Saltimbocca vegan con seitan, salvia e carciofi

Saltimbocca vegan con seitan, salvia e carciofi

Porzioni: 4 Tempo totale: 52 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 38.5g Grassi: 13.4g Fibre: 7.2g Zuccheri: 2.9g

Link affiliati Amazon presenti. Acquistando non spendi di più e supporti Ricette Fit.

Involtini vegetali proteici con salvia, fondo al vino bianco e carciofi teneri.
Saltimbocca vegan con seitan, salvia e carciofi serviti nel piatto

Saltimbocca vegan con seitan, salvia e carciofi

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 25 minuti Tempo di cottura 22 minuti Tempo di riposo 5 minuti Tempo totale 52 min
Porzioni: 4 Costo: € 15.5

Descrizione

Li preparo soprattutto in primavera, quando i carciofi sono teneri e riescono a fare da base senza coprire il resto. La cosa che mi piace di più è il contrasto tra l’esterno leggermente rosolato, la salvia che profuma la salsa e il seitan che resta compatto al taglio. Dopo qualche prova ho capito che vale la pena tamponare bene le fettine prima di arrotolarle: così tengono meglio la forma e il fondo rimane più lucido. Serviti appena fatti, con i carciofi ancora tiepidi sotto, hanno una resa decisamente migliore.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione dei carciofi

  1. Pulire e acidulare

    Elimina le foglie esterne più dure dei carciofi, rifila le punte e pela i gambi. Taglia i cuori in fettine larghe e sottili, mantenendo alcune lamelle integre e piatte. Immergile per pochi minuti in acqua con il succo di limone per non farle annerire.
  2. Rosolare dolcemente

    Scalda 12 g di olio extravergine di oliva in una padella ampia con l'aglio schiacciato. Aggiungi i carciofi scolati, 1 g di sale, una macinata di pepe e 80 ml di brodo vegetale. Cuoci a fuoco medio-basso per 10-12 minuti, finché risultano teneri ma ancora compatti e lucidi.
  3. Rifinire la base

    Togli l'aglio e tieni i carciofi in caldo, disponendoli senza romperli: dovranno formare una base morbida, chiara e leggermente sovrapposta nel piatto.

Preparazione dei saltimbocca

  1. Assottigliare il seitan

    Taglia il seitan in 12 fettine sottili e regolari. Tamponale bene e, se sono spesse, appiattiscile delicatamente tra due fogli di carta forno con un batticarne o un matterello, fino a ottenere fette flessibili adatte a essere arrotolate.
  2. Aromatizzare

    Mescola la salsa di soia con 40 ml di brodo vegetale e spennella leggermente le fettine di seitan. Lasciale riposare 5 minuti, poi asciugale in superficie: devono risultare saporite ma non bagnate.
  3. Formare gli involtini

    Stendi una fetta di affettato vegetale su un tagliere, appoggia sopra una fettina di seitan e aggiungi una foglia di salvia. Arrotola stretto dal lato corto, lasciando l'affettato vegetale all'esterno per ottenere una superficie rosata e lucida. Fissa ogni involtino con uno stuzzicadenti o con uno spago da cucina sottile.
  4. Infarinare leggermente

    Spolvera gli involtini con la farina di ceci, scuotendo l'eccesso. Questo passaggio aiuta a creare una superficie dorata e una salsa più vellutata senza appesantire il piatto.

Cottura e salsa

  1. Rosolare gli involtini

    Scalda 16 g di olio extravergine di oliva in una padella antiaderente. Aggiungi 4-5 foglie di salvia e gli involtini con la chiusura verso il basso. Rosolali per 2 minuti, poi girali delicatamente e cuoci per altri 3-4 minuti, finché il seitan è dorato e l'affettato vegetale aderisce bene alla superficie.
  2. Sfumare

    Versa il vino bianco nella padella e lascia evaporare l'alcol per circa 2 minuti, muovendo gli involtini con delicatezza. Aggiungi il brodo vegetale rimasto e abbassa leggermente la fiamma.
  3. Addensare la salsa

    Sciogli l'amido di mais in 1 cucchiaio di acqua fredda, versalo nella padella e cuoci per 1-2 minuti, fino a ottenere un fondo chiaro, lucido e fluido. Regola con il sale rimasto e pepe nero macinato al momento.
  4. Taglio di servizio

    Rimuovi gli stuzzicadenti. Per un effetto più elegante, taglia alcuni involtini a metà in diagonale: il ripieno di seitan resterà visibile al centro e la parte esterna rosata formerà una spirale compatta.

Impiattamento

  1. Creare la base

    Distribuisci i carciofi tiepidi nei piatti, sovrapponendo le fettine in modo irregolare e lasciando qualche lembo sollevato per dare volume.
  2. Comporre il piatto

    Adagia 3 involtini per porzione sopra i carciofi, alternando pezzi interi e tagliati. Disponili leggermente inclinati, così da mostrare la sezione arrotolata e la copertura rosata.
  3. Lucidare e completare

    Nappa con la salsa calda alla salvia, aggiungi le foglie di salvia rimaste, qualche goccia dell'olio extravergine di oliva restante e una macinata generosa di pepe nero. Servi subito, con il fondo ancora lucido e morbido.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 354kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 13.4g21%
Grassi saturi 2.1g11%
Grassi insaturi 11.3g
Sodio 735mg31%
Potassio 620mg18%
Carboidrati totali 20.6g7%
Fibra alimentare 7.2g29%
Zuccheri 2.9g
Proteine 38.5g77%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

Vota questa ricetta
Hai provato questa ricetta?

Tagga #ricettefit e #ricettefit_ufficiale se hai preparato questa ricetta. Segui @ricettefit_ufficiale  su Instagram per altre ricette.

Salva questa ricetta per condividerla con i tuoi amici e follower.

pinit

Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararli in anticipo?

Puoi formare gli involtini qualche ora prima e conservarli in frigorifero. Meglio cuocerli al momento, così restano più morbidi e la salsa rimane lucida.

Come evito che il seitan diventi gommoso?

Non cuocerlo troppo a lungo e mantieni il fondo leggermente fluido con brodo e vino. Anche assottigliare bene le fettine aiuta molto.

La ricetta è senza glutine?

No, il seitan contiene glutine. Questa ricetta non è adatta a chi deve seguire un’alimentazione senza glutine.

A cosa serve la farina di ceci?

Serve a creare una leggera doratura sugli involtini e ad aiutare la salsa ad addensarsi senza diventare pesante.

Posso conservarli dopo la cottura?

Sì, per 1 giorno in frigorifero in un contenitore chiuso. Scaldali in padella con poca salsa o un goccio di brodo per non asciugarli.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

Rate this recipe

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Vota questa ricetta