Peperoni gratinati in friggitrice ad aria

Peperoni gratinati in friggitrice ad aria

Porzioni: 4 Tempo totale: 49 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 5.8g Grassi: 11.2g Fibre: 4.5g Zuccheri: 8.9g

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Un contorno estivo leggero e colorato, con peperoni morbidi, olive, capperi e una gratinatura croccante in friggitrice ad aria.
Peperoni gratinati in friggitrice ad aria con olive, capperi e basilico

Peperoni gratinati in friggitrice ad aria

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 15 minuti Tempo di cottura 24 minuti Tempo di riposo 10 minuti Tempo totale 49 min
Temperatura di cottura: 190  C Porzioni: 4 Costo: € 6.5

Descrizione

Mi piace prepararli quando ho peperoni maturi e poco tempo per stare ai fornelli: la friggitrice ad aria asciuga bene le verdure e lascia quella parte gratinata che si prende sempre per prima. Il contrasto migliore è tra la base morbida, ancora succosa grazie ai pomodorini, e le briciole dorate di pangrattato integrale e parmigiano. Olive e capperi danno carattere, quindi con il sale conviene andarci piano. Il trucco è farli riposare qualche minuto prima di servirli: i sapori si assestano e la consistenza resta più piacevole.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle verdure

  1. Lava e taglia i peperoni

    Lava i peperoni, asciugali bene, elimina picciolo, semi e filamenti interni, quindi tagliali a falde larghe e poi a strisce regolari di circa 2 cm. Mantieni una parte delle falde più grandi per ottenere pezzi carnosi e visibili dopo la cottura.
  2. Prepara pomodorini, olive e capperi

    Taglia i pomodorini a metà, sciacqua i capperi per eliminare il sale in eccesso e sgocciola le olive. Se le olive sono grandi, lasciane alcune intere e tagliane altre a rondelle per distribuirle meglio.
  3. Condisci la base

    Raccogli peperoni e pomodorini in una ciotola. Aggiungi 12 ml di olio extravergine di oliva, lo spicchio d'aglio schiacciato, origano, pepe e poco sale. Mescola delicatamente in modo che le verdure risultino lucide ma non troppo unte.

Prima cottura in friggitrice ad aria

  1. Preriscalda

    Preriscalda la friggitrice ad aria a 190 °C per 3 minuti. Rivesti il cestello con carta forno forata oppure usa una piccola teglia adatta alla friggitrice ad aria.
  2. Cuoci i peperoni

    Distribuisci peperoni e pomodorini in uno strato non troppo spesso. Cuoci a 190 °C per 14 minuti, scuotendo il cestello o mescolando a metà cottura. Le verdure devono ammorbidirsi, perdere un po' di acqua e iniziare a dorarsi sui bordi.
  3. Fai intiepidire

    Trasferisci le verdure in una ciotola e lasciale riposare per 10 minuti. Elimina lo spicchio d'aglio se preferisci un gusto più delicato e conserva il fondo di cottura rilasciato dalle verdure.

Gratinatura

  1. Prepara la panatura aromatica

    In una ciotolina mescola pangrattato integrale, parmigiano reggiano, il restante olio extravergine di oliva e 1 cucchiaio del fondo di cottura delle verdure. Lavora il composto con una forchetta fino a ottenere briciole umide e sabbiose, capaci di dorarsi senza seccare.
  2. Assembla il contorno

    Unisci alle verdure le olive e i capperi. Sistema tutto in una teglia bassa formando un mucchietto morbido e irregolare, alternando falde rosse e gialle. Cospargi la superficie con la panatura, lasciando affiorare qualche oliva e qualche falda di peperone.
  3. Gratina

    Cuoci in friggitrice ad aria a 200 °C per 8-10 minuti, finché il pangrattato diventa dorato e croccante e i bordi dei peperoni risultano leggermente arrostiti. Se necessario, mescola solo una volta con delicatezza per non rompere troppo le falde.

Finitura e servizio

  1. Completa con basilico

    Lascia assestare 2 minuti, poi completa con foglie di basilico fresco distribuite sulla superficie. Aggiungi una macinata di pepe nero se desideri un profumo più intenso.
  2. Servi

    Servi i peperoni gratinati tiepidi o a temperatura ambiente in un piatto fondo basso, mantenendo una consistenza succosa alla base e una copertura croccante e dorata in superficie.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 190kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 11.2g18%
Grassi saturi 2.4g12%
Grassi insaturi 8.3g
Colesterolo 5mg2%
Sodio 610mg26%
Potassio 520mg15%
Carboidrati totali 20.8g7%
Fibra alimentare 4.5g18%
Zuccheri 8.9g
Proteine 5.8g12%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararli in anticipo?

Sì, puoi prepararli qualche ora prima e servirli tiepidi o a temperatura ambiente. Aggiungi il basilico solo alla fine.

Come evito che la gratinatura si secchi troppo?

Mescola il pangrattato con poco olio e un cucchiaio del fondo delle verdure: le briciole resteranno dorate ma non asciutte.

Devo togliere la pelle ai peperoni?

No, in questa ricetta non serve. Tagliandoli a strisce regolari cuociono bene e restano carnosi.

Posso usare solo peperoni rossi o solo gialli?

Sì, puoi usare una sola varietà mantenendo lo stesso peso totale. Il mix rosso e giallo rende il piatto più dolce e colorato.

Quanto si conservano?

Si conservano in frigorifero per 2 giorni in un contenitore chiuso. Prima di servirli puoi lasciarli a temperatura ambiente per qualche minuto.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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