
Insalata di anellini, molluschi, cetriolo e mango
Descrizione
La preparo volentieri nelle giornate calde, quando ho voglia di un pranzo fresco ma completo. Gli anellini trattengono bene il condimento e restano piacevoli al morso, mentre il mango dà una nota dolce che sta bene con molluschi e calamari. La parte migliore è il contrasto tra cetriolo croccante, pomodorini e profumo di limone. Il trucco, secondo me, è non servirla troppo fredda: tirala fuori dal frigo qualche minuto prima, così basilico, mare e pepe si sentono molto meglio.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione dei molluschi
Spurga le vongole
Metti le vongole in una ciotola capiente con acqua fredda e una presa di sale. Lasciale riposare per 2 ore, cambiando l'acqua 2-3 volte, poi sciacquale bene sotto acqua corrente.Pulisci le cozze
Raschia i gusci delle cozze, elimina il bisso tirandolo verso la parte stretta del guscio e sciacquale accuratamente. Scarta i molluschi rotti o quelli aperti che non si richiudono se battuti leggermente.Cuoci cozze e vongole
Scalda una padella ampia con l'aglio, il prezzemolo e 8 g di olio extravergine di oliva. Aggiungi cozze e vongole, copri con un coperchio e cuoci a fuoco vivace per 4-5 minuti, scuotendo la padella, finché i gusci si aprono.Filtra il fondo
Sguscia circa due terzi dei molluschi e tienine alcuni interi per dare volume al piatto. Filtra il liquido di cottura con un colino fine e conservalo: servirà per insaporire la pasta senza aggiungere troppo olio.
Cottura di pasta e calamari
Cuoci gli anellini
Porta a bollore abbondante acqua leggermente salata e cuoci gli anellini al dente. Scolali, passali rapidamente sotto un filo di acqua fredda per fermare la cottura e trasferiscili in una ciotola larga.Condisci la pasta
Aggiungi agli anellini 2-3 cucchiai del liquido filtrato dei molluschi, 10 g di olio extravergine di oliva e poca scorza di limone grattugiata. Mescola bene e lascia intiepidire in modo che la pasta resti lucida e saporita.Cuoci i calamari
Taglia i calamari ad anelli sottili e i tentacoli a pezzetti. Scottali in acqua appena bollente per 60-90 secondi, poi scolali subito. Devono rimanere bianchi, morbidi e leggermente elastici.
Verdure, frutta e condimento
Taglia gli ingredienti freschi
Sbuccia il mango e taglialo a cubetti regolari di circa 1 cm. Lava il cetriolo, elimina parte dei semi se molto acquoso e taglialo a dadini simili. Taglia i pomodorini in quarti o a cubetti, mantenendo pezzi compatti e colorati.Prepara l'emulsione
In una ciotolina emulsiona il succo di mezzo limone con 10 g di olio extravergine di oliva, 2 cucchiai del liquido dei molluschi, pepe nero macinato e un pizzico di sale solo se necessario.Unisci il condimento
Aggiungi alla pasta i calamari, i molluschi sgusciati, il mango, il cetriolo e i pomodorini. Versa l'emulsione e mescola con delicatezza dal basso verso l'alto per non rompere i cubetti e mantenere il condimento ben distribuito.
Finitura e servizio
Fai riposare l'insalata
Copri la ciotola e lascia riposare in frigorifero per almeno 20 minuti. Prima di servire, riportala a temperatura fresca ma non gelida per valorizzare il profumo dei molluschi e del mango.Completa il piatto
Distribuisci l'insalata in una grande ciotola bassa, creando un aspetto ricco e arioso. Completa con i molluschi tenuti interi, foglie di basilico fresco, una macinata abbondante di pepe nero e poca scorza di limone.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 425kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 10.5g17%
- Grassi saturi 1.7g9%
- Grassi insaturi 8.1g
- Colesterolo 95mg32%
- Sodio 510mg22%
- Potassio 760mg22%
- Carboidrati totali 55g19%
- Fibra alimentare 3.7g15%
- Zuccheri 9.5g
- Proteine 27g54%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

