Paella con pollo, gamberi e zafferano

Paella con pollo, gamberi e zafferano

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 3 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 38g Grassi: 8.2g Fibre: 5.2g Zuccheri: 6.1g

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Un piatto unico leggero e colorato con riso allo zafferano, pollo, gamberi e verdure.
Paella fit con pollo, gamberi, piselli e limone

Paella con pollo, gamberi e zafferano

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di cottura 35 minuti Tempo di riposo 8 minuti Tempo totale 1 ora 3 min
Porzioni: 4 Costo: € 17.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Se hai voglia di un piatto unico ricco, scenografico ma che riesca a rimanere leggero, questa ricetta ti conquisterà. Immagina un riso ben sgranato, profumatissimo di zafferano, che accoglie la tenerezza del pollo e la delicatezza dei gamberi, aggiunti solo alla fine per mantenerli morbidi e succosi. A dare colore e una sferzata di freschezza ci pensano i piselli e un'immancabile spruzzata di limone finale, che accende tutti i sapori.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Taglia pollo e verdure

    Taglia il petto di pollo a bocconcini regolari di circa 2 cm. Trita finemente cipolla e aglio, riduci il peperone rosso a dadini piccoli e taglia i pomodorini in quarti, in modo che si distribuiscano bene tra i chicchi di riso.
  2. Prepara gamberi, limone ed erbe

    Pulisci i gamberi eliminando carapace e intestino, lasciandone eventualmente alcuni interi per una presentazione più ricca. Taglia il limone a spicchi e trita il prezzemolo fresco.
  3. Aromatizza il brodo

    Scalda il brodo vegetale fino a leggero bollore, poi sciogli all'interno lo zafferano e mantienilo caldo. Il brodo deve essere ben dorato, perché darà al riso il tipico colore giallo-arancio.

Cottura della base

  1. Rosola il pollo

    Scalda una padella larga o una paellera antiaderente con 10 g di olio extravergine di oliva. Aggiungi il pollo, condiscilo con metà del sale, pepe nero e metà della paprika, quindi rosolalo per 5-6 minuti finché risulta dorato all'esterno. Trasferiscilo temporaneamente in un piatto.
  2. Scottatura dei gamberi

    Nella stessa padella scotta i gamberi per 60-90 secondi per lato, solo finché diventano rosati. Toglili dalla padella e tienili da parte: finiranno la cottura alla fine, così resteranno morbidi e succosi.
  3. Prepara il soffritto leggero

    Aggiungi nella padella i restanti 10 g di olio, cipolla, aglio e peperone. Cuoci per 4-5 minuti a fuoco medio, mescolando spesso. Unisci i pomodorini e la paprika rimasta, poi lascia restringere per altri 3 minuti fino a ottenere una base umida, profumata e arancione.

Cottura della paella

  1. Tosta il riso

    Versa il riso nella padella e mescola per 1 minuto, in modo che i chicchi si insaporiscano nella base di verdure, paprika e pomodoro. Distribuiscilo poi in uno strato uniforme su tutta la superficie.
  2. Aggiungi brodo e pollo

    Rimetti il pollo in padella e versa il brodo caldo allo zafferano. Livella delicatamente gli ingredienti con un cucchiaio, poi evita di mescolare durante la cottura: questo aiuta a mantenere la struttura tipica della paella e a far asciugare il riso in modo uniforme.
  3. Cuoci senza mescolare

    Cuoci a fuoco medio-vivace per 8 minuti, poi abbassa a fuoco medio-basso e continua per 12-14 minuti. Se il liquido dovesse asciugarsi troppo presto, aggiungi poco brodo caldo lungo i bordi, senza rimestare il riso.
  4. Completa con piselli e gamberi

    Negli ultimi 5 minuti distribuisci i piselli e i gamberi sulla superficie, premendoli leggermente tra i chicchi. Prosegui la cottura finché il riso è tenero ma ancora ben sgranato, con superficie lucida e colore dorato intenso.

Finitura e servizio

  1. Crea una leggera crosticina

    Alza il fuoco per gli ultimi 60-90 secondi, controllando che il fondo non bruci: deve formarsi una sottile crosticina saporita e asciutta, senza rendere il riso amaro.
  2. Riposo

    Spegni il fuoco, copri la padella con un canovaccio pulito o un foglio di alluminio e lascia riposare per 8 minuti. Questo passaggio stabilizza i chicchi e concentra i profumi di zafferano, pollo e gamberi.
  3. Guarnisci e servi

    Completa con prezzemolo tritato, pepe nero macinato al momento e spicchi di limone disposti sul bordo. Servi la paella calda in un piatto ampio, mantenendo ben visibili i bocconcini di pollo, i gamberi rosati, i piselli verdi e il riso dorato allo zafferano.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 475kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 8.2g13%
Grassi saturi 1.3g7%
Grassi insaturi 6.9g
Colesterolo 175mg59%
Sodio 620mg26%
Potassio 720mg21%
Carboidrati totali 63g21%
Fibra alimentare 5.2g21%
Zuccheri 6.1g
Proteine 38g76%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso usare un altro tipo di riso al posto del riso bomba?

Sì, puoi usare un riso per risotti che tenga bene la cottura, ma il risultato sarà leggermente meno asciutto e sgranato.

I gamberi surgelati vanno bene?

Sì, purché siano scongelati bene e asciugati prima della cottura, così non rilasciano troppa acqua in padella.

Posso prepararla in anticipo?

Puoi cuocerla qualche ora prima e scaldarla a fuoco basso con un goccio di brodo caldo, evitando di mescolare troppo.

Come faccio a non far scuocere il riso?

Mantieni il brodo caldo, rispetta i tempi indicati e aggiungine poco alla volta solo se il fondo si asciuga troppo presto.

Si può ridurre ulteriormente l’olio?

Sì, puoi scendere leggermente con la quantità, usando una padella antiaderente ampia per evitare che gli ingredienti si attacchino.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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