Salmone in crosta di patate e due salse

Salmone in crosta di patate e due salse

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 2 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 36.5g Grassi: 26.4g Fibre: 5.6g Zuccheri: 8.2g

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Un secondo fit elegante e completo, con salmone morbido, crosta di patate dorata e due salse fresche a contrasto.
Salmone in crosta di patate con salsa rossa, menta e limone

Salmone in crosta di patate e due salse

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 30 minuti Tempo di cottura 22 minuti Tempo di riposo 10 minuti Tempo totale 1 ora 2 min
Temperatura di cottura: 180  C Porzioni: 4 Costo: € 18.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Ideale quando si vuole portare in tavola un secondo completo, ma un po’ più curato del solito, soprattutto per il contrasto al taglio: fuori la crosta resta dorata e sottile, mentre dentro il salmone rimane morbido e rosato. La parte migliore è l’equilibrio con le due salse: quella allo yogurt dà freschezza, mentre quella ai lamponi e pomodorini aggiunge una nota agrodolce senza coprire il pesce. Il trucco, dopo averlo preparato più volte, è strizzare benissimo le patate: se restano acquose, la crosta fatica a compattarsi.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione del salmone

  1. Porzionare il pesce

    Dividi il salmone in 4 tranci regolari da circa 140 g ciascuno, eliminando eventuali lische. Asciugalo molto bene con carta da cucina: la superficie deve essere asciutta per far aderire la crosta.
  2. Condire in modo leggero

    Massaggia i tranci con 4 g di olio extravergine di oliva, metà del succo di limone, 1 g di sale e una macinata di pepe nero. Lascia riposare 10 minuti in frigorifero mentre prepari la crosta.

Crosta di patate dorata

  1. Grattugiare e strizzare le patate

    Sbuccia le patate e grattugiale con una grattugia a fori medi. Sciacquale velocemente in acqua fredda, poi strizzale con forza in un canovaccio pulito fino a eliminare più acqua possibile: questo passaggio rende la crosta compatta e croccante.
  2. Legare l'impasto

    Raccogli le patate in una ciotola e unisci uovo, albume, fecola di patate, curcuma, paprika dolce, 2 g di sale e pepe nero. Mescola fino a ottenere un composto umido ma modellabile, di colore giallo dorato uniforme.
  3. Formare i gusci

    Dividi il composto di patate in 8 porzioni. Su un foglio di carta forno leggermente oliato stendi 4 porzioni in rettangoli sottili, poco più grandi dei tranci di salmone. Appoggia sopra il salmone e copri con le altre 4 porzioni, premendo bene sui lati per chiudere ogni filetto in un guscio compatto. Mantieni la forma leggermente ovale o rettangolare, con spessore uniforme.

Cottura

  1. Sigillare in padella

    Scalda una padella antiaderente ampia con 12 g di olio extravergine di oliva. Quando è calda, adagia delicatamente i filetti con la chiusura verso il basso e cuoci 3 minuti per lato a fiamma media, finché la crosta prende colore e diventa stabile.
  2. Terminare al forno

    Trasferisci i filetti su una teglia rivestita di carta forno, spennella con i restanti 8 g di olio extravergine di oliva e cuoci in forno statico a 180°C per 12-14 minuti. Il cuore del salmone deve restare morbido e succoso, mentre la crosta deve risultare dorata, sottile e leggermente croccante.
  3. Riposo e taglio

    Lascia riposare 3 minuti fuori dal forno. Per una presentazione elegante, taglia un filetto in diagonale o a metà, così da mostrare il contrasto tra la crosta gialla e il salmone rosato all'interno.

Salsa chiara al limone

  1. Preparare la base cremosa

    Mescola lo yogurt greco con la senape, la scorza grattugiata del limone, il succo di limone rimasto, 1 g di sale e una macinata di pepe nero. Lavora con una frusta fino a ottenere una salsa liscia, fresca e leggermente acidula.
  2. Regolare la consistenza

    Se la salsa è troppo densa, aggiungi 1-2 cucchiaini di acqua fredda. Deve risultare fluida ma non liquida, adatta a essere servita a piccoli punti o a strisce sottili sul piatto.

Salsa rossa ai lamponi e pomodorini

  1. Cuocere brevemente

    Metti in un pentolino i lamponi, i pomodorini, il miele, l'aceto di mele, 1 g di sale e poca acqua. Cuoci 5-6 minuti a fiamma dolce, finché frutta e pomodorini si ammorbidiscono e rilasciano una salsa rosso brillante.
  2. Frullare e filtrare

    Frulla la salsa e passala attraverso un colino fine per eliminare semi e bucce. Falla intiepidire: deve avere una consistenza lucida, densa e leggermente agrodolce, ideale per creare gocce decorative.

Impiattamento

  1. Disporre il salmone

    Metti al centro di ogni piatto un filetto intero oppure due metà sovrapposte leggermente sfalsate, lasciando visibile la parte interna rosata. La crosta deve rimanere in alto, dorata e asciutta.
  2. Aggiungere le due salse

    Distribuisci intorno al salmone piccole gocce di salsa rossa e qualche cucchiaino di salsa chiara al limone, mantenendo il piatto pulito e arioso. Le salse devono accompagnare senza coprire la crosta.
  3. Completare con erbe e pepe

    Guarnisci con foglioline di menta, pepe rosa leggermente schiacciato e una macinata finale di pepe nero. Servi subito, quando la crosta di patate è ancora croccante e il salmone resta morbido al taglio.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 508kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 26.4g41%
Grassi saturi 5.1g26%
Grassi insaturi 21.3g
Colesterolo 96mg32%
Sodio 410mg18%
Potassio 1080mg31%
Carboidrati totali 34.8g12%
Fibra alimentare 5.6g23%
Zuccheri 8.2g
Proteine 36.5g73%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararlo in anticipo?

Puoi preparare le salse in anticipo e conservarle in frigorifero. Il salmone in crosta, invece, è meglio cuocerlo al momento per mantenere le patate croccanti.

Come faccio a non far staccare la crosta di patate?

Asciuga bene il salmone e strizza con forza le patate grattugiate. Anche lo spessore uniforme aiuta la crosta a restare compatta in cottura.

Le due salse sono obbligatorie?

No, puoi servirlo anche con una sola salsa. Quella allo yogurt è più fresca e delicata, quella ai lamponi e pomodorini è più originale e leggermente agrodolce.

Come capisco se il salmone è cotto?

Il cuore deve restare morbido e rosato, non asciutto. Dopo il passaggio in forno, lascialo riposare pochi minuti prima di tagliarlo.

Si può conservare dopo la cottura?

Sì, in frigorifero per 1 giorno in un contenitore chiuso. Scaldalo in forno o in friggitrice ad aria per recuperare un po’ di croccantezza.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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