
Tofu marinato alla birra con zucca, cipolla rossa e arancia
Descrizione
Quando l'aria rinfresca e la zucca si fa dolce, questa teglia diventa il mio rito preferito. Mi piace per l'equilibrio geometrico e di sapori: il tofu e la zucca restano in cubetti compatti dagli angoli dorati, mentre la cipolla si ammorbidisce caramellando. A legare tutto ci pensa una marinata alla birra, alleggerita dal tocco fresco dell'arancia. La regola d'oro qui è pressare il tofu per eliminare l'acqua: solo così assorbirà ogni sfumatura del condimento e diventerà croccante. Da servire caldissimo, nappato con la sua salsa lucida.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione del tofu
Pressare il tofu
Scola il tofu, avvolgilo in carta da cucina o in un canovaccio pulito e pressalo con un peso per 15 minuti. Questo passaggio elimina l'acqua in eccesso e permette ai cubetti di dorarsi meglio.Tagliare a cubi regolari
Taglia il tofu in cubi di circa 2,5 cm, mantenendo pezzi abbastanza grandi e uniformi per ottenere bocconcini compatti, dorati fuori e morbidi dentro.
Marinatura alla birra
Preparare la marinata
In una ciotola mescola la birra chiara, il succo di mezza arancia, la scorza grattugiata dell'arancia, la salsa di soia, la senape, lo sciroppo d'acero, l'aglio schiacciato, la paprika affumicata, il timo e il pepe nero.Marinare
Immergi i cubetti di tofu nella marinata, copri e lascia riposare per 45 minuti. Mescola delicatamente a metà riposo per insaporire tutti i lati senza rompere i cubi.
Verdure al forno
Tagliare le verdure
Pulisci la zucca e tagliala a pezzi irregolari di circa 3 cm. Sbuccia la cipolla rossa e tagliala in spicchi spessi, lasciando gli strati uniti alla base per ottenere petali ben visibili dopo la cottura.Condire
Disponi zucca e cipolla in una teglia ampia. Condisci con 18 g di olio extravergine di oliva, il sale e una macinata di pepe, poi mescola delicatamente in modo che le superfici siano velate d'olio.Prima cottura
Cuoci in forno statico preriscaldato a 210 °C per 15 minuti, finché la zucca inizia ad ammorbidirsi e i bordi della cipolla cominciano a caramellare.
Cottura del tofu
Scolare e oliare
Scola il tofu conservando tutta la marinata. Tampona leggermente i cubetti, poi condiscili con 10 g di olio extravergine di oliva e mescola con delicatezza.Rosolare in forno
Aggiungi il tofu nella teglia con le verdure, distribuendolo in un solo strato tra zucca e spicchi di cipolla. Prosegui la cottura per 15 minuti, girando i cubetti a metà tempo, finché diventano dorati e leggermente croccanti sugli angoli.
Glassa e finitura
Ridurre la marinata
Versa la marinata tenuta da parte in un pentolino, aggiungi l'amido di mais stemperato con 20 ml di acqua fredda e cuoci a fuoco medio per 3-4 minuti, mescolando, fino a ottenere una salsa lucida e fluida.Glassare
Trasferisci tofu, zucca e cipolla in una ciotola ampia. Aggiungi la salsa alla birra poco alla volta e mescola delicatamente, in modo che i cubi restino interi e le verdure risultino lucide ma non sommerse.Impiattare
Servi in un piatto fondo chiaro, distribuendo i cubetti di tofu sopra e tra i pezzi arancioni di zucca e gli spicchi viola di cipolla. Completa con i restanti 4 g di olio extravergine di oliva a filo, erba cipollina tagliata fine, pepe nero macinato e spicchi dell'altra metà di arancia a lato.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 331kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 16.9g26%
- Grassi saturi 2.5g13%
- Grassi insaturi 14.4g
- Sodio 690mg29%
- Potassio 720mg21%
- Carboidrati totali 31.8g11%
- Fibra alimentare 5.4g22%
- Zuccheri 10.8g
- Proteine 17.1g35%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

