Milanesine di coniglio con creme di porcini e di aglio

Milanesine di coniglio con creme di porcini e di aglio

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 20 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 49g Grassi: 18g Fibre: 7g Zuccheri: 8g

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Un secondo fit autunnale, proteico e colorato, con panatura integrale, funghi e creme leggere allo yogurt.
Milanesine di coniglio al forno con patate viola, carote, cardoncelli e creme

Milanesine di coniglio con creme di porcini e di aglio

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 35 minuti Tempo di cottura 35 minuti Tempo di riposo 10 minuti Tempo totale 1 ora 20 min
Temperatura di cottura: 200  C Porzioni: 4 Costo: € 27.5
Stagione: Autunno

Descrizione

Mi piace prepararla nei primi freddi, quando i porcini hanno un profumo più intenso e viene voglia di piatti curati ma non pesanti. Il coniglio resta tenero sotto la panatura integrale, che in forno diventa dorata e asciutta senza bisogno di friggere. La parte migliore, per me, è il contrasto con le creme: quella ai funghi è più piena, quella all’aglio resta delicata grazie allo yogurt. Il trucco è servire tutto appena assemblato, così la crosta resta croccante e le verdure mantengono colore e consistenza.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle milanesine

  1. Porzionare il coniglio

    Taglia il coniglio in 12 fettine allungate e regolari, simili a piccole cotolette sottili. Tampona bene la carne con carta da cucina, poi pareggia lo spessore battendola delicatamente tra due fogli di carta forno fino a circa 7-8 mm.
  2. Condire e far riposare

    Condisci la carne con 2 g di sale, pepe nero, poca scorza di limone grattugiata e qualche fogliolina di timo. Copri e lascia riposare 10 minuti in frigorifero, in modo che le milanesine restino profumate e compatte.
  3. Preparare la panatura

    Mescola pangrattato integrale e parmigiano reggiano in un piatto. Disponi la farina integrale in un secondo piatto e sbatti le uova in un terzo piatto con 1 cucchiaio di acqua. Passa ogni fettina prima nella farina, poi nell'uovo e infine nel pangrattato, premendo bene per ottenere una crosta uniforme e ruvida.
  4. Dorare al forno

    Sistema le milanesine su una teglia con carta forno, spennellale o nebulizzale con 14 g di olio extravergine di oliva e cuocile in forno ventilato a 200 °C per 16-18 minuti, girandole a metà cottura. Devono risultare ben dorate, croccanti fuori e ancora morbide all'interno.

Crema di porcini

  1. Cuocere i porcini

    Pulisci i porcini eliminando la terra con un panno umido e tagliali a pezzi. Scalda 6 g di olio extravergine di oliva in una padella, aggiungi 1 piccolo spicchio di aglio preso dal totale, i porcini, 1 g di sale e timo. Cuoci per 8-10 minuti, finché i funghi sono teneri e asciutti.
  2. Frullare la crema

    Elimina lo spicchio di aglio se desideri un sapore più delicato. Trasferisci i porcini nel bicchiere del frullatore con 80 ml di brodo vegetale caldo e 70 g di yogurt greco. Frulla fino a ottenere una crema liscia, beige e densa. Se serve, aggiungi poco brodo per una consistenza da quenelle morbida o da piccola cucchiaiata stabile nel piatto.
  3. Rifinire la consistenza

    Rimetti la crema in un pentolino a fuoco basso per 2 minuti. Sciogli l'amido di mais in 2 cucchiai di brodo freddo, uniscilo alla crema e mescola finché diventa vellutata e abbastanza sostenuta da mantenere la forma accanto alle milanesine.

Crema dolce di aglio

  1. Addolcire l'aglio

    Sbuccia l'aglio rimasto, elimina l'anima interna e mettilo in un pentolino con il latte. Porta a leggero bollore e cuoci per 12-15 minuti, finché gli spicchi diventano tenerissimi e perdono la nota pungente.
  2. Frullare la salsa bianca

    Scola l'aglio conservando 2-3 cucchiai di latte di cottura. Frullalo con 100 g di yogurt greco, 1 g di sale, qualche goccia di succo di limone e il latte necessario a ottenere una crema bianca, liscia e lucida. Deve essere densa, adatta a formare piccoli ciuffi rotondi nel piatto.
  3. Tenere in caldo

    Trasferisci la crema in un sac à poche o in un piccolo biberon da cucina e tienila tiepida a bagnomaria, senza farla bollire per non separare lo yogurt.

Verdure, funghi e finitura

  1. Cuocere le chips di patate e carote

    Taglia patate viola, patate gialle e carote a rondelle di circa 4 mm. Per un effetto più curato, ricava alcune rondelle di carota con un piccolo stampino a fiore. Condiscile con 6 g di olio extravergine di oliva, 1 g di sale e pepe, poi disponile su una teglia senza sovrapporle.
  2. Arrostire le verdure

    Cuoci le verdure a 200 °C per 18-22 minuti, girandole una volta. Le rondelle devono essere morbide al centro, leggermente dorate sui bordi e mantenere colori vivaci, con le patate viola ben visibili e le patate gialle lucide.
  3. Scottare i cardoncelli

    Taglia i cardoncelli più grandi a metà nel senso della lunghezza, lasciando in evidenza la forma del cappello. Scalda una padella antiaderente con 2 g di olio extravergine di oliva e cuocili 3-4 minuti per lato con poco sale, finché risultano bruniti e carnosi.
  4. Comporre il piatto

    Distribuisci al centro di ogni piatto qualche rondella di patata viola, patata gialla e carota, alternando i colori. Aggiungi 2-3 ciuffi di crema di aglio e alcune piccole cucchiaiate di crema di porcini. Sistema un cardoncello rosolato in posizione centrale e appoggia sopra o accanto 3 milanesine di coniglio calde, leggermente sovrapposte.
  5. Guarnire e servire

    Completa con foglioline di maggiorana, qualche granello di pangrattato tostato rimasto dalla panatura e una leggera grattugiata di scorza di limone. Servi subito, così la panatura resta croccante e le creme rimangono tiepide e vellutate.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 550kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 18g28%
Grassi saturi 4.3g22%
Grassi insaturi 12.1g
Colesterolo 165mg56%
Sodio 620mg26%
Potassio 1150mg33%
Carboidrati totali 48g16%
Fibra alimentare 7g29%
Zuccheri 8g
Proteine 49g98%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso preparare le creme in anticipo?

Sì, puoi prepararle qualche ora prima e conservarle in frigorifero. Scaldale a fuoco basso o a bagnomaria, senza farle bollire.

Come faccio a mantenere croccante la panatura?

Servi le milanesine appena uscite dal forno e non coprirle, altrimenti il vapore ammorbidisce la crosta.

La crema di aglio ha un sapore molto forte?

No, perché l’aglio viene cotto nel latte e poi frullato con yogurt greco e limone. Il risultato è più dolce e morbido.

Posso usare il forno statico?

La ricetta è pensata per il forno ventilato. Se usi lo statico, controlla la doratura e prolunga leggermente la cottura se necessario.

Quante calorie ha una porzione?

Una porzione apporta circa 550 calorie, con 49 g di proteine e 7 g di fibre.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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