Spezzatino di funghi senza carne su purè leggero

Spezzatino di funghi senza carne su purè leggero

Porzioni: 4 Tempo totale: 1 ora 10 min Difficoltà: Intermedio
Proteine: 14g Grassi: 8.7g Fibre: 8.5g Zuccheri: 10g

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Un piatto autunnale vegetariano con funghi carnosi, salsa bruna e purè leggero allo yogurt greco.
Spezzatino di funghi senza carne su purè leggero con prezzemolo fresco

Spezzatino di funghi senza carne su purè leggero

Difficoltà: Intermedio Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di cottura 45 minuti Tempo di riposo 5 minuti Tempo totale 1 ora 10 min
Porzioni: 4 Costo: € 12.5
Stagione: Autunno

Descrizione

Mi piace prepararla nelle sere d’autunno, quando ho voglia di qualcosa di caldo ma non troppo pesante. I funghi, lasciati a pezzi grandi, restano carnosi e la salsa diventa lucida, quasi come un fondo ristretto. La parte migliore è il contrasto con il purè chiaro e vellutato, reso più leggero dallo yogurt greco. Un consiglio: non affollare la casseruola quando rosoli i funghi, altrimenti rilasciano acqua e perdono consistenza. Con una macinata di pepe e un po’ di prezzemolo fresco sopra, è un piatto semplice ma davvero completo.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Reidratare i porcini

    Metti i funghi porcini secchi in una ciotola con 250 ml di acqua calda per 15 minuti. Scolali, tritali grossolanamente e filtra il liquido con un colino fine: servirà per dare profondità al fondo di cottura.
  2. Tagliare i funghi

    Pulisci i funghi freschi con carta da cucina leggermente umida. Taglia i cremini a metà o in quarti e i portobello a pezzi grandi di circa 3 cm, in modo che restino carnosi e simili a bocconi da spezzatino.
  3. Preparare il soffritto

    Taglia cipolla, carota e sedano a dadini piccoli. Schiaccia l'aglio. Tieni da parte qualche foglia intera di prezzemolo per la finitura e trita il resto.

Purè leggero

  1. Cuocere le patate

    Sbuccia le patate, tagliale a pezzi uniformi e mettile in una pentola con acqua fredda leggermente salata. Porta a bollore e cuoci per 18-22 minuti, finché sono morbide.
  2. Schiacciare e mantecare

    Scola le patate e lasciale asciugare 1 minuto nella pentola calda. Schiacciale fino a ottenere una consistenza liscia, poi incorpora il latte caldo poco alla volta, 8 g di olio extravergine di oliva, lo yogurt greco magro, la noce moscata e una macinata di pepe.
  3. Mantenere cremoso

    Mescola energicamente con una frusta o un cucchiaio fino a ottenere un purè chiaro, morbido e vellutato. Copri e tieni in caldo a fuoco bassissimo, aggiungendo un cucchiaio di latte se dovesse rassodarsi troppo.

Spezzatino di funghi

  1. Rosolare i funghi

    Scalda una casseruola larga e dal fondo spesso. Aggiungi 10 g di olio extravergine di oliva e rosola i funghi freschi in 2 turni, senza sovrapporli troppo. Cuoci a fiamma medio-alta per 5-6 minuti per turno, finché diventano dorati e compatti. Salali solo leggermente e mettili da parte.
  2. Creare la base aromatica

    Nella stessa casseruola aggiungi i restanti 6 g di olio, cipolla, carota, sedano, aglio, rosmarino e timo. Cuoci a fiamma media per 7-8 minuti, mescolando spesso, finché le verdure diventano morbide e leggermente caramellate.
  3. Tostare il concentrato

    Unisci il concentrato di pomodoro e cuocilo per 1 minuto, mescolando sul fondo della casseruola. Questo passaggio renderà il sugo più scuro, lucido e saporito.
  4. Sfumare

    Versa il vino rosso e lascia evaporare per 3-4 minuti, raschiando il fondo con un cucchiaio di legno per sciogliere tutti i succhi di rosolatura.
  5. Stufare

    Rimetti in casseruola i funghi rosolati e i porcini reidratati. Aggiungi il liquido filtrato dei porcini, il brodo vegetale e la salsa di soia. Porta a leggero bollore, poi abbassa la fiamma e cuoci senza coperchio per 18-20 minuti, finché il fondo si riduce e avvolge i funghi.
  6. Addensare il fondo

    Sciogli l'amido di mais in 2 cucchiai di acqua fredda. Versalo nello spezzatino mescolando e cuoci ancora 2-3 minuti, fino a ottenere una salsa bruna, lucida e cremosa. Regola di sale e pepe, poi elimina l'aglio se preferisci un gusto più delicato.

Impiattamento

  1. Formare la base

    Distribuisci il purè caldo in 4 ciotole basse, creando una base abbondante e cremosa con un leggero incavo al centro.
  2. Aggiungere lo spezzatino

    Disponi al centro di ogni ciotola una porzione generosa di funghi con la loro salsa, lasciando visibile il bordo chiaro del purè. I pezzi devono restare grandi e ben glassati.
  3. Finitura

    Completa con prezzemolo fresco tritato e qualche foglia intera al centro. Servi subito, con una macinata di pepe nero e, se desiderato, poche gocce di olio extravergine di oliva a crudo.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 350kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 8.7g14%
Grassi saturi 1.6g8%
Grassi insaturi 7.1g
Colesterolo 4mg2%
Sodio 690mg29%
Potassio 1380mg40%
Carboidrati totali 54g18%
Fibra alimentare 8.5g34%
Zuccheri 10g
Proteine 14g29%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso usare solo funghi champignon?

Sì, ma il gusto sarà più delicato. I porcini secchi e i portobello aiutano a dare profondità e una consistenza più carnosa.

Si può preparare in anticipo?

Sì, lo spezzatino di funghi si può preparare qualche ora prima e scaldare dolcemente. Il purè è meglio farlo al momento o ammorbidirlo con poco latte caldo.

Come conservo gli avanzi?

Conservali in frigorifero in un contenitore ermetico per massimo 2 giorni. Se possibile, tieni separati purè e funghi per mantenere meglio le consistenze.

Posso omettere il vino rosso?

Sì, puoi sostituirlo con la stessa quantità di brodo vegetale. Il fondo sarà leggermente meno intenso, ma comunque buono.

Come faccio a non rendere i funghi acquosi?

Rosolali in una casseruola larga, in più turni e senza salarli troppo all’inizio. Devono avere spazio per dorarsi.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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