
Branzino con fiori di zucca e maionese leggera al prezzemolo
Descrizione
Prepararla nelle sere d’estate, quando i fiori di zucca sono belli aperti e il prezzemolo profuma appena lo triti. La parte migliore è il contrasto: il branzino resta umido e si sfoglia facilmente, le patate danno corpo al piatto e la salsa fredda allo yogurt rende tutto più fresco. Se usi cubi di patata regolari, l’impiattamento viene molto più ordinato e la cottura resta uniforme. Io tengo sempre la maionese al prezzemolo in frigo fino all’ultimo: sul pesce caldo crea un equilibrio davvero piacevole.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione degli elementi
Tagliare le patate
Pela le patate e tagliale in cubi regolari di circa 3 cm, in modo che restino compatti e visibili nel piatto. Sciacquale sotto acqua fredda per eliminare l'amido in eccesso.Pulire i fiori di zucca
Apri delicatamente i fiori di zucca, elimina il pistillo interno e il gambo più duro, poi separa alcuni petali mantenendoli larghi e integri. Tamponali con carta da cucina senza schiacciarli.Preparare il branzino
Controlla che i filetti di branzino siano privi di lische, poi tagliali in tranci larghi e spessi. Condiscili con 1 cucchiaio di succo di limone, poco sale, pepe, timo e 5 ml di olio extravergine di oliva.
Cottura
Cuocere le patate
Porta a bollore acqua leggermente salata e lessa i cubi di patata per 8 minuti: devono ammorbidirsi ma non sfaldarsi. Scolali, asciugali bene e disponili su una teglia con carta forno.Dorare le patate
Condisci le patate con 10 ml di olio extravergine di oliva, pepe nero e lo spicchio d'aglio schiacciato. Cuocile in forno statico a 180°C per 18-20 minuti, girandole a metà cottura, finché risultano dorate sui bordi ma ancora morbide all'interno.Cuocere il branzino
Disponi i tranci di branzino su una seconda teglia rivestita con carta forno, con la pelle rivolta verso il basso se presente. Cuoci a 180°C per 8-10 minuti, fino a ottenere una polpa bianca, umida e sfogliabile. Lascia riposare 3 minuti prima di impiattare.Essiccare leggermente i fiori di zucca
Negli ultimi 4-5 minuti di forno, aggiungi i petali di fiori di zucca su una teglia separata, spennellandoli con pochissimo olio. Devono restare arancioni e leggermente ondulati, non scuri né completamente secchi.Preparare i pomodorini
Taglia i pomodorini a metà nel senso della lunghezza, condiscili con un pizzico di sale e qualche goccia di limone. Tienili crudi per mantenere un colore rosso vivo e una consistenza fresca.
Maionese leggera al prezzemolo
Sbollentare il prezzemolo
Immergi il prezzemolo in acqua bollente per 10 secondi, poi raffreddalo subito in acqua ghiacciata. Strizzalo bene: questo passaggio mantiene il colore verde brillante della salsa.Montare la base
In un bicchiere alto inserisci l'uovo, la senape, 15 ml di succo di limone, un pizzico di sale e 15 ml di olio extravergine di oliva. Frulla con un mixer a immersione tenendolo fermo sul fondo per i primi secondi, poi sollevalo lentamente per emulsionare.Alleggerire e colorare
Aggiungi lo yogurt greco e il prezzemolo sbollentato. Frulla fino a ottenere una crema liscia, densa, verde chiaro e lucida. Se serve, aggiungi 1 cucchiaio di acqua fredda per renderla più vellutata e adatta a essere stesa sul piatto.Riposo della salsa
Lascia riposare la maionese al prezzemolo in frigorifero per 10 minuti, così si stabilizza e mantiene una consistenza cremosa.
Impiattamento
Creare la base cremosa
Distribuisci sul fondo di ogni piatto 2-3 cucchiai di maionese al prezzemolo, allargandola con il dorso del cucchiaio in uno strato morbido e ovale.Disporre patate e branzino
Adagia sopra la salsa 3-4 cubi di patata caldi, lasciando spazio tra loro. Alterna i tranci di branzino alle patate, mantenendo i pezzi ben visibili e leggermente sovrapposti per dare volume al piatto.Completare con colore e freschezza
Aggiungi i petali di fiori di zucca, i mezzi pomodorini e qualche germoglio di basilico viola. Completa con una grattugiata leggera di scorza di limone, poco pepe nero e poche gocce di olio extravergine di oliva.Servire
Servi subito, con il branzino caldo, le patate tiepide e la maionese al prezzemolo fresca e cremosa, per ottenere contrasto tra delicatezza del pesce, dolcezza dei fiori di zucca e nota erbacea della salsa.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 409kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 16.8g26%
- Grassi saturi 3.2g16%
- Grassi insaturi 13.6g
- Colesterolo 122mg41%
- Sodio 430mg18%
- Potassio 930mg27%
- Carboidrati totali 29.5g10%
- Fibra alimentare 3.8g16%
- Zuccheri 5.1g
- Proteine 37.8g76%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

