Risotto con zucca, salsiccia e stracchino

Risotto con zucca, salsiccia e stracchino

Porzioni: 4 Tempo totale: 47 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 24g Grassi: 17g Fibre: 4.8g Zuccheri: 7.5g

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Un primo autunnale cremoso con zucca, salsiccia di tacchino e stracchino light, pensato per restare ricco ma più equilibrato.
Risotto con zucca, salsiccia di tacchino e stracchino light in ciotola

Risotto con zucca, salsiccia e stracchino

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 15 minuti Tempo di cottura 30 minuti Tempo di riposo 2 minuti Tempo totale 47 min
Porzioni: 4 Costo: € 13.5
Stagione: Autunno

Descrizione

Mi piace prepararlo nelle prime sere fresche, quando la zucca è dolce e il brodo caldo è già sul fuoco. La parte migliore è l’equilibrio tra la crema arancione, i cubetti che restano morbidi ma visibili e i piccoli bocconcini di salsiccia di tacchino. Lo stracchino light lo rende più vellutato senza coprire il gusto della salvia. Un consiglio pratico: tieni il brodo ben caldo e aggiungilo poco alla volta, così il Carnaroli rilascia amido e resta all’onda fino al momento di servirlo.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Tagliare la zucca

    Elimina buccia, semi e filamenti dalla zucca, poi tagliala a cubetti regolari di circa 1,5 cm. Tieni da parte circa un terzo dei cubetti più integri: serviranno per ottenere pezzi arancioni ben visibili nel risotto finito.
  2. Preparare la base aromatica

    Trita finemente la cipolla. Scalda il brodo vegetale in un pentolino e mantienilo sempre caldo, senza farlo bollire in modo aggressivo.
  3. Preparare la salsiccia

    Rimuovi il budello dalla salsiccia di tacchino e sgranala con le mani in piccoli bocconcini irregolari, in modo che in cottura restino visibili come briciole dorate e saporite.

Cottura di zucca e salsiccia

  1. Rosolare la salsiccia

    Scalda 10 g di olio extravergine di oliva in una casseruola ampia. Aggiungi la salsiccia sgranata e rosolala a fuoco medio-alto per 4-5 minuti, finché risulta colorita in superficie. Prelevala con un cucchiaio e tienila da parte.
  2. Cuocere la zucca

    Nella stessa casseruola aggiungi i restanti 10 g di olio, la cipolla tritata e un pizzico di sale. Fai appassire per 3 minuti a fuoco medio, poi unisci circa due terzi della zucca e 2 foglie di salvia. Cuoci per 8-10 minuti aggiungendo un mestolino di brodo caldo, finché la zucca inizia ad ammorbidirsi e a creare una base cremosa.
  3. Mantenere i cubetti interi

    Aggiungi i cubetti di zucca tenuti da parte e cuoci per altri 4 minuti: devono ammorbidirsi ma restare definiti, così da dare contrasto alla crema del risotto.

Cottura del risotto

  1. Tostare il riso

    Versa il riso Carnaroli nella casseruola con la zucca e tostalo per 2 minuti, mescolando spesso. I chicchi devono diventare caldi e leggermente traslucidi, senza attaccarsi al fondo.
  2. Sfumare

    Aggiungi il vino bianco secco e lascia evaporare completamente l'alcol per circa 1 minuto, mescolando finché il profumo diventa morbido e non pungente.
  3. Portare a cottura

    Aggiungi il brodo caldo un mestolo alla volta, aspettando che venga quasi assorbito prima di unirne altro. Cuoci per 15-17 minuti, mescolando con regolarità per ottenere un risotto cremoso e arancione. A metà cottura schiaccia delicatamente una parte della zucca con il dorso del cucchiaio per intensificare la cremosità.
  4. Unire la salsiccia

    Quando mancano circa 5 minuti alla fine della cottura, rimetti in casseruola la salsiccia rosolata. Mescola con delicatezza in modo che resti distribuita a piccoli bocconcini nel risotto.

Mantecatura e servizio

  1. Mantecare con stracchino

    Spegni il fuoco quando il riso è al dente e la consistenza è morbida e ondulata. Aggiungi lo stracchino light a pezzetti e 20 g di Parmigiano Reggiano, poi manteca energicamente per 1 minuto fino a ottenere una crema liscia, arancione e avvolgente.
  2. Riposo breve

    Copri la casseruola e lascia riposare il risotto per 2 minuti. Se necessario, aggiungi un cucchiaio di brodo caldo per riportarlo a una consistenza cremosa e non asciutta.
  3. Impiattare

    Distribuisci il risotto in ciotole basse e capienti, lasciando visibili i cubetti di zucca e i bocconcini di salsiccia. Completa con il Parmigiano Reggiano rimasto, una macinata di pepe nero e una foglia di salvia al centro di ogni porzione. Servi subito, caldo e cremoso.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 595kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 17g27%
Grassi saturi 6.2g31%
Grassi insaturi 10.8g
Colesterolo 58mg20%
Sodio 820mg35%
Potassio 760mg22%
Carboidrati totali 73g25%
Fibra alimentare 4.8g20%
Zuccheri 7.5g
Proteine 24g48%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso usare un altro tipo di riso?

Sì, puoi usare Arborio o Vialone Nano. Il Carnaroli però tiene meglio la cottura e aiuta a ottenere un risultato cremoso.

La salsiccia di tacchino si può sostituire?

Puoi usare un’altra salsiccia magra, ma cambieranno calorie e sapore. Meglio sceglierne una non troppo grassa per mantenere la ricetta più leggera.

Come evito che il risotto si asciughi troppo?

Tieni il brodo sempre caldo e aggiungilo gradualmente. Dopo il riposo, se serve, basta un cucchiaio di brodo caldo per riportarlo alla giusta cremosità.

Posso prepararlo in anticipo?

È migliore appena fatto. Se avanza, conservalo in frigo e scaldalo con poco brodo o acqua calda, mescolando per renderlo di nuovo morbido.

Lo stracchino light va aggiunto a fuoco acceso?

Meglio aggiungerlo a fuoco spento, durante la mantecatura, così si scioglie bene e rende il risotto vellutato senza separarsi.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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