Insalata di anellini, molluschi, cetriolo e mango

Insalata di anellini, molluschi, cetriolo e mango

Porzioni: 4 Tempo totale: 2 ore 45 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 27g Grassi: 10.5g Fibre: 3.7g Zuccheri: 9.5g

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Pasta fredda estiva con molluschi, calamari, cetriolo croccante e mango, fresca e ricca di proteine.
Insalata di anellini con molluschi, calamari, cetriolo, mango e pomodorini

Insalata di anellini, molluschi, cetriolo e mango

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 30 minuti Tempo di cottura 15 minuti Tempo di riposo 120 minuti Tempo totale 2 ore 45 min
Porzioni: 4 Costo: € 18.5
Stagione: Estate

Descrizione

La preparo volentieri nelle giornate calde, quando ho voglia di un pranzo fresco ma completo. Gli anellini trattengono bene il condimento e restano piacevoli al morso, mentre il mango dà una nota dolce che sta bene con molluschi e calamari. La parte migliore è il contrasto tra cetriolo croccante, pomodorini e profumo di limone. Il trucco, secondo me, è non servirla troppo fredda: tirala fuori dal frigo qualche minuto prima, così basilico, mare e pepe si sentono molto meglio.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione dei molluschi

  1. Spurga le vongole

    Metti le vongole in una ciotola capiente con acqua fredda e una presa di sale. Lasciale riposare per 2 ore, cambiando l'acqua 2-3 volte, poi sciacquale bene sotto acqua corrente.
  2. Pulisci le cozze

    Raschia i gusci delle cozze, elimina il bisso tirandolo verso la parte stretta del guscio e sciacquale accuratamente. Scarta i molluschi rotti o quelli aperti che non si richiudono se battuti leggermente.
  3. Cuoci cozze e vongole

    Scalda una padella ampia con l'aglio, il prezzemolo e 8 g di olio extravergine di oliva. Aggiungi cozze e vongole, copri con un coperchio e cuoci a fuoco vivace per 4-5 minuti, scuotendo la padella, finché i gusci si aprono.
  4. Filtra il fondo

    Sguscia circa due terzi dei molluschi e tienine alcuni interi per dare volume al piatto. Filtra il liquido di cottura con un colino fine e conservalo: servirà per insaporire la pasta senza aggiungere troppo olio.

Cottura di pasta e calamari

  1. Cuoci gli anellini

    Porta a bollore abbondante acqua leggermente salata e cuoci gli anellini al dente. Scolali, passali rapidamente sotto un filo di acqua fredda per fermare la cottura e trasferiscili in una ciotola larga.
  2. Condisci la pasta

    Aggiungi agli anellini 2-3 cucchiai del liquido filtrato dei molluschi, 10 g di olio extravergine di oliva e poca scorza di limone grattugiata. Mescola bene e lascia intiepidire in modo che la pasta resti lucida e saporita.
  3. Cuoci i calamari

    Taglia i calamari ad anelli sottili e i tentacoli a pezzetti. Scottali in acqua appena bollente per 60-90 secondi, poi scolali subito. Devono rimanere bianchi, morbidi e leggermente elastici.

Verdure, frutta e condimento

  1. Taglia gli ingredienti freschi

    Sbuccia il mango e taglialo a cubetti regolari di circa 1 cm. Lava il cetriolo, elimina parte dei semi se molto acquoso e taglialo a dadini simili. Taglia i pomodorini in quarti o a cubetti, mantenendo pezzi compatti e colorati.
  2. Prepara l'emulsione

    In una ciotolina emulsiona il succo di mezzo limone con 10 g di olio extravergine di oliva, 2 cucchiai del liquido dei molluschi, pepe nero macinato e un pizzico di sale solo se necessario.
  3. Unisci il condimento

    Aggiungi alla pasta i calamari, i molluschi sgusciati, il mango, il cetriolo e i pomodorini. Versa l'emulsione e mescola con delicatezza dal basso verso l'alto per non rompere i cubetti e mantenere il condimento ben distribuito.

Finitura e servizio

  1. Fai riposare l'insalata

    Copri la ciotola e lascia riposare in frigorifero per almeno 20 minuti. Prima di servire, riportala a temperatura fresca ma non gelida per valorizzare il profumo dei molluschi e del mango.
  2. Completa il piatto

    Distribuisci l'insalata in una grande ciotola bassa, creando un aspetto ricco e arioso. Completa con i molluschi tenuti interi, foglie di basilico fresco, una macinata abbondante di pepe nero e poca scorza di limone.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 425kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 10.5g17%
Grassi saturi 1.7g9%
Grassi insaturi 8.1g
Colesterolo 95mg32%
Sodio 510mg22%
Potassio 760mg22%
Carboidrati totali 55g19%
Fibra alimentare 3.7g15%
Zuccheri 9.5g
Proteine 27g54%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararla in anticipo?

Sì, puoi prepararla qualche ora prima e conservarla in frigorifero. Prima di servirla lasciala a temperatura fresca per alcuni minuti.

Come evitare che i calamari diventino gommosi?

Cuocili per pochissimo tempo, circa 60-90 secondi in acqua appena bollente, poi scolali subito.

Il mango deve essere molto maturo?

Meglio usare un mango maturo ma ancora sodo, così mantiene la forma a cubetti e non rende l’insalata troppo dolce.

Posso usare solo cozze o solo vongole?

Sì, puoi usare uno solo dei due molluschi mantenendo una quantità simile, ma il sapore finale sarà meno vario.

Quanto si conserva in frigorifero?

Si conserva per circa 1 giorno in un contenitore chiuso. Essendoci molluschi e calamari, è meglio consumarla fresca.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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