Gazpacho con cetriolo e crostini integrali

Gazpacho con cetriolo e crostini integrali

Porzioni: 4 Tempo totale: 2 ore 28 min Difficoltà: Principiante
Proteine: 5.2g Grassi: 7.3g Fibre: 5.1g Zuccheri: 11.5g

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Una zuppa fredda estiva, leggera e fresca, con pomodori maturi, cetriolo croccante e crostini integrali dorati.
Gazpacho fit con cetriolo e crostini integrali servito in bicchieri

Gazpacho con cetriolo e crostini integrali

Difficoltà: Principiante Tempo di preparazione 20 minuti Tempo di cottura 8 minuti Tempo di riposo 120 minuti Tempo totale 2 ore 28 min
Temperatura di cottura: 190  C Porzioni: 4 Costo: € 8.5

Descrizione

È perfetta nelle giornate in cui il caldo fa passare la voglia di accendere i fornelli: si conserva in frigorifero e diventa ancora più saporita dopo il riposo. La consistenza rimane vellutata ma non eccessivamente liscia, grazie al pane integrale ammollato, mentre i cubetti di cetriolo e i crostini aggiunti alla fine creano un piacevole contrasto. Il trucco è utilizzare pomodori ben maturi e assaggiarla prima di servirla: qualche goccia di limone in più può renderla ancora più fresca. È ottima portata in tavola nei bicchieri, ben fredda e completata con basilico spezzato a mano.

Ingredienti

Procedimento

Preparazione delle verdure

  1. Lava e taglia gli ortaggi

    Lava i pomodori, il cetriolo, il peperone e il basilico. Taglia i pomodori a pezzi grossolani, elimina semi e filamenti dal peperone e riducilo a pezzi. Pela il cetriolo solo parzialmente per mantenere un colore fresco e una nota vegetale, poi tagliane 180 g a pezzi per la crema e tieni da parte 70 g per la finitura.
  2. Prepara gli aromi

    Sbuccia la cipolla rossa e l'aglio. Per un gusto più delicato, elimina l'anima dell'aglio. Taglia la cipolla a pezzi piccoli in modo che si frulli facilmente e non lasci una nota troppo pungente.

Base del gazpacho

  1. Ammorbidisci il pane

    Preleva 30 g di pane integrale dalla quantità totale e spezzettalo in una ciotola. Bagnalo con l'aceto di sherry, il succo di limone e 50 ml di acqua fredda. Lascialo ammorbidire per 5 minuti: servirà a dare corpo alla crema senza usare panna o addensanti.
  2. Frulla la crema

    Metti nel frullatore i pomodori, i 180 g di cetriolo, il peperone, la cipolla, l'aglio, il pane ammollato, 20 g di olio extravergine di oliva, il sale, il pepe e 4 g di basilico. Frulla per 2-3 minuti fino a ottenere una crema rossa, liscia ma leggermente rustica.
  3. Regola la consistenza

    Aggiungi gradualmente i restanti 50 ml di acqua fredda solo se necessario, fino a ottenere una consistenza fluida e vellutata, adatta a essere servita in bicchieri bassi. Assaggia e regola l'acidità con qualche goccia di limone se desideri un risultato più fresco.
  4. Raffredda

    Trasferisci il gazpacho in una caraffa o in una ciotola, copri e lascia riposare in frigorifero per almeno 2 ore. Il riposo è importante perché rende il sapore più armonico e la texture più compatta.

Crostini integrali

  1. Taglia il pane

    Taglia i 50 g di pane integrale rimasti a cubetti regolari di circa 1,5 cm, in modo che risultino visibili e croccanti sulla superficie del gazpacho.
  2. Condisci leggermente

    Disponi i cubetti su una teglia, condiscili con gli 8 g di olio extravergine di oliva rimasti e mescola bene per distribuirlo in modo uniforme senza appesantire la ricetta.
  3. Tosta

    Cuoci in forno statico preriscaldato a 190 °C per circa 8 minuti, girando i cubetti a metà cottura. Devono diventare dorati, asciutti e croccanti all'esterno, ma non troppo scuri.

Finitura e servizio

  1. Prepara la guarnizione

    Taglia i 70 g di cetriolo tenuti da parte a cubetti piccoli e regolari. Spezzetta delicatamente il basilico rimasto con le mani per mantenerne il profumo.
  2. Servi nei bicchieri

    Mescola il gazpacho freddo e versalo in 4 bicchieri bassi, riempiendoli per circa tre quarti. La superficie deve restare abbastanza densa da sostenere la guarnizione.
  3. Completa

    Distribuisci al centro di ogni bicchiere i cubetti di cetriolo, alcuni crostini integrali e qualche fogliolina di basilico. Servi subito, ben freddo, con i crostini aggiunti all'ultimo momento per mantenere il contrasto tra crema vellutata e parte croccante.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantità per porzione
Calorie 183kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 7.3g12%
Grassi saturi 1.1g6%
Grassi insaturi 6.2g
Sodio 520mg22%
Potassio 720mg21%
Carboidrati totali 27g9%
Fibra alimentare 5.1g21%
Zuccheri 11.5g
Proteine 5.2g11%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

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Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

Posso prepararlo in anticipo?

Sì, anzi il riposo in frigorifero aiuta i sapori ad amalgamarsi meglio. Preparalo qualche ora prima e mescolalo bene prima di servirlo.

Come posso renderlo più delicato?

Elimina l’anima dell’aglio e usa la cipolla rossa in quantità moderata. Puoi anche regolare l’acidità aggiungendo il limone poco alla volta.

I crostini vanno aggiunti subito?

Meglio aggiungerli all’ultimo momento, così restano croccanti e creano contrasto con la crema fredda.

Posso regolare la consistenza?

Sì, aggiungi l’acqua fredda gradualmente solo se serve. Deve risultare fluido, ma abbastanza denso da sostenere cetriolo e crostini.

Che pane usare per i crostini?

Il pane integrale è ideale perché dà sapore e una nota rustica. Taglialo a cubetti regolari per una tostatura uniforme.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perché pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

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