Ravioli integrali ripieni di baccalà mantecato

Ravioli integrali ripieni di baccalà mantecato

Porzioni: 4 Tempo totale: 2 ore 5 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 36.5g Grassi: 17.5g Fibre: 8.6g Zuccheri: 7.5g

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Pasta fresca integrale con ripieno cremoso di baccalà, salsa di pomodoro e basilico: un primo fit ricco di proteine e gusto.
Ravioli integrali con baccalà mantecato light, pomodoro e basilico

Ravioli integrali ripieni di baccalà mantecato

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 70 minuti Tempo di cottura 25 minuti Tempo di riposo 30 minuti Tempo totale 2 ore 5 min
Temperatura di cottura: 100  C Porzioni: 4 Costo: € 16.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Un primo piatto di pasta fresca ripiena che coniuga la rusticità della sfoglia integrale alla morbidezza del baccalà. Il condimento a base di pomodoro fresco e basilico risalta nel piatto, alleggerendo le note intense del pesce e creando un profilo gustativo fresco. Per garantire la tenuta della pasta in cottura, si consiglia di lavorare il ripieno mantenendolo compatto e strutturato. Una finitura misurata con parmigiano grattugiato apporta la giusta sapidità, completando un piatto armonico ed equilibrato.

Procedimento

Pasta integrale all'uovo

  1. Preparare l'impasto

    Mescola farina integrale e semola rimacinata in una ciotola ampia. Forma una fontana, aggiungi le uova, 20 ml di acqua e 1 g di sale. Impasta incorporando gradualmente le farine, poi aggiungi la restante acqua poco alla volta solo se l'impasto risulta troppo asciutto.
  2. Lavorare e far riposare

    Trasferisci l'impasto sul piano e lavoralo per 8-10 minuti, fino a ottenere un panetto elastico, compatto e leggermente ruvido. Avvolgilo e lascialo riposare 30 minuti a temperatura ambiente.

Ripieno di baccalà mantecato light

  1. Cuocere il baccalà

    Metti il baccalà dissalato in un pentolino con il latte e acqua sufficiente a coprirlo a filo. Porta a leggero sobbollore e cuoci per 8-10 minuti, finché la polpa si sfalda facilmente. Scola, conserva 2-3 cucchiai del liquido di cottura, elimina eventuali lische e pelle.
  2. Lessare la patata

    Cuoci la patata con la buccia in acqua leggermente salata per circa 20 minuti, oppure finché è morbida. Sbucciala e schiacciala ancora calda.
  3. Mantecare in versione light

    Frulla o lavora energicamente il baccalà con la patata schiacciata, la ricotta light, 10 g di olio extravergine di oliva, pepe nero e 1 cucchiaio del liquido di cottura. Aggiungi altro liquido solo se serve: il composto deve essere cremoso ma sodo, adatto a farcire i ravioli. Lascia intiepidire completamente.

Salsa di pomodoro e basilico

  1. Preparare il fondo leggero

    Scalda 12 g di olio extravergine di oliva in una padella larga con lo spicchio d'aglio schiacciato e il peperoncino. Lascia profumare a fuoco dolce per 1 minuto senza far scurire l'aglio.
  2. Cuocere la salsa

    Aggiungi la passata di pomodoro, 1 g di sale e qualche foglia di basilico. Cuoci a fuoco medio-basso per 15 minuti, fino a ottenere una salsa rossa, lucida e leggermente rustica. Elimina l'aglio e tieni in caldo.

Formatura dei ravioli

  1. Stendere la sfoglia

    Dividi l'impasto in 4 parti. Stendi ogni parte con macchina per pasta o mattarello fino a ottenere sfoglie sottili ma resistenti, di circa 1-1,5 mm. Spolvera con poca semola per evitare che si attacchino.
  2. Farcire

    Distribuisci mucchietti di ripieno da circa 22-25 g su una sfoglia, lasciando spazio regolare tra uno e l'altro. Inumidisci leggermente i bordi con poca acqua, copri con una seconda sfoglia e premi bene intorno al ripieno per eliminare l'aria.
  3. Tagliare con bordo dentellato

    Ritaglia ravioli grandi quadrati o leggermente rettangolari con una rotella dentellata, mantenendo un bordo di circa 1 cm. Premi nuovamente i bordi per sigillarli bene e disponili su un vassoio infarinato con semola.

Cottura e finitura

  1. Cuocere i ravioli

    Porta a bollore abbondante acqua leggermente salata. Cuoci i ravioli per 3-4 minuti, finché salgono in superficie e la sfoglia risulta tenera ma integra.
  2. Condire senza rompere

    Scola i ravioli con una schiumarola e trasferiscili nei piatti caldi. Versa sopra la salsa di pomodoro al centro, lasciando visibili i bordi chiari e dentellati della pasta.
  3. Completare il piatto

    Aggiungi il parmigiano reggiano grattugiato, il basilico tagliato a striscioline, il restante olio extravergine di oliva a filo e una macinata di pepe nero. Servi subito, con i ravioli ben distesi e la salsa concentrata sulla parte centrale.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 575kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 17.5g27%
Grassi saturi 5.1g26%
Grassi insaturi 12.4g
Colesterolo 121mg41%
Sodio 890mg38%
Potassio 980mg29%
Carboidrati totali 70g24%
Fibra alimentare 8.6g35%
Zuccheri 7.5g
Proteine 36.5g73%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Quante calorie ha una porzione?

Una porzione apporta circa 575 kcal e corrisponde a 5 ravioli grandi con salsa di pomodoro e basilico.

Come deve essere il ripieno prima di farcire i ravioli?

Deve risultare cremoso ma sodo. Se è troppo morbido, meglio non aggiungere altro liquido di cottura e lasciarlo intiepidire bene.

La sfoglia integrale rischia di rompersi?

Se stesa troppo sottile può essere delicata. L’ideale è mantenerla sottile ma resistente, circa 1-1,5 mm.

Come evitare che i ravioli si aprano in cottura?

È importante eliminare l’aria intorno al ripieno, inumidire leggermente i bordi e sigillarli bene prima di tagliarli.

Il baccalà deve essere già dissalato?

Sì, la ricetta prevede baccalà dissalato. In questo modo il ripieno resta più equilibrato e non eccessivamente salato.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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