
Millefoglie di tofu e melanzane grigliate
Descrizione
La preparo volentieri in estate, quando ho voglia di qualcosa di leggero ma con una parte “masticabile”. Il contrasto migliore è tra le melanzane morbide e il tofu che resta più compatto, con quelle righe di griglia che danno subito profumo. La rucola sotto aiuta a pulire il gusto, mentre le mandorle aggiungono croccantezza senza appesantire. Il trucco, per me, è non bagnare troppo gli strati con l’emulsione: meglio usarne poca alla volta, così la torretta rimane ordinata e non scivola nel piatto.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione degli ingredienti
Tamponare il tofu
Scola il tofu compatto, avvolgilo in carta da cucina e pressalo delicatamente per 10 minuti con un peso leggero: dovrà perdere acqua senza rompersi, così resterà sodo in cottura e formerà strati regolari.Tagliare le melanzane
Lava le melanzane e tagliale a rondelle di circa 8 millimetri, scegliendo le fette più larghe e simili tra loro per ottenere due torrette stabili. Spolvera con 1 g di sale e lascia riposare 10 minuti, poi asciuga bene la superficie.Preparare i dischi di tofu
Taglia il tofu in fette spesse circa 7 millimetri. Se vuoi un risultato più ordinato, ricava dei dischi con un coppapasta di diametro simile alle fette di melanzana; in alternativa rifila gli angoli per avere strati più arrotondati.
Marinatura leggera
Condire il tofu
In una ciotola mescola 10 g di succo di limone, 6 g di olio extravergine di oliva, curcuma, pepe, metà origano e 1 g di sale. Passa le fette di tofu nella marinata su entrambi i lati e lasciale insaporire per 10-15 minuti: diventeranno dorate e aromatiche.Preparare l'emulsione al basilico
Trita finemente il basilico con l'aglio privato dell'anima. Unisci 12 g di olio extravergine di oliva, 15 g di succo di limone, il resto dell'origano e un pizzico di sale. Mescola fino a ottenere un condimento fluido e profumato da usare alla fine.
Cottura alla griglia
Scaldare la piastra
Porta una bistecchiera o una piastra antiaderente a calore medio-alto. La superficie deve essere ben calda per creare righe scure e una leggera crosticina senza dover aggiungere troppo olio.Grigliare le melanzane
Cuoci le rondelle di melanzana 3-4 minuti per lato, senza sovrapporle. Devono risultare morbide al centro, con bordi leggermente bruniti e segni evidenti di griglia. Se necessario, cuocile in più tornate.Grigliare il tofu
Cuoci le fette di tofu marinate 2-3 minuti per lato, girandole con una spatola sottile. Devono restare integre, dorate e appena croccanti in superficie.Tostare le mandorle
In un padellino asciutto tosta le mandorle pelate per 2 minuti, muovendole spesso, finché diventano leggermente ambrate e profumate.
Assemblaggio e finitura
Creare la base verde
Distribuisci la rucola su due piatti piani, lasciando libero il centro per appoggiare le torrette. Condiscila solo con poche gocce dell'emulsione al basilico, in modo che rimanga fresca e voluminosa.Formare la millefoglie
Al centro di ogni piatto alterna una rondella di melanzana e una fetta di tofu, continuando fino a ottenere una torretta alta e compatta. Usa le fette più grandi in basso e quelle leggermente più piccole in alto per una forma stabile e armoniosa.Lucidare gli strati
Spennella ogni due strati con pochissima emulsione al basilico, senza inzuppare: il condimento deve dare brillantezza, profumo e un filo di morbidezza, mantenendo visibili le superfici grigliate.Guarnire
Completa con le mandorle tostate, qualche foglia di basilico fresco, pepe nero e un ultimo filo dell'emulsione attorno alla base. Servi tiepido o a temperatura ambiente, così il tofu resta compatto e le melanzane morbide ma non acquose.
Valori nutrizionali
Porzioni 2
- Quantità per porzione
- Calorie 338kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 21.4g33%
- Grassi saturi 3.1g16%
- Grassi insaturi 17.2g
- Sodio 452mg19%
- Potassio 790mg23%
- Carboidrati totali 17.8g6%
- Fibra alimentare 8.1g33%
- Zuccheri 8.4g
- Proteine 20.2g41%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

