Spaghetti alla Nerano

Spaghetti alla Nerano

Porzioni: 2 Tempo totale: 37 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 22g Grassi: 18.5g Fibre: 4.6g Zuccheri: 7.2g

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Una versione più leggera e cremosa della classica pasta con zucchine, Provolone del Monaco, Parmigiano e basilico fresco.
Spaghetti alla Nerano fit con zucchine dorate, formaggio e basilico

Spaghetti alla Nerano

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 15 minuti Tempo di cottura 22 minuti Tempo totale 37 min
Temperatura di cottura: 200  C Porzioni: 2 Costo: € 8.5

Descrizione

Per una finta d'autore della classica Nerano, l'obiettivo è ottenere un'emulsione perfetta tra amido e grassi. Le zucchine estive, dolci e dorate, fanno da spalla a una crema lucida che deve legarsi allo spaghetto senza appesantirlo. La chiave della riuscita è la gestione delle temperature: la mantecatura va eseguita rigorosamente fuori dal fuoco, incorporando il Provolone del Monaco grattugiato finemente e regolando la fluidità con l'acqua di cottura poco alla volta. Il tocco finale di basilico fresco e la spinta decisa del formaggio garantiscono un bilanciamento aromatico ideale.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle zucchine

  1. Tagliare le zucchine

    Lava le zucchine, elimina le estremità e tagliale a rondelle regolari di circa 3 mm, mantenendo la buccia per ottenere bordi verdi ben visibili e fette compatte.
  2. Condire in modo leggero

    Disponi le rondelle in una ciotola e condiscile con 12 g di olio extravergine di oliva, un pizzico di sale e pepe nero. Mescola delicatamente per distribuire l'olio senza rompere le fette.
  3. Dorare le rondelle

    Sistema le zucchine su una teglia rivestita con carta forno, senza sovrapporle troppo. Cuoci a 200 °C per 16-18 minuti, girandole a metà cottura, finché risultano dorate al centro e leggermente brunite sui bordi. Tienine da parte circa un terzo per la finitura del piatto.

Base cremosa alla Nerano

  1. Profumare l'olio

    In una padella ampia scalda i restanti 6 g di olio con lo spicchio d'aglio schiacciato. Lascialo dorare leggermente a fuoco basso, poi eliminalo.
  2. Creare la crema di zucchine

    Aggiungi in padella due terzi delle zucchine dorate, qualche foglia di basilico spezzata e 2 cucchiai di acqua calda. Schiaccia una parte delle zucchine con il dorso di un cucchiaio, lasciandone alcune integre, così da ottenere una salsa cremosa ma ancora rustica.
  3. Preparare i formaggi

    Grattugia finemente il Provolone del Monaco e il Parmigiano Reggiano. Tienili a temperatura ambiente mentre cuoce la pasta: si scioglieranno più facilmente e formeranno una crema liscia.

Cottura della pasta

  1. Cuocere gli spaghetti

    Porta a bollore abbondante acqua, salala moderatamente e cuoci gli spaghetti per circa 2 minuti in meno rispetto al tempo indicato sulla confezione. Conserva almeno 250 ml di acqua di cottura ricca di amido.
  2. Risottare in padella

    Trasferisci gli spaghetti nella padella con le zucchine e completa la cottura a fuoco medio, aggiungendo poca acqua di cottura alla volta. Muovi spesso la pasta per far rilasciare amido e ottenere un fondo lucido e avvolgente.
  3. Mantecare fuori dal fuoco

    Spegni il fuoco, attendi 30 secondi e aggiungi gradualmente Provolone del Monaco e Parmigiano, alternandoli con piccoli mestoli di acqua di cottura calda. Mescola energicamente finché gli spaghetti risultano cremosi, senza filamenti separati o grumi di formaggio.

Impiattamento

  1. Formare il nido

    Arrotola gli spaghetti con pinza e mestolo e disponili al centro di due piatti fondi, creando un nido alto e compatto con la crema ben distribuita.
  2. Aggiungere le zucchine dorate

    Distribuisci sulla superficie le rondelle di zucchina tenute da parte, alternando fette più dorate e fette più verdi per dare contrasto e mantenere l'aspetto tipico del piatto.
  3. Completare

    Aggiungi qualche scaglia sottile di Parmigiano, una macinata di pepe nero e foglie fresche di basilico al centro. Servi subito, quando la crema è ancora calda, lucida e aderente agli spaghetti.

Valori nutrizionali

Porzioni 2


Quantità per porzione
Calorie 515kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 18.5g29%
Grassi saturi 6.8g34%
Grassi insaturi 10.4g
Colesterolo 24mg8%
Sodio 780mg33%
Potassio 720mg21%
Carboidrati totali 66g22%
Fibra alimentare 4.6g19%
Zuccheri 7.2g
Proteine 22g44%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso sostituire il Provolone del Monaco?

Sì, puoi usare un provolone stagionato dal gusto deciso, anche se il sapore sarà leggermente diverso dall’originale.

Come evitare che il formaggio faccia grumi?

Aggiungilo fuori dal fuoco, poco alla volta, alternandolo con acqua di cottura calda e mescolando con energia.

Le zucchine si possono cuocere in padella invece che al forno?

Sì, puoi dorarle in padella antiaderente con poco olio, girandole spesso per non farle bruciare.

Posso prepararla in anticipo?

Meglio servirla subito: la crema è più liscia e avvolgente appena mantecata.

Che formato di pasta posso usare oltre agli spaghetti?

Vanno bene anche linguine o vermicelli, purché tengano bene la cottura e rilascino amido.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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