Tortino di patate dolci, spinaci e lenticchie

Tortino di patate dolci, spinaci e lenticchie

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 20 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 18.2g Grassi: 11.6g Fibre: 14.8g Zuccheri: 13.5g

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Un piatto unico fit a strati, con purea di patate dolci, lenticchie al pomodoro, spinaci saltati e mandorle croccanti.
Tortini di patate dolci, lenticchie e spinaci con mandorle

Tortino di patate dolci, spinaci e lenticchie

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 25 minuti Tempo di cottura 45 minuti Tempo di riposo 10 minuti Tempo totale 1 ora 20 min
Temperatura di cottura: 180  C Porzioni: 4 Costo: € 8.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Un piatto unico completo e saporito, con purea morbida, ragù di lenticchie e spinaci che si alternano in strati ben definiti. Per un risultato perfetto, lascia asciugare bene gli ingredienti prima di assemblarli. Una spolverata di parmigiano e mandorle completa il piatto con una piacevole nota croccante.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle basi

  1. Cuocere le patate dolci

    Sbuccia le patate dolci, tagliale a cubi regolari e cuocile al vapore o in acqua leggermente salata per 18-22 minuti, finché saranno molto morbide ma non acquose. Scolale bene e lasciale asciugare 3 minuti nella pentola calda a fuoco spento.
  2. Preparare la purea compatta

    Schiaccia le patate dolci con uno schiacciapatate. Aggiungi il latte caldo poco alla volta, 12 g di parmigiano, noce moscata, pepe e 1 g di sale. Mescola fino a ottenere una purea liscia ma sostenuta, abbastanza densa da mantenere la forma nello stampo.
  3. Cuocere le lenticchie

    Sciacqua le lenticchie. In un tegame scalda 10 g di olio con cipolla, carota e sedano tritati fini, poi lascia appassire per 5 minuti. Aggiungi lenticchie, passata di pomodoro, rosmarino, alloro e brodo vegetale caldo. Cuoci a fuoco medio-basso per 25-30 minuti, finché le lenticchie saranno tenere e il fondo risulterà cremoso e quasi asciutto.
  4. Rendere asciutto il ragù di lenticchie

    Elimina alloro e rosmarino. Regola con 2 g di sale e pepe. Schiaccia leggermente un quarto delle lenticchie con il dorso del cucchiaio per legare il composto, poi prosegui la cottura 2-3 minuti se serve per ottenere una consistenza densa, non liquida.
  5. Saltare gli spinaci

    Scalda 6 g di olio con l'aglio intero schiacciato. Aggiungi gli spinaci e cuocili per 4-5 minuti, finché saranno appassiti e di colore verde intenso. Elimina l'aglio, strizza delicatamente gli spinaci se rilasciano acqua, tritali grossolanamente e condiscili con 1 g di sale e pepe.

Assemblaggio dei tortini

  1. Preparare gli stampi

    Disponi 4 coppapasta cilindrici da 7-8 cm di diametro su una teglia rivestita con carta forno. Ungi leggermente l'interno o rivestilo con strisce di carta forno per ottenere bordi puliti e verticali.
  2. Creare il primo strato

    Distribuisci sul fondo di ogni coppapasta uno strato di purea di patate dolci alto circa 1 cm. Premi con il dorso di un cucchiaio leggermente umido per compattare e livellare la superficie.
  3. Aggiungere il primo strato di lenticchie

    Copri con uno strato uniforme di lenticchie alto circa 1 cm, pressando delicatamente senza schiacciare troppo i legumi. Mantieni i bordi ordinati per ottenere l'effetto a strati ben visibile.
  4. Ripetere gli strati

    Aggiungi un secondo strato di purea, poi un secondo strato di lenticchie. Completa con un ultimo strato di purea di patate dolci, livellandolo con cura fino al bordo dello stampo.
  5. Fissare la struttura

    Cuoci i tortini in forno statico preriscaldato a 180 °C per 10-12 minuti. Questo passaggio asciuga leggermente gli strati e rende i tortini più stabili senza farli dorare eccessivamente.

Finitura e servizio

  1. Far riposare

    Sforna i tortini e lasciali riposare 10 minuti negli stampi. Il riposo è importante per compattare gli strati e permettere di sformarli senza rotture.
  2. Sformare

    Passa un coltellino sottile lungo il bordo interno dei coppapasta, poi sfila gli stampi verso l'alto con un movimento lento e verticale. Se la superficie è irregolare, rifiniscila con un cucchiaino.
  3. Aggiungere gli spinaci

    Distribuisci sulla sommità di ogni tortino un piccolo nido di spinaci caldi, lasciando visibile il bordo chiaro della purea. Compatta appena il centro per creare una superficie stabile per la guarnizione.
  4. Decorare

    Completa ogni tortino con il parmigiano rimasto grattugiato finemente e le mandorle disposte in verticale o leggermente inclinate al centro. Servi caldo o tiepido, con gli strati ben definiti e la superficie verde brillante.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 410kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 11.6g18%
Grassi saturi 2.6g13%
Grassi insaturi 8.2g
Colesterolo 6mg2%
Sodio 520mg22%
Potassio 1120mg32%
Carboidrati totali 58.5g20%
Fibra alimentare 14.8g60%
Zuccheri 13.5g
Proteine 18.2g37%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso preparare i tortini in anticipo?

Sì, puoi preparare le basi e assemblarli in anticipo. Al momento di servirli, scaldali in forno e aggiungi spinaci, parmigiano e mandorle alla fine.

Come faccio a ottenere strati ben definiti?

La purea deve essere compatta e le lenticchie quasi asciutte. Anche gli spinaci vanno strizzati se rilasciano acqua.

Posso servirli freddi?

Meglio tiepidi o caldi: la purea resta più morbida e gli aromi di lenticchie, rosmarino e noce moscata si sentono meglio.

Le mandorle sono indispensabili?

No, ma aggiungono croccantezza e completano bene la parte morbida del tortino. Se le ometti, il piatto resta comunque equilibrato.

Serve per forza il coppapasta?

Per avere la forma cilindrica e gli strati puliti sì. In alternativa puoi comporre la ricetta in una piccola pirofila, senza sformarla.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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