la pasta.

Mazzancolle e spaghetti allo zafferano

  1. Salta le mazzancolle

    Nella stessa padella delle zucchine rimaste scalda 5 g di olio extravergine di oliva. Aggiungi le mazzancolle e cuocile a fiamma medio-alta per 60-90 secondi per lato, finché diventano rosate e appena opache. Condisci con poco pepe, un pizzico di scorza di limone e tienile da parte al caldo.
  2. Cuoci gli spaghetti

    Porta a bollore abbondante acqua, sala leggermente e cuoci gli spaghetti. Scolali 2 minuti prima del tempo indicato, conservando almeno 200 ml di acqua di cottura.
  3. Manteca con lo zafferano

    Trasferisci gli spaghetti nella padella con le zucchine rimaste. Aggiungi l'infusione di zafferano, 5 g di olio extravergine di oliva e poca acqua di cottura. Manteca a fuoco medio per 1-2 minuti, muovendo spesso la pasta finché diventa lucida, dorata e ben avvolta dal condimento. Aggiungi una parte della scorza di limone e regola di pepe.

Impiattamento

  1. Crea la base verde

    Distribuisci la crema di zucchine al centro di due piatti fondi o ampi, formando un ovale spesso e uniforme. La crema deve restare visibile attorno alla pasta.
  2. Forma il nido di spaghetti

    Arrotola gli spaghetti con pinza e mestolo e appoggiali al centro della crema, creando un nido alto e ordinato. Lascia che qualche filo cada naturalmente per un effetto morbido.
  3. Completa con mazzancolle e profumi

    Disponi le mazzancolle intorno e parzialmente sopra gli spaghetti. Completa con foglie di basilico, altra scorza di limone grattugiata, una macinata di pepe nero e, se necessario, poche gocce di succo di limone per dare freschezza.

Valori nutrizionali

Porzioni 2


Quantità per porzione
Calorie 548kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 14.8g23%
Grassi saturi 2.2g12%
Grassi insaturi 12.1g
Colesterolo 180mg60%
Sodio 640mg27%
Potassio 1020mg30%
Carboidrati totali 63.5g22%
Fibra alimentare 8.1g33%
Zuccheri 7.2g
Proteine 40.3g81%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso usare mazzancolle già sgusciate?

Sì, vanno bene. Asciugale molto bene prima di saltarle in padella, così restano più compatte e non rilasciano troppa acqua.

La crema di zucchine si può preparare in anticipo?

Sì, puoi prepararla qualche ora prima e conservarla in frigorifero. Prima di servirla, riportala a una consistenza fluida con poca acqua calda.

Come evitare che le mazzancolle diventino dure?

Cuocile poco, solo finché diventano rosate e opache. Con una cottura breve restano morbide e succose.

Gli spaghetti integrali sono indispensabili?

Sono indicati nella ricetta perché danno più fibra e tengono bene la mantecatura. Puoi comunque usare lo stesso formato rispettando i tempi di cottura indicati sulla confezione.

Come posso rendere la crema più liscia?

Frulla le zucchine con yogurt e poca acqua di cottura calda, aggiungendola gradualmente fino a ottenere una consistenza vellutata.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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