
Orata con crema di finocchio e arancia
Descrizione
Un secondo piatto di pesce raffinato e bilanciato, ideale per valorizzare i prodotti della stagione invernale. La dolcezza della crema di finocchi incontra l'acidità dello yogurt e la freschezza aromatica dell'arancia e dell'aneto. Il contrasto termico e texturale esalta la delicatezza dell'orata, che mantiene una consistenza estremamente morbida e succosa.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione degli ingredienti
Pulire il finocchio
Elimina le parti esterne più dure del finocchio e tieni da parte le barbine verdi più fresche. Taglia circa 420 g di finocchio a pezzi per la crema e affetta sottilmente i restanti 100 g in spicchi o lamelle, mantenendo una forma regolare e visibile nel piatto.Preparare l'arancia
Grattugia finemente una piccola parte della scorza dell'arancia, evitando la parte bianca. Pela poi l'arancia a vivo, ricava gli spicchi senza membrane e raccogli il succo che fuoriesce durante il taglio.Preparare l'orata
Tampona i filetti di orata con carta da cucina, controlla che non ci siano lische e dividili in tranci compatti da circa 5-6 cm. Condiscili con 1 g di sale, poco pepe bianco, una parte della scorza d'arancia e 4 g di olio extravergine di oliva.
Crema di finocchio
Stufare la base
In una casseruola scalda 8 g di olio extravergine di oliva a fuoco dolce. Aggiungi lo scalogno e lascialo appassire per 2 minuti senza farlo colorire, poi unisci il finocchio a pezzi e la patata.Cuocere le verdure
Versa il brodo vegetale caldo, aggiungi 2 g di sale e cuoci con coperchio per 18-20 minuti, finché finocchio e patata risultano molto morbidi. Mantieni un bollore leggero per preservare un colore chiaro e delicato.Frullare la crema
Frulla finocchio, patata e liquido di cottura con un frullatore a immersione fino a ottenere una crema liscia e fluida. Unisci lo yogurt greco, 1-2 cucchiai di succo d'arancia raccolto e frulla ancora per pochi secondi. La consistenza deve essere vellutata ma non densa, adatta a formare un fondo cremoso nel piatto.
Finiture di finocchio e arancia
Ammorbidire il finocchio a lamelle
Sistema le lamelle di finocchio in una piccola padella con 2 cucchiai di acqua, 2 cucchiai di succo d'arancia e un pizzico di sale. Cuoci per 3-4 minuti a fuoco medio: devono diventare tenere ma restare integre e leggermente lucide.Condire gli spicchi d'arancia
Condisci gli spicchi d'arancia con qualche goccia di olio, poca scorza di lime grattugiata e un pizzico di pepe bianco. Tienili a temperatura ambiente per mantenere freschezza e colore.
Cottura dell'orata
Cuocere delicatamente il pesce
Porta a leggero fremito poca acqua o brodo in una padella ampia, senza superare una sobbollitura delicata. Appoggia i tranci di orata, copri e cuoci per 5-6 minuti a circa 90°C, finché la polpa diventa bianca, opaca e si sfalda appena. In alternativa, cuocili a vapore per lo stesso tempo.Stabilizzare i tranci
Solleva l'orata con una paletta, appoggiala su carta da cucina per pochi secondi e lasciala riposare 3 minuti. Questo permette alla polpa di restare compatta e umida al momento dell'impiattamento.
Impiattamento
Creare il fondo cremoso
Versa la crema calda di finocchio in due piatti fondi, formando uno strato uniforme e chiaro. Se necessario, batti leggermente il fondo del piatto sul piano per distribuire la crema in modo regolare.Disporre gli elementi principali
Adagia al centro i tranci di orata, sovrapponendoli leggermente per dare altezza. Distribuisci intorno le lamelle di finocchio e gli spicchi d'arancia, alternandoli in modo che restino parzialmente immersi nella crema.Completare con profumi e colore
Aggiungi le barbine di finocchio e l'aneto in piccoli ciuffi. Completa con la scorza di lime grattugiata finemente, poca scorza d'arancia, il restante olio extravergine di oliva lasciato cadere a gocce sulla crema e una macinata leggera di pepe bianco. Servi subito, con la crema calda e il pesce morbido.
Valori nutrizionali
Porzioni 2
- Quantità per porzione
- Calorie 355kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 13.2g21%
- Grassi saturi 2.7g14%
- Grassi insaturi 10.5g
- Colesterolo 82mg28%
- Sodio 650mg28%
- Potassio 980mg29%
- Carboidrati totali 27.5g10%
- Fibra alimentare 8.2g33%
- Zuccheri 14.8g
- Proteine 34.5g69%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

