Millefoglie di tofu e melanzane grigliate

Millefoglie di tofu e melanzane grigliate

Porzioni: 2 Tempo totale: 53 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 20.2g Grassi: 21.4g Fibre: 8.1g Zuccheri: 8.4g

Link affiliati Amazon presenti. Acquistando non spendi di più e supporti Ricette Fit.

Una torretta estiva leggera e proteica con melanzane grigliate, tofu dorato, rucola fresca e mandorle tostate.
Millefoglie fit di tofu e melanzane grigliate con rucola e mandorle

Millefoglie di tofu e melanzane grigliate

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di cottura 18 minuti Tempo di riposo 15 minuti Tempo totale 53 min
Temperatura di cottura: 200  C Porzioni: 2 Costo: € 8.5

Descrizione

La preparo volentieri in estate, quando ho voglia di qualcosa di leggero ma con una parte “masticabile”. Il contrasto migliore è tra le melanzane morbide e il tofu che resta più compatto, con quelle righe di griglia che danno subito profumo. La rucola sotto aiuta a pulire il gusto, mentre le mandorle aggiungono croccantezza senza appesantire. Il trucco, per me, è non bagnare troppo gli strati con l’emulsione: meglio usarne poca alla volta, così la torretta rimane ordinata e non scivola nel piatto.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Tamponare il tofu

    Scola il tofu compatto, avvolgilo in carta da cucina e pressalo delicatamente per 10 minuti con un peso leggero: dovrà perdere acqua senza rompersi, così resterà sodo in cottura e formerà strati regolari.
  2. Tagliare le melanzane

    Lava le melanzane e tagliale a rondelle di circa 8 millimetri, scegliendo le fette più larghe e simili tra loro per ottenere due torrette stabili. Spolvera con 1 g di sale e lascia riposare 10 minuti, poi asciuga bene la superficie.
  3. Preparare i dischi di tofu

    Taglia il tofu in fette spesse circa 7 millimetri. Se vuoi un risultato più ordinato, ricava dei dischi con un coppapasta di diametro simile alle fette di melanzana; in alternativa rifila gli angoli per avere strati più arrotondati.

Marinatura leggera

  1. Condire il tofu

    In una ciotola mescola 10 g di succo di limone, 6 g di olio extravergine di oliva, curcuma, pepe, metà origano e 1 g di sale. Passa le fette di tofu nella marinata su entrambi i lati e lasciale insaporire per 10-15 minuti: diventeranno dorate e aromatiche.
  2. Preparare l'emulsione al basilico

    Trita finemente il basilico con l'aglio privato dell'anima. Unisci 12 g di olio extravergine di oliva, 15 g di succo di limone, il resto dell'origano e un pizzico di sale. Mescola fino a ottenere un condimento fluido e profumato da usare alla fine.

Cottura alla griglia

  1. Scaldare la piastra

    Porta una bistecchiera o una piastra antiaderente a calore medio-alto. La superficie deve essere ben calda per creare righe scure e una leggera crosticina senza dover aggiungere troppo olio.
  2. Grigliare le melanzane

    Cuoci le rondelle di melanzana 3-4 minuti per lato, senza sovrapporle. Devono risultare morbide al centro, con bordi leggermente bruniti e segni evidenti di griglia. Se necessario, cuocile in più tornate.
  3. Grigliare il tofu

    Cuoci le fette di tofu marinate 2-3 minuti per lato, girandole con una spatola sottile. Devono restare integre, dorate e appena croccanti in superficie.
  4. Tostare le mandorle

    In un padellino asciutto tosta le mandorle pelate per 2 minuti, muovendole spesso, finché diventano leggermente ambrate e profumate.

Assemblaggio e finitura

  1. Creare la base verde

    Distribuisci la rucola su due piatti piani, lasciando libero il centro per appoggiare le torrette. Condiscila solo con poche gocce dell'emulsione al basilico, in modo che rimanga fresca e voluminosa.
  2. Formare la millefoglie

    Al centro di ogni piatto alterna una rondella di melanzana e una fetta di tofu, continuando fino a ottenere una torretta alta e compatta. Usa le fette più grandi in basso e quelle leggermente più piccole in alto per una forma stabile e armoniosa.
  3. Lucidare gli strati

    Spennella ogni due strati con pochissima emulsione al basilico, senza inzuppare: il condimento deve dare brillantezza, profumo e un filo di morbidezza, mantenendo visibili le superfici grigliate.
  4. Guarnire

    Completa con le mandorle tostate, qualche foglia di basilico fresco, pepe nero e un ultimo filo dell'emulsione attorno alla base. Servi tiepido o a temperatura ambiente, così il tofu resta compatto e le melanzane morbide ma non acquose.

Valori nutrizionali

Porzioni 2


Quantità per porzione
Calorie 338kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 21.4g33%
Grassi saturi 3.1g16%
Grassi insaturi 17.2g
Sodio 452mg19%
Potassio 790mg23%
Carboidrati totali 17.8g6%
Fibra alimentare 8.1g33%
Zuccheri 8.4g
Proteine 20.2g41%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

Vota questa ricetta
Hai provato questa ricetta?

Tagga #ricettefit e #ricettefit_ufficiale se hai preparato questa ricetta. Segui @ricettefit_ufficiale  su Instagram per altre ricette.

Salva questa ricetta per condividerla con i tuoi amici e follower.

pinit

Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararla in anticipo?

Sì, puoi grigliare melanzane e tofu in anticipo e assemblare poco prima di servire, così gli strati restano più compatti.

Il tofu va pressato per forza?

È consigliato: eliminare l’acqua in eccesso lo rende più sodo e aiuta a ottenere fette regolari e dorate in cottura.

Come evito che le melanzane risultino acquose?

Tagliale dello stesso spessore, salale leggermente e asciugale bene prima della griglia. Anche una piastra ben calda aiuta molto.

Si può servire fredda?

Meglio tiepida o a temperatura ambiente: il tofu resta compatto e le melanzane mantengono una consistenza più piacevole.

Come faccio a non far crollare la millefoglie?

Usa le fette più grandi alla base, alterna strati simili per dimensione e aggiungi l’emulsione con moderazione.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

Rate this recipe

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Vota questa ricetta