Risotto con pollo speziato e verdure saltate

Risotto con pollo speziato e verdure saltate

Porzioni: 4 Tempo totale: 55 min Difficoltร : Intermedio
Proteine: 38g Grassi: 15g Fibre: 5.5g Zuccheri: 8g

Link affiliati Amazon presenti. Acquistando non spendi di piรน e supporti Ricette Fit.

Un piatto unico cremoso e colorato, con riso Arborio, pollo speziato, verdure saltate e una base al pomodoro profumata.
Risotto con pollo speziato, peperone e zucchina in ciotola

Risotto con pollo speziato e verdure saltate

Difficoltร : Intermedio Tempo di preparazione 15 minuti Tempo di cottura 35 minuti Tempo di riposo 5 minuti Tempo totale 55 min
Temperatura di cottura: 190  C Porzioni: 4 Costo: โ‚ฌ 13.5
Stagione: Adatto tutto l'anno

Descrizione

Questo piatto unico รจ ideale quando si cerca qualcosa di caldo, nutriente e ben equilibrato. Il riso raggiunge una consistenza cremosa che si combina perfettamente con i cubetti di peperone e zucchina, capaci di aggiungere colore, freschezza e una piacevole varietร  di consistenze. A completare il piatto cโ€™รจ il pollo speziato, dorato allโ€™esterno e morbido allโ€™interno, arricchito da un mix aromatico di paprika, curcuma e una delicata nota piccante di peperoncino. Per ottenere un risultato ottimale รจ importante utilizzare brodo sempre caldo durante la cottura e interromperla quando i chicchi sono ancora ben definiti, cosรฌ da preservarne la struttura ed evitare che il riso diventi eccessivamente morbido. Una spolverata di prezzemolo fresco aggiunta al momento di servire dona infine un profumo fresco e invitante che completa il piatto.

Procedimento

Preparazione degli ingredienti

  1. Scaldare il forno e il brodo

    Porta il forno a 190ยฐC in modalitร  statica. Scalda il brodo vegetale in un pentolino e mantienilo caldo a fiamma bassa per tutta la preparazione del risotto.
  2. Tagliare le verdure

    Trita finemente cipolla e aglio. Taglia peperone rosso e zucchina a cubetti piccoli e regolari, cosรฌ resteranno visibili nel risotto e cuoceranno in modo uniforme.
  3. Condire il pollo

    Tampona i fusi di pollo con carta da cucina. Massaggiali con 10 g di olio extravergine di oliva, paprika dolce, curcuma, cumino, peperoncino, pepe nero e metร  del sale, distribuendo bene le spezie su tutta la superficie.

Cottura del pollo speziato

  1. Rosolare i fusi

    Scalda una casseruola ampia o una padella antiaderente adatta al forno. Rosola i fusi di pollo a fiamma medio-alta per 3-4 minuti per lato, finchรฉ diventano dorati e leggermente aranciati. La rosolatura deve creare una superficie lucida e saporita.
  2. Terminare la cottura

    Trasferisci i fusi su una teglia rivestita con carta forno e cuocili a 190ยฐC per 22-25 minuti, girandoli una volta a metร  cottura. A fine cottura la carne deve essere ben cotta vicino all'osso e ancora succosa. Lascia riposare 5 minuti prima di servirla.

Base di verdure saltate

  1. Soffriggere gli aromi

    Nella stessa casseruola usata per rosolare il pollo aggiungi il restante olio extravergine di oliva, la cipolla e l'aglio. Cuoci per 2-3 minuti a fiamma media, mescolando, senza far scurire l'aglio.
  2. Saltare le verdure

    Aggiungi peperone e zucchina. Cuoci a fiamma vivace per 5 minuti, mescolando spesso, in modo che le verdure si ammorbidiscano ma restino riconoscibili in piccoli cubetti colorati.
  3. Creare il fondo rosso speziato

    Unisci la passata di pomodoro e un mestolino di brodo caldo. Lascia restringere per 4-5 minuti, finchรฉ il fondo diventa denso, rosso-aranciato e profumato.

Cottura del risotto

  1. Tostare il riso

    Versa il riso Arborio nella casseruola con verdure e pomodoro. Mescola per 1-2 minuti, finchรฉ i chicchi sono ben rivestiti dal condimento e leggermente traslucidi ai bordi.
  2. Sfumare

    Aggiungi il vino bianco secco e lascia evaporare completamente l'alcol a fiamma medio-alta, mescolando per circa 1 minuto.
  3. Cuocere con il brodo

    Aggiungi brodo caldo poco alla volta, un mestolo alla volta, mescolando spesso. Inserisci altro brodo solo quando il precedente รจ quasi assorbito. Cuoci per 16-18 minuti, mantenendo il risotto morbido, cremoso e non asciutto.
  4. Regolare la consistenza

    Quando il riso รจ al dente, spegni il fuoco. Aggiungi parmigiano reggiano e un piccolo mestolo di brodo caldo se necessario. Mescola energicamente per ottenere una consistenza cremosa ma con chicchi ben definiti. Regola di sale.

Finitura e servizio

  1. Impiattare

    Distribuisci il risotto in ciotole ampie e poco profonde, creando una base abbondante di riso rosso-aranciato con cubetti di peperone e zucchina ben visibili.
  2. Aggiungere il pollo

    Adagia un fuso di pollo speziato sopra ogni porzione, lasciandolo in evidenza sulla superficie del risotto. Versa sopra eventuali succhi di cottura del pollo rimasti nella teglia.
  3. Completare

    Cospargi con prezzemolo tritato finemente e una macinata leggera di pepe nero. Servi subito, con il risotto cremoso e il pollo caldo, dorato e lucido.

Valori nutrizionali

Porzioni 4


Quantitร  per porzione
Calorie 545kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali 15g24%
Grassi saturi 3.2g16%
Grassi insaturi 10.1g
Colesterolo 105mg35%
Sodio 620mg26%
Potassio 850mg25%
Carboidrati totali 62g21%
Fibra alimentare 5.5g22%
Zuccheri 8g
Proteine 38g76%

* Nota sui valori nutrizionali: I valori sono calcolati utilizzando le Tabelle di Composizione degli Alimenti del CREA (www.alimentinutrizione.it) e possono variare in base alla marca degli ingredienti, alle porzioni effettive e ai metodi di cottura. Il fabbisogno individuale dipende da etร , sesso, peso, stile di vita e livello di attivitร  fisica, come indicato dal Ministero della Salute (www.salute.gov.it). Per esigenze specifiche, consulta un professionista della nutrizione.

Vota questa ricetta
Hai provato questa ricetta?

Tagga #ricettefit e #ricettefit_ufficiale se hai preparato questa ricetta. Segui @ricettefit_ufficialeย  su Instagram per altre ricette.

Salva questa ricetta per condividerla con i tuoi amici e follower.

pinit

Domande frequenti (FAQ)

Espandi tutto:

รˆ un piatto adatto come pasto completo?

Sรฌ, contiene carboidrati dal riso, proteine dal pollo e verdure. Una porzione apporta circa 545 calorie e 38 g di proteine.

Il risultato รจ molto piccante?

No, il peperoncino รจ presente in piccola quantitร . Se preferisci un gusto piรน delicato puoi ridurlo leggermente.

Come posso evitare che il risotto diventi asciutto?

Tieni il brodo caldo e aggiungilo poco alla volta. A fine cottura, se serve, unisci ancora un piccolo mestolo prima di mantecare.

Quanto si conserva?

Puoi conservarlo in frigorifero per 1-2 giorni in un contenitore ermetico. Scaldalo aggiungendo poco brodo o acqua per recuperare cremositร .

Posso preparare il pollo in anticipo?

Sรฌ, puoi cuocerlo prima e scaldarlo al momento del servizio, aggiungendo eventuali succhi di cottura per mantenerlo piรน morbido.

La Cuoca Fit Ricette Fit, leggero nel corpo ricco nel gusto.

Sono una semplice appassionata di cucina che, a un certo punto della sua vita, ha fatto delle scelte per stare e sentirsi meglio.
Le mie ricette non vogliono sostituire il parere di un nutrizionista o dietista, ma semplicemente sensibilizzare chi, ad esempio, sceglie sempre una frittura perchรฉ pensa che altrimenti il piatto non sappia di niente.
Da qui nasce Ricette Fit: scelgo di mangiare meglio per sentirmi meglio, senza rinunciare al gusto.

Rate this recipe

Il tuo indirizzo email non sarร  pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Vota questa ricetta