
Vellutata di carote e zenzero con yogurt greco
Descrizione
Una vellutata leggera e avvolgente, perfetta per un pranzo caldo e nutriente. Le carote si uniscono alle note fresche di zenzero e limone, mentre yogurt greco e mandorle tostate aggiungono cremosità e croccantezza. Da gustare con pane integrale tostato per un pasto ancora più completo.
Ingredienti
Procedimento
Preparazione delle verdure
Tagliare gli ortaggi
Pela le carote e la patata, poi tagliale a rondelle e cubetti piccoli e regolari per ottenere una cottura uniforme. Affetta la cipolla e grattugia finemente lo zenzero fresco.Preparare la base aromatica
Scalda 15 g di olio extravergine di oliva in una casseruola capiente. Aggiungi la cipolla con un pizzico di sale e falla appassire a fuoco dolce per 4-5 minuti, senza farla scurire.
Cottura della vellutata
Rosolare carote e zenzero
Unisci le carote, la patata, lo zenzero e la curcuma. Mescola per 2-3 minuti in modo che le verdure si insaporiscano e inizino a rilasciare il loro colore arancione intenso.Cuocere con il brodo
Versa il brodo vegetale caldo fino a coprire le verdure. Porta a bollore, poi abbassa la fiamma, copri parzialmente e cuoci per circa 22-25 minuti, finché carote e patata risultano molto morbide.Frullare fino a consistenza liscia
Spegni il fuoco e lascia riposare 5 minuti. Frulla con un mixer a immersione fino a ottenere una crema liscia, densa e vellutata. Se necessario aggiungi poco brodo caldo per regolare la consistenza: deve rimanere cremosa e non acquosa.Bilanciare il sapore
Aggiungi il succo di limone, regola di sale e completa con una macinata leggera di pepe nero. Mescola bene per rendere il gusto più fresco e bilanciato.
Guarnizione e servizio
Tostare le mandorle
Tosta le mandorle a lamelle in un padellino antiaderente per 2-3 minuti, muovendole spesso, finché diventano leggermente dorate e croccanti. Tienile da parte.Preparare lo yogurt per la decorazione
Mescola lo yogurt greco con 1-2 cucchiai di acqua tiepida fino a ottenere una crema fluida ma ancora corposa, adatta a formare gocce e striature bianche sulla superficie della vellutata.Impiattare
Versa la vellutata calda in ciotole basse e capienti. Distribuisci lo yogurt greco a piccole cucchiaiate e crea leggere striature circolari con la punta di un cucchiaio, lasciando visibili aree bianche ben definite sul fondo arancione.Completare il piatto
Aggiungi al centro le mandorle tostate, un filo del restante olio extravergine di oliva, prezzemolo tritato e una macinata di pepe nero. Servi subito, eventualmente con una fetta di pane integrale tostato a parte.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
- Quantità per porzione
- Calorie 249kcal
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 8.8g14%
- Grassi saturi 1g5%
- Grassi insaturi 7.8g
- Colesterolo 2mg1%
- Sodio 550mg23%
- Potassio 920mg27%
- Carboidrati totali 32.5g11%
- Fibra alimentare 7.2g29%
- Zuccheri 11.4g
- Proteine 8.8g18%
* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da età, sesso, peso, stile di vita e livello di attività fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

